HIPERKOKS/dziennik

hvj to nie doradzam, bo czekasz na Antosia

Głębiej, wolniej, nadal robisz praktycznie pełne wyprosty Zmniejsz ciężar i spróbuj odliczać sekundy (np. do trzech) w zejściu i nie wracaj tak wysoko z ruchem, zobaczysz jak wtedy nogi zabolą

adzik123 jak masz jakieś dygresje to pisz, w końcu jesteś zielony i chyba coś tam się znasz
kamikaz dzięki spróbuję tak jak piszesz, za tydz wrzuce film jakby co.

PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni -> hantle
48kgx11/15kgx12/15kgx12
Ostatnio sam cwiczę i nie mam jak sztangi brac na skosie, a jak sam zarzucam, to tylko bary bolą, więc zmieniłem na hantle
2. Wyciskanie hantli skos ujemny
15kgx15/17,5kgx12/20kgx10
3. Wycisk ściskający talerzami
5kgx12/5kgx12/5kgx12
4. Rozpiętki
7,5kgx12/5kgx14/5kgx12
5. Unoszenie hantli bokiem
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx12

Trening udany, klata spompowana jak nigdy, bo zmniejszyłem ciężar i starałem się nie schodzic poniżej 10 powt.
Dzisiaj miałem iśc pobiegac po treningu, ale robotę miałem, więc nie dało rady.

Hiperkoks

48kgx11

hantle?


Wróciłem po czasochłonnych testach, będę na bieżąco

Przemyski tak, hantlami. W końcu trzena robic rozgrzewkowe serie

Wtorek
Trening interwałowy (albo jak tam się zwie). Robiłem pompkę i od razu przysiad z wyskokiem, tak w kółko (jest jakaś ang nazwa tego, ale wypadło mi z głowy). 4 serie po 30 s i 1 min odpoczynek. Myślałem, że więcej razy zrobię, ale po 4 serii ciemno w oczach się zrobiło i musiałem się oprzec o ścianę aż


Środa - Plecy, tył braków

1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem)
5/5/5/7
Teraz będą 2 serie nachwytem trochę szerzej niż barki i 2 podchwytem, bo gdy robie szerszy nachwyt to nie mogę spiąc łopatek
2. Wyprosty tułowia z opadu
12xcc/12x5kg/12x7,5kg/12x10kg/20xcc
Duży zapas, ale prostowniki i tak spompowane
3. Wiosłowanie hantlem
30/35/40x8
Nie wiem jak z techniką, ale plecy czuc dobrze bylo
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
4szt/5szt/6sztx15
polubiłem to cwiczenie
5. Szrugsy
48x10//x3
6. Wznosy hantlami w opadzie
zapomniałem

Mało widac, ale wrzucam. 40x8




Po treningu poszedłem biegac ok 15 min średnim tempem. Teraz w tygodniu 2x biegam po treningu i raz w dnt te przysiady z wyskokiem. Bilans w dnt na 0 a w dt z 300-400 na +. Idzie drugi tydzień trzymania diety i biegania i już brzuch spadł znacznie. W niedziele zmierze pas.

jak wioslujesz 40kg na lape to jestes kozakiem :D szkoda ze tak malo widac

spróh** tabaty to dopiero jest rozpyerdol!

przysiady z wyskokiem robisz tak jak ja kiedyś ze sztangą?

nie lepiej biegać zawsze w dnt?

Jak dla mnie za duża praca łapy i za mało rozciągnięcie najszerszego, ale jak wchodzi to ok

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-17 11:42:20

Jak Cokta możesz mówić o rozciągnięciu najszerszego jeżeli nie widać na filmie tego

Jak nie widać, spójrz jaki to jest ruch, łapa podciągana do góry.