[...] gryfem olimpijskim, bo mniejszy był zajęty przez 5 wojskowych i ich guru. Sztanga strasznie bujała się przy węższych chwytach i ciężko było wczuć się w ruch. 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x3 szt./8x3 szt./8x2 szt. Myślałem, że tutaj dam radę pomachać nieco większym ciężarem, ale okazało się, że pierwsze ćwiczenie zebrało swoje [...]
Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]
[...] TO OK. POMPOWANIE OBURACZ ROB NA 15-20POWT. JESLI JEDNORACZ TO 12-15. -szrugsy 4x12, czy moze innym sposobem/systemem? ZROB JAK LYDKI. -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem do przedramion takie samo pytanie, jak do lydek i kapturow. brzuch narazie bede trenowal zaleznie od samopoczucia po [...]
Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYWAL 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PIERWSZE 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
[...] Mięsień dwugłowy ramienia: - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc [...]
[...] ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 12p . Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3s x 12p Przedramie: . Uginanie nadgarstków podchwytem 3s x max . Uginanie nadgarstków nachwytem 3s x max Środa Barki: . Arnoldki 4s x 12p . Unoszenie hantli bokiem 4s x 10p . Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
[...] na barkach 4 x 15-10 prostowanie na maszynie 3 zginanie leżąc na maszynie 3 s - superseria jw. wspiecia na palce stojąc 4 x 15 - przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s Sobota: Hiit Dodatkowo na brzuch cwicze absII RedLizard a na której stronie jest twój plan do oceny? Kamil999 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12,10,8, 8 triceps Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 10,8,6,6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 15 powtórzeń, 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 po 15 powtórzeń, Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie progresja 12,10,8,8, 2. [...]