[...] na co chcesz połozyc priorytet 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10-to to bym wywalił 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Triceps: 1. Wyciag podchwytem 12,10,8- to jako 2 2. Francuskie w lezeniu 12,10,8-to jao 1 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- a zamiast tego bym dał pompki (rozciaganie) Środ: Grzbiet: 1. [...]
[...] siłę ciążenia przez co bicepsy ciężej pracują. 6. Sposób Zottmana. To bardzo ciekawa technika, ale równie rzadko spotykana. Składa się ona z 4 ruchów: Unosimy sztangielkę podchwytem do góry Przytrzymujemy ruch na 2 sekundy Przekręcamy nadgarstki tak, abyśmy trzymali sztangielki nachwytem Opuszczamy sztangielki (powoli) [...]
Przede wszsytkim uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem. Poza tym uginanie nadgarstkow trzymajac sztange za posladkami. Kolejna sprawa- wspomniane nawijanie ciezarka na gruby kijek. Pomysl takze nie tyle o pileczkach, co o urzadzeniach do sciskania. Mozesz tez wykonywac obroty sztangielkami. Trzymasz je w rekach i obracasz przedramiona. [...]
rece oprzyj na czymś np. na kierownicy od roweru, modlitewniku itp. zeby byly zgiete w lokciach. rob 2 serie nachwytem i 2 podchwytem. nie wiem jak chesz tu liczyc powtrzenia
[...] na każdym treningu. Przykładowo: 3s. uginania stojąc 3s. młotkowe hantlami stojąc (na przemian) 3s. na modlitewniku inny przykład 3s uginanie stojąc hantlami 3s młotkowe 4s o kolano kolejny uginanie na modlitewniku podchwytem 4s uginanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(młotkowe)3s uginanie o kolano 2s uginanie na modlitewniku nachwytem 2s
-podciaganie do klatki: OK , ale z tym krzeslem to przegiecie jak dla mnie. -wioslowanie: ciagnij po udach i celuj na podbrzusze. Jesli piersze cw bylo nachwytem do klaty a nie widac nic co szczegolnie mocno obciazy najszersze to drugie cw rob PODCHWYTEM. Sprobuj tez jednoracz z polsztanga, opisy znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/temat281827/ [...]
[...] brzuszki) moge wprowadzic po dwa cwiczenia na plecy, barki i biceps? (np. wyciskanie sztangi na wąską i szeroko na poziomej + podciaganie konca sztangi w opadzie, podciaganie sztangi do brody + uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie, uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem w innym chwycie, niz w dzien I). Dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
[...] x 8 brzuszki 3 x 20 na lawce skosnej lub na podlodze grzbiet 4 x 10 po brzuszkach polozyc sie na brzuchu i unosic wysoko glowe i rece podcianie na drazku 4 x 6 nachwytem i podchwytem na sam poczatek wystarczy po co ci hantle sztanga wystarczy narazie masa swojego ciala a te cwiczenia poprawia sile zbicia, w malym stopniu wyskok i dynamike te [...]
[...] boki 4 serie po 10 wyciskanie sztangi przed glowa 4 po 10 wyciskanie sztangi za glowy 4 po 10 biceps unoszenie ramion i bardzo wolno opuszczaj 4 po 10 podciaganie na drazku podchwytem 4 po 10 lub po 8 jak nie dasz rady i siedzisz na lawce i podnosisz hantle ze spinaniem takim skretem do zewnatrz4 po 10 PIATEK plecy+ nogi plecy unoszenie [...]
[...] W DÓŁ 2) Czy to prawda ze przy treningu na miesnie dwuglowe ramion (biceps) trzymajac sztangielki chwytem mlotkowym lub nachwytem trenujemy miesnie na dlugosc a trzymajac podchwytem na ich obwod? WYDAWAĆ SIĘ BY MOGŁO ŻE TAK 3)Czy w dziale znajduje sie opis cwiczen dla WSZYSTKICH partii miesni ktore nalezy trenowac? Czy nie pominieto [...]
[...] w opadzie martwy ciąg biceps uginanie ramion sztangą na stojąco uginanie ramion sztangą na modlitewniku przedramiona uginanie ramion sztangą nachwytem uginanie nadgarstków podchwytem ale tak ogolnie nie trzymam się bardzo ściśle tego planu jak mam ochotę na coś innego to zamieniam sprawdzcie jak to wygląda jak żle to poprawcie mnie Z góry [...]
[...] ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem ako ze dulgo choddsz na karate to masz "ogolnozrwoj za soba" powiedzmy zaczerpniete z "TzNC"
[...] ale tu jest trening domatora i wole na luzie sobie wszystko poćwiczyć technicznie. To samo napisałem plecy + bic, też tak robią ludzie (ale dwa razy podciągania nachwytem i podchwytem powinno być męczące). Czy tak może być?? Proszę o odpowiedź. CZY KTOŚ MI WKOŃCU POMOŻE Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-24 22:25:29 Zmieniony przez - [...]
[...] 4x8 2 uginanie rąk na wyciągu (dolnym)3x8 (możesz tam chyba robić jak na modlitewniku) 3 uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x8 przedramiona 1uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 3x10 2 -''- nachwytem 3x10 Pt barki+nogi 1 wyciskanie hantlami w siadzie 4x8 2 unoszenie hantli w bok 3x8 3 unoszenie hantli w bok w [...]
[...] rąk na wyciągu (dolnym)3x8 (możesz tam chyba robić jak na modlitewniku) 3 uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x8 TO NA POCZATEK przedramiona 1uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 3x10 2 -''- nachwytem 3x10 Pt barki+nogi 1 wyciskanie hantlami w siadzie 4x8 2 unoszenie hantli w bok 3x8 3 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x8 4 [...]