Przedramie .. Jakies pomysly %-) ???

Witam wlasnie sobie pomyslalem ze przydalo by mi sie powiekszyc z lekka przedramie... moze macie jakies pomysly na zrobienie jakiegos sprzetu ktorym moglo by sie cwiczyc wlasnie tą partie miesni. Slyszalem cos o jakis pileczkach ze sie sciska czy cos ale nieczaje zbytnio bazy albo nawijanie liny z ciezarem czy jakos tak ale zbytnio tego nieczaje o co loto. Licze na wasze pomysly chcialbym cwiczyc sobie w domu tą partie miesni na jakims sprzecie zrobionym w prostym wykonaniu . Oczywiście za dobre pomysly beda sogi :)

15 powtorzen to troche malo, ja osobiscie wykonuje okolo 25-30. to na mnie najlepiej dziala, ale sprobuj sam, cialo Tobie podpowie najlepiej.

jeden sposob to takii ... bierzesz obciąznik przywiązujesz go sznurkiem a 2 koniec do jakiegos kija i sobie zawijasz i odwijasz pozdro

https://www.sfd.pl/temat177567/ - na samym dole , może Ci się przyda

hmm a obracanie przedramienia ze sztangielka co to jest...

ok dalem wam sogacze ide se pograc w gta hehe pozniej tu wlece i rozdam resszte sogow

trzepać a tak na poważnie... ćwiczyć je. mi przy ciągach pucnie nieźle. Pozatym kumpel mi mówił ze zwijał te bandaże do przysiadów to myślał że mu mięsień wyskoczy . Pozatym to co mówił mój poprzednik (te zwijanie do góry) też jest niezłe ;]

jakie bandaze

Przede wszsytkim uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem. Poza tym uginanie nadgarstkow trzymajac sztange za posladkami. Kolejna sprawa- wspomniane nawijanie ciezarka na gruby kijek. Pomysl takze nie tyle o pileczkach, co o urzadzeniach do sciskania.
Mozesz tez wykonywac obroty sztangielkami. Trzymasz je w rekach i obracasz przedramiona.
Sprobuj takze zdjac obciazenie z gryfika z jednej strony i poeksperymentowac z taka sztangielka.
Pamietaj, ze przy przedramionach musisz cwiczyc nieco wolniej, dokladnie. I co wazne- wykonujesz wiecej powtorzen niz np. przy treningu bicepsow.

ok wielkie dzieki a jesli bede robil 15 powtorzeń masa przedramion wzrośnie czy beda sie tylko rzezbić

aż zacznie piec i to pożądnie. a co do bandaży to takie do przysiadów co sie nogi tym owija nie znam normalnej nazwy :P

Ja jestem zwolennikiem starej szkoly. Uwazam, ze przedramiona wymagaja nawet 20 powtorzen i wiecej. A to dlatego, ze sa to miesnie zlozone z wlokien wornokurczliwych glownie.
Pamietaj, ze one beda sie pompowac przy treningu grzbietu mocno, przy wszelkim utrzymywaniu ciezaru- swoja droga to tez jest sposob ich treningu. Ale oprocz tego wymagaja ukierunkowanego treningu. Powolne opuszczanie, nieco szybsze unoszenie i poczujesz straszliwe palenie. Bedzie Ci chcialo rozsadzic przedramiona...Zobaczysz. Dobry trening z duza iloscia powtorzen...