podchwytem nachwytem

[...] na ławce prostej 4x10 Wyciskanie francuskie siedząc dwoma sztangielkami po 9kg 4x8 Pompki tyłem na krzesełkach 3x10 Wyciąg górny na maszynie wąskim uchwytem 3x8 Nadgarstki podchwytem dwoma rękami z obciążeniem 10kg 3x8 i to samo nachwytem 3x8. BICEPS BARKI Sztanga prosta stojąc 30kg 4x8 Supinacja nadgarstka sztangielkami stojąc 2x po 9kg 4x8 [...]

[...] Sztangą w opadzie 10/10/10/10 Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 10/10/10/10 Szrugsy 10/10/10/10 Na koniec grzbiety 15/15/15/15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/8/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 możesz tutaj dołożyć Przedramię [...]

[...] i nie wykorzystując potencjału i siły, ciągną rękami a te ćwiczenia uczą wyjścia z pleców (podobnie pompki można robić całym ciałem ;-) ). Sama długo podciągałam się tylko podchwytem i głównie siła rąk i całego ciała. Dzięki tym ćwiczeniom zaczęłam podciągać się nachwytem, więc coś tam jednak dają. Na filmiku który wrzuciłam też są polecane, [...]

No ja wiem ze roznica duza, ale teoretycznie jak zrobie 10-12 silowych podciagniec (podchwytem) to powinnam dac rade wymeczyc 1 MU, tym bardziej ze sam kipping ogarniam. Nachwytem nie robilam juz dlugo ale z 8-10 to napewno zrobie. No zobaczymy :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-30 11:26:23

[...] więc można powiedzieć że to dla mnie priorytet:D A tak wogle to może coś dołożyć do pleców np. podciąganie hantelka w oparciu o ławkę, lub podciąganie sztangi pod ławką podchwytem? a ni nie robię kociego grzbietu trochę za bardzo się boje tego ćwiczenia bo przy nim może najbardziej wpaść jakaś kontuzja... Zmieniony przez - Floow w dniu [...]

[...] Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps. Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na łóżku(okolo 40 cm nad ziemia) i z wąskim rozstawem rąk, 3 na [...]

[...] Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps. Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na łóżku(okolo 40 cm nad ziemia) i z wąskim rozstawem rąk, 3 na [...]

[...] karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 brzuch abs2 poziom 2 po tym ide na orbitrek 30 min tempem ok 55rpm co drugi trening zmieniam pewne cwiczenia np plecy zamiast [...]

Ech.. podchwytem maksymalnie zrobię z 6, a nachwytem 4

A co ma biceps do podciągania, szczególnie nachwytem? Pracuje on w dużo mniejszym stopniu, niż najszerszy grzbietu, chyba, że podciągasz się podchwytem. Ale chyba nie o to Ci chodzi. To jest plan, który zamieściłem już w innym poście. Mam nadzieję, że Ci pomoże. Jeśli Twój wynik to: 0 do 1 powtórzenia to problem jest prosty: jesteś za słaby aby [...]

[...] A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - Wyciskanie hantli siedząc TRICEPS - Pompki na poręczach BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc [...]

02-04-15 Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 3s + 15 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i61.tinypic.com/30b1zra.jpg 2. wieprzowa [...]

09-04-15 Rada na dziś: Jak idziesz się kąpać to telefonu k***a do wanny nie bierz! Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 3s + 15 minut aero Dieta [...]

16-04-15 Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33jhkdg.jpg 2. [...]

[...] wcisnąć 3 ostatnie i to był największy problem :-)) Przerwa między posiłkiem 2, a treningiem był 8h. Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na [...]

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25x105kg 25x105kg 25x105kg 2) Przedramiona (A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem) A 20x40kg B 12x40kg A 20x40kg B 12x35kg A 15x35kg B 12x30kg A 15x30kg 3) Ćwiczenia na m. karku AEROBY: 45min.(tętno 140-160) DIETA: Jak na 1 stronie. [...]

[...] 85kg x11 - (poprzednio 70kg x15) wspięcia: 105kg x50 - (poprzednio 130kg x30) martwy ciąg: 95kg x11 -(poprzednio 70kg x15) superseria: A-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg B-Brzuszki z obciążeniem 10kg C-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (łokcie zgięte 90 stopni) 10kg 3x30powt. -(poprzednio uginanie nadgarstków 25kg [...]

[...] Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x8 -(poprzednio 105kg x10) 4. Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 25kg x20; 30kg x20; 35kg x13 -(poprzednio 30kg x20 x3s.) Brzuszki z obciążeniem: 20kg x20; 20kg x20; 20kg x20 -(poprzednio 20kg x20 x3s.) Uginanie [...]

[...] 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 131kg x5 142kg x5 -(poprzednio 136kg x5) 4. Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 40kg x10; 45kg x10; 47kg x10 -(poprzednio 46kg x10 x2) Brzuszki z obciążeniem: 42kg x5; 42kg x5; 47kg x5 [...]

[...] dziś 21cm, rozluźnienie na dole.): 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 -(poprzednio 100kg x15) 4. Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 30kg x15; 30kg x25 -(poprzednio 25kg x30; 27kg x25; 30kg x30) Brzuszki z obciążeniem: 32kg x15; 32kg x15; 32kg x15 -(poprzednio 12kg x30; 15kg [...]