NIE takie PROSTE - jak to z kaloriami i BMR jest LAIK

oki sprubuje. a jaka dieta zastosowac ?np Low carbo czy jak? jaki stosunek kalori dac bialko-tluszcze-wegle ? i czy trening typu fbw 5x5 z aerobami po ok30min co drugi dzien, a w nietrenigowe interwaly ok 30 min moze zostac?

moze inaczej, chcialbym zaczac od poczatku, potrzebuje podpowiedzi kolego : mozesz mi pokolei podopowiedziec, od czego powiniennem zaczac...jaka diete zastosowac, jaki trening, kiedy i jakie aeroby czy interwaly, w jakie dni itp, cwiczyc moge codziennie i intensywnie, moje dane sa w postach, jestem zdrowy bez nadwagi, chcialbym z brzucha zrzucic okolo 5cm - do 80cm zjechac - TO MOJ CEL

zacząć powinieneś od wklejenia rozpiski diety i treningu, już Ci pisałem. Nie udzielę ani jednej odpowiedzi póki tego nie zrobisz, OK?

oki ziomek rozumie :) ale jest sens diete wklejac skoro jest zj....? trening za niedlugo wkleje...dzieki wielkie z gory ziom:)

puta madre! soy escribir en espanol bueno hombre

TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg :
co drugi dzien:

1 klatka wysiskanie na skosie
2 uda przysiad ze sztanga
3 barki wysiskanei zza karku
4 lydki wspiecia na palce
5 podudzia na maszynie zginanie nog
6 plecy pociaganie na drzku nachwytem
7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach
8 brzuch abs2 poziom 2

po tym ide na orbitrek 30 min tempem ok 55rpm

co drugi trening zmieniam pewne cwiczenia np plecy zamiast podciagania to martwy ciag albo wioslowanie, klatka zamiast skosu to plaska, na wszystko oprocz lydek i podudzi robie 5 seri po 5 pow dokladajac 2kg w kazdej seri okolo, na lydki i podudzia robie 4serie po10-12powtorzen, zaczynam cwiczyc ok 16:30 miedzy 4 a piatym posilkiem, miedzy silownia a orbitrekiem biore bcaa+spalacz i to samo zaraz po orbitreku. przy interwalalch to samo przed i po, interwaly robie w dni nie trenigowe wieczorem przed 5 posilkiem, na biezni elektrycznej, zaczynam trucht prze 10 minut przy v=7,5km/h po 10 min zwiekaszam v=15,5km/h przez 30s a potem minuta truchtu v-7,5km/h i znowu v=16km/h 30s i minuta v=7,5km/h i znowu v=16,5-17km/h i minuta v=7,5km.h i tak na przemian, wychodzi mi 8-9 takich interwalow potem 5-10 minut zejscia, po tym czasem wskakuje jeszcze na orbitrek na 10minut.

za jakies 2 tyg zamierzam zmienic na fbw 15-10-5 co ty na to ? co wgl myslisz o tym wszystkim, krytyka wzmacnia i uczy wiec mile widziana :)

osbone pytanie do BMR I RMR : bmr to podstawowa przemiana materia, a RMR to spoczynkowa przemiana materi, jak wyliczylem jedno i drugie ze strony http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php to wyszlo mi BMR=1913kcal a RMR=1824kcal, jaka jest dokladna roznica miedzy bmr a rmr, tak na chlopski rozum wytlumacz prosze, na co jest zuzywane te nie cale 100kcal wiecej przy bmr...? a drugie pytanie, bmr mam pomnozyc przez wskaznik aktywnosci 1,4 mowisz czyli mnoze 1920*1.4=2668 kcal, a czy do tego wyniku musze dodac (pierw obliczyc) kalorie jakie spalam dodatkowo na silowni+aeroby ? (wstepnie wyliczylem = 633kcal) i to dopiero uznac za bilans zerowy? czy moze ten wskaznik "1,4" jest juz tymi kaloriami ktore pale na silowni itp ?

bo np z tej strony wynika ze bmr mnoze przez wskaznik aktywnosci i do tego dodaje jeszcze ilosc spalanych kalori na wysilku fizycznym typu silownia itp i to dopiero uznaje za bilans zerowy ....daltego pytam bo to jest duza roznica w kaloriach a juz mam namieszane w glowie :)

o z tej dokladnie :) https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html 

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Tu masz opis treningu 5x5. Bardzo fajny trening i tak on wygląda a nie tak jak Ty rozpisałeś Ułóż sobie według Tych zasad i wrzuć poprawioną rozpiskę.
****a, ale uparty jesteś. Na co Ci te obliczenia? I co da Ci różnica 37 czy 46kcal w rozpisce? Myślisz, że jak dokładnie wszystko przeliczysz to będzie lepiej? Masz jeść 2600 i wrzucaj michę!
Dobra inaczej. Nauczę Cię jak rozpisywać dietę, bo już mnie załamujesz

Pierwszy krok:
dzielisz całość na 5 części. Rozpisuj tu źródła białka, tylko źródła białka. Czyli piszesz co jesz na śniadanie, w ciągu dnia i okołotreningowo.
Do wyboru masz: jajka, mięsa, ryby i owoce morza, twarogi.
Startuj i nie pytaj o nieistotne szczegóły. Jak rozpiszemy wszystko to będziesz wiedział co jest potrzebne a co nie.



Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-02 15:43:36