NIE takie PROSTE - jak to z kaloriami i BMR jest LAIK

witam, mam pytanko odnosnie BMR , mojego zapotrzebowania i ilosci kalori jakie musze spalic by chudnac, czytalem troche ale pomieszalo mi sie to wsyzstko, chce zredukowac tluszcz zwlaszcza z brzucha ale trzymajac miesnie, nie mam tego duzo ale zakrywa kratke i chce ja odkryc. staram sobie ulozyc diete ale mam zagadke z tym calym zapotrzebowaniem, ujemnym bilansem i iloscia kalori jakie mam spalic,
Wyczytalem w zrtykule "redukcja lopatplogicznie" ze aby spalic tluszcz musze wiecej kalori spalic niz przyjmuje, powiedziano mi takze ze nie moge przyjmowac mniej kalori dziennnie niz wynosi moje bmr - bmr to jest ilosc kalori jakie potrzebuje "nic nie robiac tak? bez wysilku ? dobrze rozumie ? i teraz tak moje dane
waga 80kg
wzrost 183
lat 25
brzuch 85 - chce 80cm
biodra 94
klatka 104
lapa 37
moje bmr 1920kkal
wedlug strony e-manus.pl wyliczylem ze moj wysilek codzienny spala okolo 633kkal
wiec moje dzienne zap wynosi 1920+633=2533kkal - CZY DO TEGO MOMENTU DOBRZE WSZYSTKO POLICZYLEM ?
i tu sie zaczynaja schody dla mnie...co dalej zeby redukowac ? tzn tak slyszalem ze na redukcji mam odjac sobie 500kkal...po odjeciu zostaje 2033kkal czy teraz to znaczy ze w dziennych posilakch mam przyjac tyle kalorii? a drugie pytanie czy to znaczy ze musze tak trenowac w ciagu dnia spalic ponad 2033kkal zeby spalic tluszcz ? prosze wyjasnijcie bo do konca nie rozumie tego, czy moze tzn ze musze spalic conajmniej roznice miedzy kaloriami jakie dostarczma codziennie (2033kkal) a moim BMR (1920kkal) czyli conajmniej 113 kkal dziennie musze spalac by oraganizm zaczal brac reszte z tluszczu ? wyajsnijcie prosze bo stoje w miejscu , bede wdzieczny :)

oki morales, wuluzuj, w dzisiejszych czasach to juz pytac nawet nie mozna, i gdzie ty podstawowy sens istnienia forum :)

Zostań na tym 2600 i nie tnij nic na razie. Podnoś metabolizm treningami. Zapisz się na siłownię, pobiegaj, cokolwiek... Do grzebania w kaloriach zabierz się dopiero przy zastoju i braku innych możliwości. I dobrze rozplanuj makroskładniki, bo to dość istotne. Produkty dobrze dobieraj. I czytaj posty podwieszone, tam masz sporo ciekawych informacji.

dzieki morales ale czy moglbys mi odpowiedziec na te pytania z mojego postu, bede wdzieczny zalezy mi naprawde bo chce dokladnie poznac metodologie redukcji, pozatym jestem juz na redukcji jakie 3-4 tyg, na poczatku szlo a teraz stoi, udzial dzienny kaloryczny wynosi u mnie jakies 1900kkal po odjeciu kal na redukcje, czy to prawda ze jak kalori za malo w diecei beddzie to nie bede chudl ?

Nie poznasz dokładnie metodologii, bo nie istnieje jedna droga dla wszystkich. Obcinanie 500kcal jest bezcelowe. Organizm obniża wydatek energetyczny w takim wypadku i swoje obliczenia możesz sobie darować Szukaj najwyższej kaloryczności diety przy której chudniesz. Jeśli zaczniesz od niskiej podaży to będzie lipa. Zaczynaj zawsze od wyższej i rób porządne treningi.

czyli mam zaczac od najbardziej zblizonej do mojego bmr+kalorie potrzebne na codzienny wysilek taak i od tego zjezdac ucinajac kalorie w dol ? a jaka jest dolna granica? a nie jednym poscie wyczytalem zeby odrazu obciac 500kkal, dlatego idzie zglupiec bo kazdy gada co innego...

i powie mi ktos czy dobrze to wszystko licze ? jak liczyc zapotrzebowanie najlepiej ? waga x 30 ? czy moze waga razy 24 , wyliczyc ze strony ile spalalm kalori na treningach i dodac to ?

waga x24 x1,4

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-30 18:29:44

Hm, jednak wszystko zalezy od osobnika, mi np. polecialo super i to nie miesnie tylko czysty fat, gdy scielam o 500-600 kcal, fakt jednak, ze na krotko. I nie wrocilo

Teoretycznie można zejść do BMR przez okres około 4 tygodni nie tracąc wiele mięska. Ale to się robi w określonym momencie a nie na pałę i nie na początkowym etapie redukcji Magda

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-30 20:48:42

Tak tak, zgadzam sie, nie doczytalam dokladnie co kolega ma na mysli, ale tylko zwracam uwage, ze w pewnym momencie drastyczne ciachniecie dobrze dziala

podsumowujac
(1) moje zapotrzebowanie = 80kgx24x1.4=2688kkal tak ?
(2) wedlug kalkulatora ze strony http://www.caloriesperhour.com  /index_burn.php moje bmr spoczynkowe =1912kkal a przy modyfikatorze ruchu = 1.375 = 2629kkal, pisaliscie ze nie mozna schodzic ponizeje BMR ale ktorego ? tego spoczynkowego (1912kkal) czy z modyfikatorem (2629kkal)?
(3) czy mowiac ze nie mozna schodzic ponizej BMR macie na mysli ze nie moge dostarczyc w ciagu dnia mniej kalori z jedzenia niz wynosi moje BMR ?
(4) WAZNE !!! juz nie raz wyczytalem ze aby gubic tluszcz trzeba spalac wiecej kalori niz dostarcam, czy to znaczy ze jak zjadam np 2200kkal to musze conajmniej tyle spalic na treningu ? to chyba bylby caly dzien na silowni zeby to spalic :) ? jak to jest prosze o wyjasnienie...czy moze tzn ze musze spalic na trenigu coanjmniej roznice miedzy iloscia kalori ktore dostarczam z jedzienia aq BMR spoczynkowym np 2688kkal-1912kkal= 776kkal - tyle coanjmniej musze spalic by chudnac tak ? o to chodzi czy jak? bede wdzieczny za odpowiedzi pod kazdy punkt :)