Obliczenie BMR/RMR

Dietę już mam zrobiona / treningi tak samo teraz tylko mam problem z obliczeniem

BMR / RMR

stosuje się do tego tematu
https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html

BMR = 2,423
RMB = 2,173

lecz nie działa ten kalkulator http://www.e-manus.pl/calc.php?id=5
ma ktoś jakiś alternatywny może ?

artur_j

A i zobacz ile kg wytrzyma gryf - bo ja niebawem będę wymieniał. Z uwagi na to, że ćwiczę w domu wolę mieć pewny sprzęt.

mam ograniczenie finansowe wiec nie wiem czy cos do 150 zł kupie ...

BMR licz z wzoru, który masz podany w postach podwieszonych.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 18:07:32

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

BMR = 2,423 x 118 kg + 6,25 x 174 cm - 4,92 x 20 + 5 = 1016637,32


ok po wszystkich moich wyliczeniach wyszło mi ze potrzebuje 3026 kalori

wzrost 174 / 118 kg


@ sorry za x2 double post :/ dopiero sie ucze na forum opcji

policz dla suchej masy, bo przy tym wzroście i wadze samo BMR Ci wychodzi kosmos i jak dodasz do tego resztę, to prędzej zdobędziesz kolejne dodatkowe kg niż zredukujesz. I raczej proponowałbym odnosić się do dotychczasowego żywienia nie teoretycznych wyliczeń.

Dobrze zle policzyłem teraz mysle ze dobrze wyszło

Wyszło mi 2476 Kalori

po 3) Liczniki kalorii spalonych

http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html

wyszło mi 382 - trening gymnastyczny ( atlas / bieganie )


tylko teraz mam problem bo nie wiem co dalej

2476 = jest to zapotrzebowanie kalori na 1 dzien prawda ?
382 = ilość spalonych kalori ?

pogubiłem się już totalnie :/ czytam czytam i jakoś nie mogę dość do tego konkretnie

kalkultory spalonych kcal też sobie daruj.xD

więc co teraz powinienem zrobić ? diete mam ustalona już / treningi też , co oznaczają 2476 = ? zapotrzebowanie kalori na 1 dzien ? co dalej ?

jak to masz dietę ustaloną jak nie masz policzonego zapotrzebowania? xD Tak jak pisałem zapotrzebowanie kcal odnoś do tego co jesz/jadłeś do tej pory. A jak chcesz już się tak bawić - w temacie do którego dalem link jest wszystko po kolei.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 18:49:41

Koniu151

jak to masz dietę ustaloną jak nie masz policzonego zapotrzebowania? xD Tak jak pisałem zapotrzebowanie kcal odnoś do tego co jesz/jadłeś do tej pory. A jak chcesz już się tak bawić - w temacie do którego dalem link jest wszystko po kolei.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 18:49:41

czyli mam liczyc 100 różnego rodzaju posiłków ? Oo troche nie realne , totalnie nie wiem o czym mówisz policzyłem wszystko ze wzoru jak było napisane w twoim temacie , pogubiłem się czyli co obliczyłem że wychodzi mi 2476 kalori ?