podchwytem nachwytem

[...] wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8/6/4powt. - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 8/6/4/2powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8/6/4powt. - uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 8/6/4powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachchwytem w siadzie 2-3 [...]

siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]

[...] rozpiętki na lawce poziomej Tric: francuskie wyciskanie sztangi w siadzie francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu pompki na poręczach Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie sciskanie gumowych kółek :) Drugi dzien: Plecy: podciaganie na drazku do karku (uchwyt szeroki, nachwyt) [...]

A jak sie ma wioslo do podcigania podchwytem? To nie jest to samo ? Mozna to zamienic? Lubie sie podcigac i podchwytem i nachwytem

[...] jakieś szczególne znaczenie jeśli chodzi o siłę zarówno dynamiczną i statyczną czy jest to jedynie aspekt estetyczny ? Co do podciągania - ja dam rade się podciągnąc tylko podchwytem i jako tako nachwytem :-/ Jeśli chce sobie polepszyć moje osiągi na szerowkim warto zainwestować w wyciąg na szerokim? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-02 [...]

[...] temat rzeka i referat! NA lawce plaskiej sila tak na chlopski rozum idzie lepiej do gory. Skosna to dbanie o estetyke. Co do podciągania - ja dam rade się podciągnąc tylko podchwytem i jako tako nachwytem :-/ Jeśli chce sobie polepszyć moje osiągi na szerowkim warto zainwestować w wyciąg na szerokim -- mi wyciag nie wplywa na podciaganie, nie [...]

[...] sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. - Wpięcia na palce 3 serie. B2) PULL Piątek: - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3-4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Martwy ciąg 3 serie. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] stojąc (uchwyt neutralny) 15x10kg Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)15x6kg Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 20x6kg Wspięcia na palce w pozycji stojącej z wykorzystaniem maszyny 15x40kg do piatku odczuwałem ból miesni czterogłowych uda [...]

dokladnie tak :D z tym ze raz zrobilem nachwytem a raz podchwytem ale z tym samym ciezarem :))

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek przed siebie 3s unoszenie sztangielek siedząc 3s PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 3s uginanie przedramienia podchwytem 3s NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 4s Prostowanie nog lezac 3s uginanie nog lezac 3s wspięcia na palce 3s BRZUCH unoszenie nog w zwisie 3s krótkie [...]

[...] przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x6 unoszenie sztangielek siedząc 15x6 15x7 15x8 +1 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x12 20x13 15x14 uginanie przedramienia podchwytem 20x12 20x15 20x17 +1 trening z dzisiaj i od dzisiaj postanowilem ze nei bede pisal ile dodalem tylko tam gdzie zrobilem jaki kolwiek progres bede wstawial :)) [...]

[...] z suplikacja 10x8 10x10 10x11 10x13 BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki 8x22 10x34 10x37 10x42 unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 10x7 10x9 10x11 unoszenie sztangielek siedząc 10x10 10x12 10x14 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 15x18 15x20 15x22 uginanie przedramienia podchwytem 15x22 15x24 15x26

[...] 12/10/8 rozpietki hantlami 2s 10/8 barki: wyciskanie sztangielek 2s 12/8 biceps: uginanie ramion z hantelka chwytem mlotkowym 2s 10/8 triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 12/8 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s 10/10 OK ? Zmieniony przez - Barishi w dniu 2009-03-28 16:27:59 Zmieniony przez - Barishi w dniu 2009-03-28 16:30:11

[...] 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano przedramie 1.uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem latwosc lapania tkanki-hm... w sumie sam chcialbym wiedziec.jak to okreslic?

[...] nachwytem z gumą (Rampa :12 powtórzeń) 30kg/35kg/40kg/42,5kg + fioletowa guma 2) Podciaganie na maszynie szeroko neutralnie 4sx12 (-20kg odciązenia) 3) Przyciąganie drązka podchwytem siedząc do brzucha 4sx12-15 (ostatnia z dropem i izometrią) 4) ściąganie V pod klatkę na dolna czesc najszerszego 4sx12-15 5a) Narciarz metoda 1,5 4x10 5b) linki [...]

Silne masz te barki oraz plecy jak przy tej wadze tyle ciezaru na barki i wioslach. Wioslo podchwytem czy nachwytem?

[...] . Mam cichą nadzieję, że robię wszystko dobrze.. :-) . W MC jak już mam duży ( jak dla mnie :-) )ciężar to po prostu ręce mi odmawiają posłuszeństwa mimo, że jedną rękę mam podchwytem a drugą nachwytem. Musze je powoli przyzwyczajać. Wykroki tylko o 4 kg lzej niż w MC, może dlatego, że nogi miałam zawsze silne |-) a przynajmniej tak mi się [...]

Gdybyśmy sie podciagali nachwytem szeroko z ciezarem 100% max przez miesiac i dla porównania podchwytem wąsko z ciężarem 100% max przez miesiac to nasz najszerszy przytył by wiecej wąsko niz szeroko. A to dlatego ze wasko urzywamy wiekszego ciezaru. -do klatki waskim chwytem neutralnym SKUTECZNA DZWIGNIA W STAWIE LOKCIOWYM DAJE MOZLIWOSC [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 15x20kg 15x25kg 12x27,5 kg 10x30kg Wznosy hantli bokiem w opadzie chwytem młotkowym 20x8kg 20x10kg 20x12kg 12x14kg 20x10kg Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 30kg Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławkę skośną 20x10kg 15x12kg 15x14kg 10x16kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą [...]

[...] i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5/4/4/4 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 18,5kg/18,5kg/20,5kg/23,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kg/35kg/42,5kg 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc 30kg/35kg/35kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 13kg/13kg/13kg/15kg 6. Prostowanie ramion [...]