...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ta z tym wilekim bezbolem to jest xD
...
Napisał(a)
PODSUMOWANIE ZIMY
wszytsko mierzone w tygodniu regeneracji .
Wiek - 20 lat // 21lat
Wzrost - 182 cm // 182
Waga - 79 kg // 91 kg
Klatka - 106 (wydech) // 113(wydech)
Biceps - 35cm // 38,5
Brzuch(na pepku) - 87 //94(wciągu dnia)
Udo - 60 // 64
Łydka – 37 // 39
Pierwsze liczby sa z poczatkow kolejne 1-2 z koncow :)
przysiad 15x60 // 15x90 // 5x105
wl 12x55 // 12x72 // 3x90
wioslo 15x40 // 12x 54 // 5x75
wyciskanie z klatki 12x20 // 12x37
uginanie ramion ze sztanga 8x25 // 8x38
uginanie ramion do czola i za glowe 12x16 // 12x32
MC 5x65 // 15x110 // 5x115(wiecej obciążenia nie mieściło się na gryf)
ZDJECIA
Kilka słow od siebie
Napcozatku chcialbym podziekowac wszytskim za wspieranie mnie oraz zlozyc szczegolne podizekowania Antosiowi dzieki któremu zrobilem spory progres silowy :)
Ogolnie jesli chodzi o wyglad sylwetki ze zdjec wydaje mi sie ze wygladam poprostu zle... w rl wyglada to nieco lepiej aczkolwiek widac szeroki tulow, mimo nagromadzonego fatu nadal dostrzegam 6x pack xD. Zmienilem rozmiary koszulek z m na l-xl za co duzy + xD
popelnilem wiele bledow ktorych w kolejnym etapie budowania masy postaram sie juz nie popelnaic i mama nadzieje ze bedzie to lepiej wygladalo.
Czas na aktualne cele :)
Zmniejszenie obwodu pasa z 94 do 84 .
Utrzymanie aktualnych obwodow .
Plan którym bede cwiczyl zaczynajac redukcje .
KLATKA+TRICEPS
KLATKA
wl 4s
rozpietki 3s
wyciskanie hantli w skosie 3s
przenoszenie hantelki za głowe 2s
TRICEPS
sztanga do czola 4s
pompki w podporze tyłem 3s
PLECY+BICEPS
PLECY
drazek roznymi chwytami i szerokościami 4s
wiosło sztanga 3s
dzien dobry 2s
shrugs 3s
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 4s
uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 3s
BARKI+PRZEDRAMIONA
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek przed siebie 3s
unoszenie sztangielek siedząc 3s
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramienia nachwytem 3s
uginanie przedramienia podchwytem 3s
NOGI+BRZUCH
NOGI
Przysiad ze sztanga z przodu 4s
Prostowanie nog lezac 3s
uginanie nog lezac 3s
wspięcia na palce 3s
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie 3s
krótkie spiecia 2s
AREO
w pierwszym miesiacu redukcje bede krecil areo zaraz po treningu , oraz 1 dzien interwalow w dzien wolny od treningu
w 2 miesiacu areo po treningu oraz naczczo interwaly w 1 dzien wolny od treningu
w 3 miesiacu areo po treningu oraz z rana w 2 dni wolne od treningu silowej interwaly
Treningi planuje rozkladem dni
Poniedzialek -silownia, areo
wtorek - silownia, areo
sroda -interwaly
czwartek silownia , areo
piatek silowani , areo
sobota - wolne(w 3 miesiacu interwaly)
niedziela - wolne
wszytsko mierzone w tygodniu regeneracji .
Wiek - 20 lat // 21lat
Wzrost - 182 cm // 182
Waga - 79 kg // 91 kg
Klatka - 106 (wydech) // 113(wydech)
Biceps - 35cm // 38,5
Brzuch(na pepku) - 87 //94(wciągu dnia)
Udo - 60 // 64
Łydka – 37 // 39
Pierwsze liczby sa z poczatkow kolejne 1-2 z koncow :)
przysiad 15x60 // 15x90 // 5x105
wl 12x55 // 12x72 // 3x90
wioslo 15x40 // 12x 54 // 5x75
wyciskanie z klatki 12x20 // 12x37
uginanie ramion ze sztanga 8x25 // 8x38
uginanie ramion do czola i za glowe 12x16 // 12x32
MC 5x65 // 15x110 // 5x115(wiecej obciążenia nie mieściło się na gryf)
ZDJECIA
Kilka słow od siebie
Napcozatku chcialbym podziekowac wszytskim za wspieranie mnie oraz zlozyc szczegolne podizekowania Antosiowi dzieki któremu zrobilem spory progres silowy :)
Ogolnie jesli chodzi o wyglad sylwetki ze zdjec wydaje mi sie ze wygladam poprostu zle... w rl wyglada to nieco lepiej aczkolwiek widac szeroki tulow, mimo nagromadzonego fatu nadal dostrzegam 6x pack xD. Zmienilem rozmiary koszulek z m na l-xl za co duzy + xD
popelnilem wiele bledow ktorych w kolejnym etapie budowania masy postaram sie juz nie popelnaic i mama nadzieje ze bedzie to lepiej wygladalo.
Czas na aktualne cele :)
Zmniejszenie obwodu pasa z 94 do 84 .
Utrzymanie aktualnych obwodow .
Plan którym bede cwiczyl zaczynajac redukcje .
KLATKA+TRICEPS
KLATKA
wl 4s
rozpietki 3s
wyciskanie hantli w skosie 3s
przenoszenie hantelki za głowe 2s
TRICEPS
sztanga do czola 4s
pompki w podporze tyłem 3s
PLECY+BICEPS
PLECY
drazek roznymi chwytami i szerokościami 4s
wiosło sztanga 3s
dzien dobry 2s
shrugs 3s
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 4s
uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 3s
BARKI+PRZEDRAMIONA
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek przed siebie 3s
unoszenie sztangielek siedząc 3s
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramienia nachwytem 3s
uginanie przedramienia podchwytem 3s
NOGI+BRZUCH
NOGI
Przysiad ze sztanga z przodu 4s
Prostowanie nog lezac 3s
uginanie nog lezac 3s
wspięcia na palce 3s
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie 3s
krótkie spiecia 2s
AREO
w pierwszym miesiacu redukcje bede krecil areo zaraz po treningu , oraz 1 dzien interwalow w dzien wolny od treningu
w 2 miesiacu areo po treningu oraz naczczo interwaly w 1 dzien wolny od treningu
w 3 miesiacu areo po treningu oraz z rana w 2 dni wolne od treningu silowej interwaly
Treningi planuje rozkladem dni
Poniedzialek -silownia, areo
wtorek - silownia, areo
sroda -interwaly
czwartek silownia , areo
piatek silowani , areo
sobota - wolne(w 3 miesiacu interwaly)
niedziela - wolne
...
Napisał(a)
Jeszcze nie przez takie batalie bedziemy razem przechodzic Ties - luz
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dieta byla i calkiem dobrz wszytsko szlo z poczatku na niej dopiero gdy zaczolem ostrzej podbijac fat to sie zepsulo ot co :D a czas w ktorym mnienei bylo na forum to tez najlepszym dla mnie nie byl :D no ale co zrobic trzeba sie wzaisc i wyjsc dobrze z redukcji
...
Napisał(a)
Szczerze pisząc dziwne: jest zmiana wagi, obwodów, ale progres widzę tylko w nogach. Przynajmniej nie jesteś tak zalany jak ja przy prawie mojej masie.
Poprzedni temat
kolejność ćwiczeń na siłowni - od początku
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130
Następny temat
FBW po kilkumiesiecznej przerwie do oceny
Polecane artykuły