TieS91-Gorące Lato s94,107,113

Redu nie zacząłeś a BF już 4% co ?

hehe na pewno

ta z tym wilekim bezbolem to jest xD

PODSUMOWANIE ZIMY
wszytsko mierzone w tygodniu regeneracji .

Wiek - 20 lat // 21lat
Wzrost - 182 cm // 182
Waga - 79 kg // 91 kg
Klatka - 106 (wydech) // 113(wydech)
Biceps - 35cm // 38,5
Brzuch(na pepku) - 87 //94(wciągu dnia)
Udo - 60 // 64
Łydka – 37 // 39

Pierwsze liczby sa z poczatkow kolejne 1-2 z koncow :)

przysiad 15x60 // 15x90 // 5x105
wl 12x55 // 12x72 // 3x90
wioslo 15x40 // 12x 54 // 5x75
wyciskanie z klatki 12x20 // 12x37
uginanie ramion ze sztanga 8x25 // 8x38
uginanie ramion do czola i za glowe 12x16 // 12x32
MC 5x65 // 15x110 // 5x115(wiecej obciążenia nie mieściło się na gryf)

ZDJECIA

Kilka słow od siebie
Napcozatku chcialbym podziekowac wszytskim za wspieranie mnie oraz zlozyc szczegolne podizekowania Antosiowi dzieki któremu zrobilem spory progres silowy :)
Ogolnie jesli chodzi o wyglad sylwetki ze zdjec wydaje mi sie ze wygladam poprostu zle... w rl wyglada to nieco lepiej aczkolwiek widac szeroki tulow, mimo nagromadzonego fatu nadal dostrzegam 6x pack xD. Zmienilem rozmiary koszulek z m na l-xl za co duzy + xD
popelnilem wiele bledow ktorych w kolejnym etapie budowania masy postaram sie juz nie popelnaic i mama nadzieje ze bedzie to lepiej wygladalo.

Czas na aktualne cele :)
Zmniejszenie obwodu pasa z 94 do 84 .
Utrzymanie aktualnych obwodow .

Plan którym bede cwiczyl zaczynajac redukcje .
KLATKA+TRICEPS
KLATKA
wl 4s
rozpietki 3s
wyciskanie hantli w skosie 3s
przenoszenie hantelki za głowe 2s
TRICEPS
sztanga do czola 4s
pompki w podporze tyłem 3s
PLECY+BICEPS
PLECY
drazek roznymi chwytami i szerokościami 4s
wiosło sztanga 3s
dzien dobry 2s
shrugs 3s
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 4s
uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 3s

BARKI+PRZEDRAMIONA
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek przed siebie 3s
unoszenie sztangielek siedząc 3s
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramienia nachwytem 3s
uginanie przedramienia podchwytem 3s
NOGI+BRZUCH
NOGI
Przysiad ze sztanga z przodu 4s
Prostowanie nog lezac 3s
uginanie nog lezac 3s
wspięcia na palce 3s
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie 3s
krótkie spiecia 2s

AREO
w pierwszym miesiacu redukcje bede krecil areo zaraz po treningu , oraz 1 dzien interwalow w dzien wolny od treningu
w 2 miesiacu areo po treningu oraz naczczo interwaly w 1 dzien wolny od treningu
w 3 miesiacu areo po treningu oraz z rana w 2 dni wolne od treningu silowej interwaly

Treningi planuje rozkladem dni
Poniedzialek -silownia, areo
wtorek - silownia, areo
sroda -interwaly
czwartek silownia , areo
piatek silowani , areo
sobota - wolne(w 3 miesiacu interwaly)
niedziela - wolne

Zabrakło najważniejszego elementu układanki- diety.

Postęp ok

Jeszcze nie przez takie batalie bedziemy razem przechodzic Ties - luz

Szerokość pleców na duży +

dieta byla i calkiem dobrz wszytsko szlo z poczatku na niej dopiero gdy zaczolem ostrzej podbijac fat to sie zepsulo ot co :D a czas w ktorym mnienei bylo na forum to tez najlepszym dla mnie nie byl :D no ale co zrobic trzeba sie wzaisc i wyjsc dobrze z redukcji

wklej diete jak już będziesz cisnął

powodz.

Szczerze pisząc dziwne: jest zmiana wagi, obwodów, ale progres widzę tylko w nogach. Przynajmniej nie jesteś tak zalany jak ja przy prawie mojej masie.