[...] 4 x 12 > Bic: 1.Naprzemienne uginanie sztangielki w skosie 1 x 15 rozgrzewka 4 x 12 2.Uginanie ramion "kratownicą" na modlitewniku 1 x 15 rozgrzewka 4 x 12 3. Drążek podchwytem 2 serie MAX do upadku wąsko na biceps Środa: Bary + tric Bary: 1. Wyciskanie żolnierskie 1 x 20 pustą sztanga + 2 x 15 rozgrzewkowo 4 x 12 2. Wznosy bokiem [...]
[...] 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s MAX Barki: . Wyciskanie sztangi stojąc w góre 12,10,10 8 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 . Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3 serie az do palenia 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3 serie az do palenia
[...] 6,6,4,2 unoszenie ramion w przod (sztanga/hantle?) 8,6,4,2 szrugsy 1x 15 (na sile kapturow mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie przedłapa Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20 Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20 czw nogi przysiady i tu problem jak robic przysiady na silowce co by sie nie polamac ? lydy - normalny trening pt [...]
witam mam 18 lat waże 78kg 169cm wzrostu staż znikomy bo regularnie ćwiczyć praktycznie zacząłem moj plan do oceny jak myślicie co zmienić? Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] 12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 12 pow. -pompki na poręczach 2 serie max -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2 serie 12 pow. -przysiady ze sztangą 3 serie 15 pow. -brzuszki 2 serie max Środa -podciągnięcia na drążku chwytem naturalnym 4 serie max -wyciskanie sztangi na [...]
Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
[...] 2. uginanie ramion nachwytem stojac, sztanga prosta 4 serie 12,10,8,6 (progresja ciezaru) przedramie: 1. uginanie nadgarstow hantla nachwytem 1 seria maxy 2. -II- -II- -II- podchwytem 1 seria maxy 3. -II- -II- -II- obracajac 1 seria maxy Dieta jest prowadzona wiec przypuszczam ze problem tkwi w zle dobranych cwiczeniach. Sam trening trwa okolo [...]
[...] trening silowy mam dosyć ubogi, wygląda on nastepująco: (powtórzeń tyle ile moge zrobić, przerwy między seriami około 2 min) 4 serie podciągania na drążku (2 nachwytem, 2 podchwytem) 4 serie pompek na poręczach (te takie co fajnie wchodzą na klatkę bądź biceps) 4 serie na klatkę na ławeczce płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około [...]
[...] 3.Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-2seria (10powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-1serie (20powt.) 4.Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie (15powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie (15powt.) Aha i mam pytanie czy mogę te wszystkie ćwiczenia robić podczas jednego [...]