podchwytem nachwytem

[...] (barki) 7. wypychanie hantli w górę siedząc http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/8/2cpFAjTcnIg (barki) 8. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 9. wiosłowanie (plecy) 10. skręty tułowia z hantlami trzymanymi w dłoniach (plecy) – to takie dodatkowe ćwiczenie sobie dopisałam bo mi się [...]

[...] w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (triceps) 9. pompki klasyczne/odwrotne (triceps) 10. Podciąganie na drążku [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 DODAĆ JESZCZE DO PLECÓW? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4x 12 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x 25 ZA DUŻO POWT. 20,15,12,10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max DAJ TO DO PLECÓW I BICEPSA.I PO 3 SERIE 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa - wolne III Trening - Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztangą w opadzie, nachwyt 4x 12,10,8,8 3. Przyciąganie wyc. dolnego chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 4. Martwy ciąg 3x 12,10,8 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 12,10,8,8 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12,10,8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] wyc. dolnego chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 WYWAL ALBO TO ALBO TO 2 4. Martwy ciąg 3x 12,10,8 STAŁYM LUB progresja 1<2=3 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12,10,8 narazie wywal- szkoda sćięgien-zamień to na uginanie z hantlami np [...]

[...] 60 kg 5.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżac na skosie 2x 10 powtórzeń- 15kg 1x 10 powtórzeń- 12,5 kg 1x 10 powtórzeń- 10 kg 1x10 powtórzeń - bez ciężaru podchwytem 6.Ściąganie wyciągu górnego w dół 4x10 powtórzeń- 10 kg Przedramie 7.Uginanie nadgarstków na linkach nachwytem wyciągu 4x 12 powtórzeń- 12 kg [...]

[...] dane odwazniki mają WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO 3 serie z niewiadomym ciezarem , bo nie wiem ile dane odwazniki mają TRENING PRZEDRAMIENIA 3 serie uginania nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 20x15kg 15x20kg 15x20kg i kolejny trening za mną , jak bede miał okazje porobie filmiki z treningów , żebyście [...]

[...] 3 seria - 6 powtórzeń 40kg UGINANIE RAMION NACHWYTEM 1 seria - 8 powtórzeń 25kg 2 seria - 6 powtórzeń 30kg 3 seria - 6 powtórzeń 30kg PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 serie - 15 powtórzeń 22,5kg Przy tym reningu czuje jakby łapa była napompowana przez cały tydzień , wsumie [...]

[...] kolan na przyrządzie 4x20-30 Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + aeroby 25 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4.Przyciąganie rączki wyciągu [...]

[...] górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z [...]

[...] x10/x8/x6/x6/x6 2. Maszyna na barki + Unoszenie na boki 4x10 + 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody + odwrotny butterfly 4x12 + 4x15 4. Prostowanie nachwytem + prostowanie podchwytem + francuskie hantlami 4 x 12 5. Uginanie hantli z rotacją siedząc + uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (dwie niezależne linki) 4 x 12 Mega fajny i pompujący [...]

[...] tak Środa - DNT Czwartek - Plecy + Biceps 1. Przyciąganie szerokim chwytem siędząc drążka do brzucha 4 x 15/12/10/8 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 3. Ściąganie drążka podchwytem 3 x 15/12/10 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem 4 x 15/12/10/10 6. Unoszenie tułowia 3 x 15 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] góry stojąc 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, wyciskanie żołnierskie 3x12 Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x20 + interwał 15min B Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Glowa w dół 3x12, przenoszenie rak do tylu na maszynie siedząc 3x12 Plecy: [...]

"Co do ogólnej formy, BF w górę, masa mięśniowa w górę, siła w górę, dzisiaj na wadze 84kg " TO bardzo dobrze! :) Wioslujesz podchwytem czy nachwytem?

[...] poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - przerwy 90 sekund 11 + 7 + 5 http://www.youtube.com/watch?v=zk47fmjlJjA Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - chyba już mi [...]

pompeczki nie zaszkodzą, ale ta technika nie jest kompatybilna ze smarowaniem gryfów, na którym ja pare lat temu zaczynając od 3 powtórzeń podchwytem i 0 nachwytem przeszedłem do 12 podchwytem i 6 nachwytem w 2 miesiące bez większego problemu.

[...] bokiem w góre 3 x 10p - 4 serie 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 (tylnie aktony) - tez 4 serie Dalbym tu jeszcze szrugsy, 3x15 Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą stając podchwytem 4s x 10 8 6 6 2.sztangielki na przemian w siadzie 3s x 8 6 6 - daj z supinacja nadgarstka 3.modlitewnik 3s x 8p sobota: Plecy: 1.Podciąganie sie na drążku nachwyt [...]

Tak, tak ... nachwytem, bo podchwytem sama się podniosę aż 2x , nawet sprawdzałam ostatnio. -------------------------------------- Dieta: Aeroby na czczo: ok.25 minut, tętno: 120. 1. białko jaj, owsiane, 2. białka jaj, makaron, owsiane, 3. sałatka z soczewicy czerwonej, indyk, siemienia, warzyw 4. indyk, oliwa, siemie, warzywa, 5. ryba, oliwa, [...]

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, [...]