[...] Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: ABS Środa: Plecy: Martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie MAX Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 2x2 serie 15,12, Wznosy barków (Kaptury) 4 serie 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub [...]
[...] na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)i tu niewiem ile serii robic Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem (podpowiedzcie ile serii i ruchow) Sroda:wolne Czwartek: Barki+kaptury Barki : wyciskanie sztangi zza głowy - [...]
[...] plaskiej 6 serii 10 powtorzen stalym obciazeniem - Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory 3 serii 10 potorzen stalym obciazeniem - Uginanie ramion ze sztanga, na stojaca, podchwytem 6 serii po 10 powtorzen - Uginanie ramion ze sztanga, na sstojaca, nachwytem 6 serii po 10 powtorzen Wtorek relaksik Sroda: - Brzuszki na lawce rzymskiej 5 serii [...]
[...] Rozciąganie Piątek Rozgrzewka Pompki i podciąganie według tego schematu: Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec [...]
[...] Plecy: --- Podciąganie na drążku nachwytem x 3 ( max ) --- MC x 4 12<10<8=8 --- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x 4 12<10<8=8 2) Bik: --- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem x 3 12<10<8 --- Modlitewnik x 3 stały --- Młotki siedząc x 3 CZWARTEK____________________________________ 1) Barki: --- Wyciskanie sztangą z przed głowy w góre [...]
[...] wiem ze powiedzie ze za dużo ćwiczeń i serii, ale nie mogę się zdecydować pomiędzy młotkiem a kolankiem i zmiejszylem powtorznia, co widac -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 PROG. -Uginanie ramion na Modlitewniku (atlas) 12-10-8 PROG. -Młotek 12-12 -Kolanko 12-12 PLECY: (12 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Podciąganie się na [...]
Witam wszytskich ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z [...]
[...] Aktualnie zabardzo się nie ruszam bo zacząłem palić i troche pić. Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Pompki wąsko na kościach z ciężarem 7kg na plecach. 2. Podciąganie podchwytem z ciężarem 18kg. 3. Ćwiczenia hantlą na biceps(7kg). 4. Ćwiczenie hantlą na triceps(hantelek za głową, wyprost i zgięcie ręki) 5. Podciąganie nachwytem z ciężarem [...]
Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]
[...] i chciałbym się Was doradzić, który z nich byłby lepszy. PLAN NR 1; poniedziałek(trening siłowy)RAMPA: KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI OHP: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Wtorek(siłowy)rampa NOGI Przysiady: 5 [...]
[...] -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) 4 po 8 -Podciąganie na drążku podchwytem 4 po 8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 po 12 BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 po 10 -Uginanie ramion ze [...]
[...] z opadu 4x20 4. Wyciskanie sztangielek 4x15 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 8. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15 9. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x20 10. Aeroby 30 minut. TRENING II na dolne partie ciała będę miała [...]