podchwytem nachwytem

Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]

Bonusowy trening: POMPKI na podpórkach 10,10,10,10,10,10,10,10 = 80x naprzemiennie z: DRĄŻEK podchwytem - 2,2,2,2,2, nachwytem 2,2,2 = 16x Z krótkimi przerwami. Takie jakby EDT :-) Pompki różne warianty - szeroko, wąsko, pod kątem itp.. Przy drążku nachwytem czułem dyskomfort w nadgarstkach (w dolnej pozycji - takie wykręcone jakieś). Jakiś czas [...]

[...] Target jest faworytem), to może skroję coś w wersji push-pull-legs - wyciskanie żołnierskie, pompki nierówne - przysiad z dwoma kettlami, wykroki - drążek nachwytem, drążek podchwytem Klasyka. Nie będę się rozpisywał, bo sporo mi się we łbie kręci (jak dodać jakiś metcon!!??) Albo napiszę jeden pomysł: A) FBW - po jednym ćwiczeniu z powyższych: [...]

[...] - 5x3 - dla urozmaicenia i zaatakowania mięśni pod innym kątem, ale podchwyt też leży i kwiczy PRZYSIAD (2x20KG) - 10x6 /2min - zgodnie z planem; nieco lżej, bo czuję nogi po poprzedniej sesji WYCISKANIE POCHYLONE (20) - 3x3/3 - odprężająco :-) Miło rozciągnęło klatkę po drążku podchwytem i przysiadach. 50min Czwarty "tydzień" zakończony.

[...] Superserie: 1a. podciąganie nachwytem - 5x3powt 1b. dipy - 5x6powt 2a. podciąganie w chwycie neutralnym - 5x3powt 2b. pompki na niskich poręczach - 5x15-10 3a. podciąganie podchwytem - 5x3powt 3b. pompki na drążku - 5x10 + droga do MU: - kip swing - bujanie na drążku po prostu - robiłem pomiędzy powyższymi ćwiczeniami - wskoczne MU - drążek na [...]

[...] zmodyfikowany (wywaliłem dipy na poziomym drążku, żeby było bardziej siermiężnie) OBWODÓWKA: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 6,6,5,5,5 - ŻMIJKA !! taką nazwę usłyszałem. pompki na niskich poręczach - 1,2,3 set (lub jednym poziomym drążku - 4,5 set) - 12,12,12,12,12 [...]

A jeśli byłby to drążek? Drabina do załamania? Rok temu na placu do street workoutu robiłem 4-5 obwodów: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x podciąganie neutralem/podchwytem ("żmijka") - 6-5x bar dip - 8x wznosy nóg - 15x pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) - 15x To dane z końca sezonu (sierpień 2017). Chcę teraz robić więcej [...]

[...] się mniej różniła od dotychczas wykonywanej - planuję na początek ściągać do karku w na tradycyjnej szerokości, nachwytem, bo chyba większej różnicy nie ma w porównaniu z podchwytem dla mnie, jeśli chodzi o trudność, a potem będe poszerzał rozstaw rąk - może być? Ale problemy są z tym wyłączaniem bicepsów i myśleniu i kontrolowaniu reszty - [...]

[...] trochę urozmaicić sobie trening metodą Lafaya i wymyśliłem coś takiego: poniedziałek - A1, C, D, E1, F, G, K środa - A2, C, D, E4, F, O, K2 piątek - B, C, D, E6, F, P, K2 (druga wersja) C - podciąganie na drążku robiłbym raz nachwytem, raz podchwytem i z różnym rozstawem rąk Czy coś takiego ma sens, jeżeli coś jest nie tak, to co byście zmienili?

[...] metodach trenigowych - superseria i serie ze zmniejszanym ciezarem. Pierwsze 4 tygodnie : Po gruntownej rozgrzewce bicepsow, lokci i nadgarstkow : 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 Cwiczenie to polega na tym ze kladziesz sobie 3 pary sztangielek z coraz mniejszym [...]

"1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 Cwiczenie to polega na tym ze kladziesz sobie 3 pary sztangielek z coraz mniejszym ciezarem. Najciezszymi wykonujesz najpierw 6 powt, lzejszymi kolejne 6 itd. " Mam 2 pytanka: 1. Cwiczenie 1 wykonujemy, tak mi sie wydaje, [...]

[...] domu jestem przed 19 Trening 3 x w tyg obecnie FBW pn/pt -> przysiad | martwy | wiosło szeroko nachwytem | wyciskanie na płaskiej śr -> wykroki | dzień dobry | wiosło wąsko podchwytem | hantle na skosie obecnie post do 14-15 i posiłek około 600 kcal głównie białko i tłuszcz potem reszta (~2000 kcal) po powrocie do domu [...]

[...] ale biceps jak i triceps słabo mi się rozwinął i dlatego szukam innych ćwiczeń. Chyba że lepiej po prostu poczekać dłużej na efekty ale na bicepsie bardzo mi zależy, z resztą jak każdemu :) Co myślisz o rolowaniu sztangi podchwytem i nachwytem ? Czekam na odpowiedź Pozdrawiam :) Ale co masz na myśli pisząc rolowanie nachwytem i podchwytem?

Nie mogę robić martwego niestety. Tak jak pisałem - Zmieniłem na biceps z łamanego na prosty, bo bardziej czuję wtedy jak przedramie się angażuje + chyba zacznę robić wiosło podchwytem, a nie nachwytem. Ale czuję, że to nie starczy. Jak kiedyś ćwiczyłem przez 3-4 miesiące na siłowni to przedramie w ogóle nie rosło.

Hmm... A jak ma się uginanie sztangi prostej nachwytem do pracy bicepsa? Biceps pracuje tak samo, jak podchwytem? Różnica jest tylko w pracy przedramienia?

Czy jest sens, abym zmieniał trening na push/pull, ale z wykluczeniem nóg(kontuzja)? Relacja z treningu dzisiaj: - Chwyciłem się drążka podchwytem i SAMEMU dałem radę się podciągnąć do 3x Istny szok. Spróbowałem to zrobić szeroko nachwytem i niestety, ale nie było już tak kolorowo. Powiedzmy, że do połowy tak czołem o drążek poszło maksymalnie. [...]

Dla mnie to ogromny sukces, że wgl weszło podciąganie podchwytem do trzech razy. Nachwytem, tak jak mówiłem - czołem do drążka. Tak, pilnuję, aby nie było przeprostów.

Podciągam się pełne 11 podchwytem i 8 nachwytem, ile mogę się spodziewać po tym planie ?

[...] sobie od proteo na ok. 2 tygodnie? 7. Jak mam realizować 3 dzień treningu armstronga, skoro nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia szerokim nachwytem? Mogę robić podchwytem? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-20 19:49:45 Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-20 19:50:19 Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-20 [...]

[...] jestem bardzo zmotywyowany waszymi wynikami, bo jak widać jest to dobry trening i działa na zdecydowana większość. Ja planuje tak gdzieś tam daleko w głowie dojść do 20 razy podchwytem, ponieważ będę startował do szkoły aspiranckiej w Poznaniu. Testy są 30 czerwca więc myśle że przy regularnej pracy to spokojnie nawet to przekrocze. Teraz mój [...]