Porusz swoje bicepsy !!!

Stosowales superserie, lub trening z duza iloscia cwiczen w malej ilosci serii, oraz zmniejszanie ciezaru ?
Jak jestes chetny to rozpisze Ci trening na dwa cykle 4 tygodniowe, po ktorych bedziesz mial zakwasy na bikach

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Spoko Mawashi chetnie poczytam ,jesli Ci sie bedzie chcialo to napisz cos dobrego dla mnie. Stosowalem sporo technik , ale moze napiszesz cos czego nie robilem . Dzieki z gory!

Propozycja ktora moze zaskoczyc Twoje bicepsy, sugeruje by zastosowac inny rodzaj intensywnosci niz dotychczas. Twoj plan opiera sie z tego co mi sie zdaje na duzych ciezarach ktore sa - bez watpienia - wazne do rozwoju miesni.

Pierwszy plan bedzie opieral sie na dwoch intensywnych metodach trenigowych - superseria i serie ze zmniejszanym ciezarem.
Pierwsze 4 tygodnie :

Po gruntownej rozgrzewce bicepsow, lokci i nadgarstkow :

1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10
2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6
Cwiczenie to polega na tym ze kladziesz sobie 3 pary sztangielek z coraz mniejszym ciezarem. Najciezszymi wykonujesz najpierw 6 powt, lzejszymi kolejne 6 itd.
Cala tajemnica tkwi w tym zeby kazda seria byla wykonana na maxa tak jakby byla jedyna w tej chwili (choc wiesz ze czekaja kolejne)

Odtepy miedzy seriami 45 sek - 1 min. z zegarkiem w reku.0

Kolejne 4 tygodnie maja zaskoczyc miesnie roznorodnoscia cwiczen, z tym ze bedzie to polaczenie nietypowe - niestandardowe, wiec uwazaj z ciezarami

Po rozgrzewce :
1. Uginania ze sztangielkami stojac (supinacja) 2x12
2. Uginania ze sztanga na modlitewniku 2x12
3. Uginania ze sztanga nachwytem 2x10
4. Uginania ze sztanga podchwytem 2x8

Odstepu miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5 min z zegarkiem w reku


Jezeli zastosujesz to koniecznie opisz jak tam efekty.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Kobe22 robisz uginania ze sztangielkami 30 kilogramowymi i ze sztanga 65 kg 8 czystych (z tego comowisz) powtorzen. To prawie tyle ile robisz na barki.W profilu piszesz ze barki 1 max 90 kg. Zakladajac 8x65 to jedno max na bicho pier...mniesz ze sztanga 80-85 kg.
Nie masz jakiegos kompleksu??????

W sumie to nie wiem ile dokladnie bym wzial na barki na raz , max. bralem kiedys 80 kg na ostatnia serie na barki (6,7 powtorzen), teraz gdzies tak 75 kg. Nigdy nie probowalem brac na raz,takze moj wpis w profil byl czysto teoretyczny. A bicepsy mam mocne w porownaniu do innych partii (klatka).Ostatnio bralem na pierwsze cwiczenie 33 kg na sztangielke , ale nie ma sie co podniecac bo sa lepsi ode mnie.
Mawashi - dziekuje za program , sprobuje go z kumplem zrealizowac , powiem Ci po pierwszym treningu czy sa efekty w postaci zakwasow. Sog dla Ciebie!

Mawashi:
tu moja prosba. moglbys cos rozpisac dla mnie na bicek bo mam ten sam problem co ty i inne osoby. Jestem mozna powiedziec srednio zawansowany (cwicze juz z rok czasu). Prosilbym o rozpiske na 2 cykle 4 tygodniowe. z gory dziekuje.

There`s only Techno Music !!!

.

nie można umrzeć, nie żyjac poprzednio

.

nie można umrzeć, nie żyjac poprzednio

Mawashi... tak se myslalem czy nie mialbys jakichs innych pomyslow na inne partie ciala

odświeżam