podchwytem nachwytem

[...] 12-15 powtórzeń. Brzuch: - "spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x 20 powtórzeń Plus worek treningowy 20 min Dzień 4 *Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 12-15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x 12-15 powtórzeń -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 12-15 [...]

[...] jednorącz (korzystam z obciążenia 2,5 kg) 3 serie na każdą rękę 15powt. 5. Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15powt. 16,8 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 15powt. 16,8kg Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6 serii 8powt. 16,8 kg Plecy robię tak: Martwy 1 seria, Wiosłowanie 1 seria, Podciąganie [...]

[...] bokiem 4x12,8,8,8 - w opadzie tułowia unoszenie ramion 4x12,8,8,8 PRZEDRAMIONA - zgięcia dłoniowe rąk z gryfem nachwytem 6x20,12,12,12,12,12 - zgięcia dłoniowe rąk z gryfem podchwytem 6x20,12,12,12,12,12 Trening 4 (2 dzień przerwy) SUPERSERIE Biceps-Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,8,8,8 - unoszenie sztangi 4x8 - prostowanie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4x 10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4x 10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 10 Uginanie ramion stojąc na wyciągu 4x 12-8 Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-8 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skręty tułowia w leżeniu Czwartek Nogi 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] 20 powtórzeń; Prostowanie podudzi na maszynie( na czworogłowe ud) -6 serii po 20 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem- 6 serii po 15 powt. Podciąganie się na drążku podchwytem- 6 serii po 10 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- 4 serie po 15 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie po 15 powt. Brzuch 6 serii po 30;wybrane [...]

[...] czwartek: wolne piątek: Plecy + Biceps + Tył barków 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-10-8 3. Szrugsy 12-12-10 4. Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 5. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 12-12-10 6. Wznos boczny z linkami wyciągu 12-12-10 7. Wznos boczny w opadzie tułowia 12-12-10 [...]

[...] uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi na przedramie sroda: podciaganie sie na drazku z obciazeniem 3x8 wioslowanie raz nachwytem raz podchwytem 3x8 sciaganie uchwytow z wyciagu z gory 3x8 sciaganie drazka do karku 3x8 tric: wyciskanie wasko na lawce plaskiej 3x8 francuskie 3x8 sciaganie drazka z wyciagu [...]

Witam, Jestem po cyklu kreatynowym 8 tyg efekty srednie...Staz ok 4 miechy. Chcialem zebyscie ocenili moj nowy trening. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8-12p WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-12p WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI DO RAMIENIA 3s 8-12p POMPKI TYLEM 3s 8-12p Biceps: [...]

[...] Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*10 Martwy ciąg 3*15 Wznosy barków 3*10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion stojąc nachwytem 3*10 Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] zmienic na podchwyt?? Nachwytem leddwo co daje rade 3 razy :( ) Wiosłowanie sztangą 5s. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4s. Szrugsy 4s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. Młotki 3s Uginanie w podporze o kolano 4s. Niedziela: Barki + Przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s. [...]

[...] sylwetki- zbudowanie ładnych pośladków/ smukłych nóg/ krata na brzuchu/ ładne barki/ szerokie plecy. Tyyyyyle do poprawy :/ 2. Podciagnięcie się nachwytem samodzielne :( podchwytem też nie umiem }:-( 3. Wzięcie w martwym 2xMC 4. Staż na siłowni 12 miesięcy @@-) Pokrótce, mam za sobą różne epizody z odżywianiem- były fast-foody i nadwaga, [...]

[...] 3 seria: max powtórzeń (minimum 20) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 1 seria: 14 powtórzeń 2 seria: 12 powtórzeń 3 seria: 12 Superseria uginań nadgarstków nachwytem+podchwytem: 1 seria: max powtórzeń (minimum 24) 2 seria: max 3 seria: max Sobota: Basen Mam kilka pytań odnośnie partii mięśniowych. 1. Czy Trening Pleców mogę połączyć z [...]

[...] 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2/3x * - wznosy bokiem na maszynie +face pulls 2/3x - wycisk sztangi stojąc 3x - drążek podchwytem/uginanie sztangi 2x - wycisk wąsko (może być również na skosie) 2x - uginanie nachwytem/ uginanie nadgarstków 2/3x - wspięcia na palce 4x * W tych ćwiczeniach [...]

[...] sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg Trening poniedziałek, środa, piątek, co tydzień progres obciążenia 2kg, zakładany czas [...]

[...] 1 x 12 2 x 10 3 x 8 4 x 8 podciaganie na drazku okolo 4-5 serii na roznych uchwytach po okolo 8 razy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia uchwyt na szerokosc ramion ( 2 podchwytem 2 nachwytem) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 4 x 6 sklony ze sztanga "good morning" 1 x 10 2 x 8 3 x 6 uginanie ramion na modlitewniku z kantelka 1 x 10 2 x 8 3 x 6 uginanie [...]

[...] zycze ;D Pn. Biceps - Klatka Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja. 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem. 4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik). Klatka: 1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej uzyc poziomej?) 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] w okresie 1-2min wtorek tu zazwyczaj rower/bieganie/ innymi slowy aeroby podciaganie na drazku pilowanie negatywow szeroko. nawiasem mowiac podciagam sie 5razy podchwytem, 2 razy waskim nachwytem i 1 raz szerokim nachwytem. Sroda Nogi/kaptury/barki Nogi: 1.przysiady 2.wykroki 3.allachy 4. wspiecia Kaptury: Unoszenie barkow z [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej * Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Czwartek ( plecy + tric + nogi ): * Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem * Wyciskanie [...]

Witam. Od nie dawna ćwiczę i nie wiem czy dobrze. O to mój rozkład. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 30 razy(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 30 razy 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):30 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":30 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"20 5.UGINANIE [...]