podchwytem nachwytem

[...] wejść i spytać co by Ci polecili żeby było tanio a spełniało jakieś minimum. Do tego przydałby Ci się drążek rozporowy w drzwiach - możesz ćwiczyć podciągania nachwytem i podchwytem a to już coś. Co do Twojej sylwetki to moim zdaniem jesteś w lepszej sytuacji niż Twoi koledzy którzy w pasie pewnie już dawno przekroczyli metr obwodu i dalej [...]

co najlepsze na motyle? najszerszy... podciaganie sztangi? nachwytem/podchwytem? wasko/szeroko? pociaganie hantla? do biodra? do klatki? do zeber?

więc chyba najlepiej robić wąsko podchwytem a szeroko nachwytem Apokalipsa - godna uwagi uwaga sam jestem fanatykiem i nie spoczne poki w planie nie bede mial czegos na gorne i na dolne a zaponialem to napisac

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps ...... Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki ..... Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s

[...] sztangi/hantli skos górny Rampa 8 Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny Rampa 8 MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 3s Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s (1s max, 3s z dodatkiem obciążenia co serie 1,5 kg) chce poprawić się w tym [...]

[...] Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny wyrzuc. W pierwszym MDSie najpierw podciąganie nachwytem, potem wioslo podchwyt, na koncu wioslo nachwyt (jeśli masz silniejsze wioslo podchwytem od nachwytu zamien kolejnością drugi czlon z trzecim). W drugim MDSie pierwsze szrugsy wykonuj lezac na lawce, czyli szrugsy rownolegle do ziemi. W drążku [...]

[...] -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (10-14) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x (10-14) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x (10-14) Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 4x [...]

[...] ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek w skosie w góre 4x 12/ stały ciężar 3.rozpiętki naa skosie 4x12/stały ciężar Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąć podchwytem 4x(12-8)/prog.cież. 2.uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12/cięzar staly. Przedramię: środa - plecy, triceps nogi 1. wyciskanie góra dół za głową 4x12 Triceps 1. [...]

[...] + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Mniej więcej tak to widze. Jak ktos ma jakies sugestie to pisac. Dzis taki pierwszy lekki test, obadanie ciezarow itede. [...]

[...] wynająć od spółdzielni puste pomieszczenie na poddaszu i zrobić sobie tam siłownię. Jak się uda to kupię też stojaki porządne do przysiadów i nie będę musiał ograniczać kg na sztandze (jak teraz by mieć pewność, że paneli nie porozbijam) %-) W weekend pewnie będę przejeżdżał tamtą trasą zobaczę ile razy się uda. Robiłeś podchwytem czy nachwytem?

[...] szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2To jako pierwsze. -szrugsy 8,6,4To koniecznie jako ostatnie i więcej powtórzeń. -wioslowanie sztanga trzymana podchwytem 10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 10,10,8 Ja bym to zamienił na wąskie wyciskanie sztangi w wersji na triceps, bo ciągle wykonujesz [...]

[...] ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 daj uginanie młotkowo z hantlami stojąc ;] 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 3-4 serie max - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 3-4 serie max PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 a nie mozesz dac zwyklych przysiadów ? - przysiady wykroczne 2x10 zamien na prostowanie nog w siedzeniu [...]

[...] - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 4x8-6 - prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 4x 10 - uginania podudzi na maszynie lezac 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x [...]

[...] - uginanie młotkowe z hantlami w siadzie na ławce skośnej(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max PIĄTEK 1.Nogi: - wypychanie nóg na maszynie 4x10,8,6 - prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 4x10,8,6 - uginania podudzi na maszynie lezac 4x10,8,6 - [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8-6 dąłbym lepiej młotkowo siedząc 4x10 3.Przedramie: ok - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max PIĄTEK 1.Nogi: - wypychanie nóg na maszynie 4x10,8,6 PRZYSIAD 4s - prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 4x10,8,6 ok - uginania podudzi na maszynie [...]

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Pompki na poręczach 4 serie x 10 powt.(*zamiast: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] konkretniej to w środę poleciałem Mawashim: 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Sit Wall- 30 sec 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie [...]

poniedziałek KLATKA+TRICEPSY -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]