podchwytem nachwytem

[...] 13+2 wymuszone, obciążenie: 44kg + Coraz lepiej :") Wyciskanie w staniu Seria docelowa: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 22kg + na + Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4,5 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4,5 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4 + 6 negatywów + Spróbowałem [...]

[...] nachwytem Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 44kg Wyciskanie w staniu Seria docelowa: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 22kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 + 4 negi Spięcia brzucha [...]

[...] ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12- zamiast tego dalbym modlitewnik albo mlotki 3 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 3 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 3 serie 10-15 powt- stały ciężar- po 2 serie to byloby za malo [...]

[...] ramoin z hantlami młotkowo: 3x12 2.. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 3 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie [...]

[...] łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 serie/ 5x50kg x 2 serie 3. Wiosłowanie podchwytem: 5x50kg/ 5x70kg/ 5x80kg x 3 serie 4. Drążek nachwytem szerzej od barków: 5x2,5kg/ 5x5kg/ 5x7,5kg/ 5x10kg/ 5x12,5kg 5. Power clean (zarzut z ziemi): 5x40kg/ 5x60kg/ [...]

[...] 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 4.pompki na poręczach Z WYCISKANIA WĄSKO BYM ZREZYGNOWAŁ przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie [...]

siedząc, ściąganie drązka wyciagu gornego -5 serii- max uginanie nachwytem 3x max (daj podchwytem) uginanie nachwytem 3x max "max" czyli ok. ile powtórzeń???

[...] na splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8-8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-10-10-8 Unoszenie hantli w pochyleniu 3x15 Wiosłowanie w pochyleniu na wysokości barków 2x12 Uginanie sztangą [...]

[...] 2. Uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8 3. Młotki siedząc(dają lepszy efekt bo miesięń non stop napięty) 12/10/8 Przedramie: 1. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami/sztangą nachwytem 20/20/20 2. Zginanie nadgarstków ze sztangielką/sztangą podchwytem 20/20/20 Powinno być ok, za błędy ortograficzne z góry przepraszam jeżeli są jakieś ;p

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 +5kgx8 +5kgx8 +5kgx8 3. Przyciąganie dolnego uchwytu 3x8 4. Przyciąganie uchwytów na maszynie z góry 3x12 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x9 80kgx9 80kgx9 80kgx9 kaptury: 1. szrugsy na maszynie 5x15, 12, 8, 8, 8 80kgx15 90kgx12 110x8 110x8 110x8 2. krążenie barkami z hantlami 3x15 1. 16kgx15 2. [...]

[...] 12/15 powtórzeń Poniedziałek FBW: Klatka - wyciskanie płasko sztanga - x3 Plecy - MC - x3 Barki - wycisk hantli siedząc - x3 Biceps/Plecy - podciąganie na szerokość barków podchwytem - x3 Triceps - wyciskanie sztagi wąsko - x3 Nogi - przysiad ze sztangą z przodu - x3 Środa PUSH: Klatka - Sztanga skos - x3 Hantle płasko - x3 Barki [...]

PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3shantle ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3sfrancuskie lezac BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jak Waszym zdaniem wyglada taki plan Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 Wspiecia siedzac 4*14 Wtorek KLATKA 1. Plaska 10/8/6/4 2. [...]

[...] 3 x max. skręty 3 x max. ŚRODA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie progresja 15-10 Plecy podciaganie na drążku/jeżeli nie masz/ to wiosłowanie w opadzie podchwytem 4 x 12-8 Barki 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]

[...] 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x45kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x90kg 10x110kg 10x120kg 10x130kg (ściąganie uchwytu hammera z góry naturalem) C. Ściąganie wyciagu podchwytem 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 6x70kg 6x80kg 6x80kg + Podciąganie 2x max reps 6x60kg 6x65kg 6x70kg + podciąganie 2x max reps 10x 10x 10x 10x [...]

[...] 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 4.Ściąganie naprzemiennie uchwytów do klatki z rotacją 4x12 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 4x12x40kg 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 14x30kg 14x40kg 14x45kg 4x12x40kg 6a. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12 10min cardio 6b. Uginanie nóg leżąc 4x12x35kg

[...] ciąg 5x5 + 2 regresy ---------------------------------- 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 8x37,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg + dropset 8x37,5kg 3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12 12x40kg 12x50kg 10x70kg 8x85kg 4. Wiosłowanie nachwytem na Hammerze siedząc 4x10 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie do klatki 4x15 15x 15x 15x 15x 5.Uginanie z [...]

[...] 5x210kg 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 8x37,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg + dropset 8x37,5kg 8x40kg 8x42,5kg 8x45kg 8x45kg + dropset 8x37,5kg 3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12-8 12x40kg 12x50kg 10x70kg 8x85kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x80kg 6x90kg 4. Wiosłowanie młotkowo na Hammerze siedząc 4x10 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5. [...]

[...] o kolano z opadzie tłowia 4x/(zacznę od dużego ciężaru na początku będę robił siłę potem mase i na końcu definicję <:F> taki mix) PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x/max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x/max ŁYDKI 1. Wspięcia na palce w staniu 4x/20/18/15/12 (licząc od palenia) Środa: Barki 1. [...]