podchwytem nachwytem

[...] z ciezarami skoro dopiero wracasz po kontuzji - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s / daj normalne wisolowanie sztanga Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s / szkoda ze nie masz hantelek bo rzydalyby sie tutaj do [...]

[...] tydzień dodaję 5 powt.) Brzuch: podam poniżej link do ćwiczeń wtorek: plecy=podciągnięcia systemem W (nachwytem) 4,3,2,1 2,3,4,3 2,1,2,3 4,3,2,1 2,3,4,3 podciągnięcia wąz. podchwytem=zależy jaki trening środa: Klata brzuch czwartek: nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4, żuraw 10x4 plecy Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sobota 1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2) rozciąganie ekspandera za plecami 3) brzuszki Niedziela 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) martwy ciąg 2 serie 3) uginanie ramienia ze [...]

[...] Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -sciąganie drazka wyciągu górnego za kark Wtorek Biceps -uginanie ramion stojac podchwytem -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -sciąganie drazka wyciągu górnego za kark Wtorek Biceps -uginanie ramion stojac podchwytem -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] sztangą ok 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. nie... daj tutaj martwy ciąg 4s... 12,10,8,6 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. ok 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt. 4x10 Piątek - nogi + barki + kaptur nogi 1.przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) [...]

[...] stojąc z hantlami 3x12-10-8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10-8 3.przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 -uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK: 1.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12-10-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 4x10 -Uginanie w leżeniu 4s-12p -wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12-15 [...]

[...] dodaj w innym kilka serii np -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 WTO: plecy -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 4x10 CzW: nogi -przysiady ze sztangą [...]

[...] że jeśli chodzi o mnie to w martwym bym nie robił 6 powtórzeń --tylko np 12/10/8/8 ale jeśli nie szkoda Ci kręgosłupa to możesz tak robic do nóg dodałbym jakieś 1 ćwiczenie na czworogłowe np prostowanie na maszynie 4x10 i na łydki wspięcia 4x20 PRZEDRAMIE także 4x20 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max tutaj proponuje szerokim nachwytem

[...] 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,10 uginanie ze sztanga stojac 12,10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 piat barki,nogi,lydki wyciskanie sztangi/hantelek zza glowy 12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 unoszenie [...]

[...] na lince w seriach aż do pieczenia oraz ściskanie tzw ściskaczy w dłoniach. Ewentualnie ściskanie dłoni w piachu. Popularne na siłowniach są uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem(również możesz stosować) podciąganie na drążku? Również moze być,pamiętaj ze przedramiona sporo dostają po tyłku przy tym ćwiczeniu,zwłaszcza gdy podciągasz się z [...]

a robiłeś kiedyś na siłowni uginanie nadgarstków sztangą nachwytem i podchwytem? Jeśli tak,to tu masz dokładnie tą samą pracę tych samych mięśni.

[...] ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10 6. Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 Plan B 1. Nogi - mc na prostych nogach 3x10 2. Plecy - przenoszenie hantli w leżeniu 4x12 kaptury... 3. Klatka piersiowa - pompki na wąsko ramiona 3x10, [...]

[...] francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 3 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń piatek 1 nogi -przysiad ze sztanga 10*10 powtórzeń Zmieniony przez - gienek89 w dniu 2007-11-03 11:34:12

[...] - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie X 12 powtórzeń 2 Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie (12-10-8-6) powtórzeń piatek 1 nogi -przysiady ze sztanga 10*10 powtórzeń 2 Barki - wyciskanie sztangi z za glowy siedząc 4 serie [...]

[...] a ręce wyżej np.na chantelkach 5.opuszczanie na krzesłach tylko wiekszy odstęp krzeseł później do pompek możesz jakieś obciążenie dodać:) Biceps 1.podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2.podciąganie na drążku nadchwytem ręce przy sobie 3.uginanie ramion ze sztangielkami 4.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5.uginanie ramion [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] od plecow.. a i jeszcze jedna rzecz.. zaminilem biceps z tricem bo trenujac np plecy+biceps niestety jest on troszke zaniedbany(mam oslabiony po plecach) a co do tren plecow bede stosowal zamiennie podciaganie nachwytem i sciaganie drazka szeroko do klatki podchwytem moze rusza moje motyle :) Zmieniony przez - Ree666 w dniu 2010-04-19 16:39:29

[...] 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10 Zwijanie nachwytem 15/15/15/15 /3s wystarcza w zupelnosci Zwijanie podchwytem 15/15/15/15 /3s tutaj rowniez Piątek-Nogi+barki+kaptury Nogi ladnie sobie ulozyles Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg [...]