Ręce ze stali

Witam. Piszę temat z prośbą o pomoc odnośnie treningu. Mianowicie trenuję Combat 56 gdzie potrzeba mieć bardzo silne ręce a szczególnie uścisk palców, gdyż dużo jest np. łapań za twarz itp. Trenuję na siłowni, normalnie wszystkie partie mięśni... wyciskam sztangę na klatę itp. Jednak zauważyłem że od tego zwiększa mi się jedynie rzeźba i ogólna tężyzna fizyczna. Ja zaś potrzebuję mieć silny nadgarstek, palce, przedramiona tak aby jak chwycę za gardło to żeby je znieść jak pomarańcze. Proszę o doradzenie mi jak powinienem trenować? Czy ściskanie gum i robienie pompek na palcach zwiększy siłę uścisku. A do ogólnego wzmocnienia ramion co jest najlepsze? Podciąganie się na drążku? dużo to daje?

Pozdrawiam

Ja zaś potrzebuję mieć silny nadgarstek, palce, przedramiona tak aby jak chwycę za gardło to żeby je znieść jak pomarańcze.

To była poetycka metafora, czy też jesteś psychopatą? Bo jeśli takie cele treningowe sobie stawiasz, to potrzebujesz raczej dobrego lekarza

Cavior SOG

Są ćwiczenia na wzmocnienie ścisku i palców, ale tak jak Cavior nie wiem czy nie jesteś przypadkiem napaleńcem, który potem będzie próbował rozgniatać gardła nastolatków z osiedla więc poszukaj sobie sam - nic nie powiem

W ARMWRESTLINGu poczytaj o treningu , oni muszą mieć silny uchwyt itd.

A może zacznij rozgniatać te pomarańcze na serie
Potem przerzucisz się na jabłka aż dojdziesz do arbuzów

A tak na poważnie to chyba wystarczą normalne ćwiczenia na przedramię, zwłaszcza zginacze.

Zmieniony przez - Kong La De w dniu 2009-08-24 17:15:16

siła palców...
raczej sia przedramion

ogólnie rozejrzyj się za cwiczeniami na przedramiona,popularne jest nawijanie ciężaru na lince w seriach aż do pieczenia oraz ściskanie tzw ściskaczy w dłoniach.
Ewentualnie ściskanie dłoni w piachu.
Popularne na siłowniach są uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem(również możesz stosować)

podciąganie na drążku? Również moze być,pamiętaj ze przedramiona sporo dostają po tyłku przy tym ćwiczeniu,zwłaszcza gdy podciągasz się z dodatkowym cieżarem(o ile jesteś już na tym etapie zaawansowania).

no i jak 4rScorpion napisał,zajrzyj do armwrestlingu

PS: Kogo moje oczęta widzą...Cavior powrócił...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-24 18:30:12

Jedno pytanie, naprawdę tylko jedno.
Gdzie i u kogo ćwiczysz??

Jesli mowisz o przedramionach,uścisku i palcach to nasuwa mi sie takie urzadzonko jak powerball,swietnie wzmacnia,uzupelnia trening a przytym jest to rowniez swietna zabawa.

Queblo: pewnie myślałeś, że już macie mnie z głowy? Nie ma tak łatwo, stary

a tak trąbią o tym globalnym ociepleniu,myślałem że pingwiny już wyginęły

PowerBall, "sciskacze" i duze ciezary przy malej liczbie powtorzen tj. 4-6 w serii.

W moim miescie od wrzesnia rusza Krav Maga, zaczynam sie bac. Chyba zaczne chodzic w jakis wzmacnianych golfach i suspensorach.