Osiągnąć poziom

Witam, ćwiczę od roku i widzę efekty, jednak za każdym razem jak robię pompki, podciągnięcia, przysiady, czy ćwiczenia na brzuch nie odczuwam zmęczenia (brak zakwasów, potu podczas treningu, no może poza przysiadami) a stale zwiększam ilość powtórzeń i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia wolniej. Mam rozpisany jako taki plan treningowy, mam siłę ale nie wiem co zrobić żeby dać z siebie wszystko podczas treningu np. robię w 6 seriach 95 pompek i nie czuję się zmęczony lub 60 podciągnięć w seriach nachwytem po których zbytnio się nie męczę a to dziwne bo podciągnę się tylko 6 razy, pompek zrobię 60. Może mój problem polega na tym, że mam za dużo serii (zawsze powyżej 5) ? Podsumowując co zrobić żeby podczas treningu dać z siebie wszystko? Może przyczyną są zbyt długie treningi bo podciąganie trwa nawet 1.5 godz a pompki tylko ok. 15 min i się nie męczę.

Mój wzrost to 175cm i 65 kg wagi, moimi celami jest zwiększenie masy i siły (siła idzie, masa niekoniecznie). Może powinienem poszukać w innym dziale, ale nie wiem w jakim? Proszę o szybką zadowalającą odpowiedź.

Jeszcze raz: jak wygląda Twój plan siłowy + wrzuć dane z ankiety.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 65
Wzrost : 175
Cel treningowy : siła, zwiększenie masy
Staż treningowy na siłowni : ok. 6 mieś.
Uprawiane inne sporty : dużo się ruszam, piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu : brak
Dieta : zdrowo, dużo, bez słodyczy itd.
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nigdy

Poniedziałek:
Klata=pompki 20,20,15,15,15,10 (co tydzień dodaję 5 powt.)
Brzuch: podam poniżej link do ćwiczeń
wtorek:
plecy=podciągnięcia systemem W (nachwytem) 4,3,2,1 2,3,4,3 2,1,2,3 4,3,2,1 2,3,4,3
podciągnięcia wąz. podchwytem=zależy jaki trening
środa:
Klata
brzuch
czwartek:
nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4,
żuraw 10x4
plecy

Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym pozostać przy takiej ilości dni. Wiem, że nie ma tu ćwiczeń bardziej wyizolowanych oraz, że nie jest to FBW zalecane dla początkujących. Staram się osiągnąć siłę czyli bazę do porządnych treningów (mam na myśli podciąganie i pompki z obciążeniem). Więc gdzie popełniam błędy, że moje treningi są zbyt słabe? Proszę o porady, z góry dziękuję.




Zmieniony przez - Piotr1999 w dniu 2013-10-05 20:06:20

Czyli robisz splita, ale trochę na opak... Zrób sobie klatkę razem z podciąganiem (obetnij ilość serii o połowę) 2 x w tygodniu, a do tego dołóż coś na barki. Przysiady + 1/2 ćwiczenia które masz ćwicz też dwa razy w tygodniu, np Pon- góra, Wtorek dół ciała, środa wolne Czwartek Góra, piątek - dół.

Bardzo dziękuję, pomogłeś mi. W sumie to po świętach zacznę robić trening siłowy Oliviera Lafaya ale wolał bym mieć już trochę siły w "zanadrzu" :)