podchwytem nachwytem

[...] klaty w siadzie 10/8/8/6 bic: Seria łączona: - Uginanie ze sztangą stojąc + młotki 3 serie po 8 - uginanie na wyciągu z dołu 8/8/8 przedramię: uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 3 serie na max uginanie ze sztangą nachwytem 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie z przodu 14/14/12/10 - unoszenie w opadzie 8/8/8 - unoszenie hantli na [...]

[...] hantla - jednorącz, siedząc 4x12 5. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x12 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x MAX 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x MAX ŚRODA (GRZBIET,bic) 1. podciaganie na drążku szeroko 3x max 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12>10>10>8 3. wyprosty tułowia w leżeniu [...]

[...] z supinacją x4 BEZ PROGRESJI! Możesz dać jeszcze coś na pompe np."21" ale nie koniecznie I daj 4 serie uginania nadgarstków na przedramie po 2 nachwytem i 2 podchwytem Wtorek Nogi Przysiady x4 progresja Prostowanie nóg w siadzie x4 BEZ PROGRESJI Uginania nóg leżąc x 4 Wspięcia x4 (zrób 2 serie stojąc i 2 siedząc, albo po 3 [...]

Nie, chodzi o to żebyś po podciąganiu na drążku dał ściąganie PODchwytem - zwróć uwagę że podczas podciąganie i ściągania NAchwytem występuje ten sam to ruchu, więc właśnie dobrze zostawić podciąganie a podczas ściąganie zmienić chwyt na PODchwyt lub ściąganie zw. "V". Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-07 23:13:39

[...] 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangi do brody 4x(12,12,12,12) Daj tu po 3 serie *PRZEDRAMIE* 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xMax 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4xMax ------------------------------------------------------------- ==SOBOTA== *UDA* 1.przysiady ze sztangą 4x(15,15,12,10) 2.Uginanie nóg na [...]

[...] 4 x 15 5. Szrugsy 4 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 PROG 2. Chwyt młotkowy 4 x 12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków – podchwytem 3 x 15 2. Uginanie nadgarstków – nachwytem 3 x 15 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Sobota: Nogi: 1. Przysiady [...]

[...] sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na drążku podchwytem z obciazeniem 8/8/8 -podciaganie sztangi w opadzie 14/12/10/8 -przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac14/12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie [...]

[...] zauważył brakuje ćwiczeń na środkowe/dolne części pleców, zamiast ściągania sugerowałbym podobnie jak kolega jakiś rodzaj wiosłowania bądź martwe ciągi.Jeśli chcesz robić na jednym treningu podciąganie na drążku nachwytem oraz ściągania to te drugie wykonaj podchwytem. Co z ilością powtórzeń?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-06-21 10:45:54

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i [...]

[...] -Dipsy 5*10 -arnoldki 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL - high pull 3*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 5*10 -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -MC na prostych 5*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 Co myślisz? tak, [...]

[...] 3 serie po 10 progresja <że co?:/ Dorzuć jedno ćwiczenie, albo rób po 4 serie. Na płaskiej wyciskaj sztangą a na skosie hantlami. BICEPS -uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 12/12/10/10 progresja -modlitewnik ze sztangą 5 serii 12/10/10/8/8 progresja -Hantel na modlitewniku 3 serie po 10 -uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 [...]

Teraz zrozumiale rozpisałem? Poniedziałek/piątek &#8211; Nogi, barki i brzuch Nogi: -przysiady 4s (12-10-10-8) -wykrok 4s (12-10-10-8) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (12-10-10-8) -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4s (12-10-10-8) Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s (12-10-10-8) - Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośne 4s (12-10-10-10-8) [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12(progresja) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 Sklony "dzien dobry" 3x10 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 Uginie nadgrastkow nachwytem 3x12 I tu pytanie gdzie jest biceps? Dodaj Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12 Uginania w podporze o kolano 3x10 Mlotki albo [...]

Przedramona raz w tygodniu, po treningu bicepsa najlepiej, proponuje 2 ćwiczenia: uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 4x20 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x20

[...] leżąc nachwytem. Z nóg coś wywal i daj przysiady, rób zwykłe wspięcia na łydki. Barki sztangą zza karku. Nie ściąganie drążka na plecy, tylko podciąganie na drążku i nie wiosłowanie na maszynie, tylko wiosłowanie sztangą, dorzuć jeszcze martwy ciąg. Biceps - sztanga podchwytem, hantle chwyt młotkowy, na koniec uginanie o kolano. Pozdro...

staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe. TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 2 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10 2 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 10-10-10 Piątek - wolne Sobota - nogi + barki + brzuch 1 przysiady z gryfem 12-10-8-6 2 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 3 wspięcia na palcach 12-10-8-6 1 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 20- 20 -25< ( do maksymalnego "palenia" nadgarstków) 2 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 20- 20 -25< ( do maksymalnego "palenia" nadgarstków) Piątek - wolne Sobota - nogi + barki + brzuch 1 przysiady z gryfem 12-10-8-6 2 wykroki ze sztangą [...]

[...] wzmocnić przedramiona, a co za tym idzie również siłę ścisku dłoni, zacznij się bawić ściskaczem (koszt parę złotych), do tego możesz dodać uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (sztangą). Oczywiście spora ilość powtórzeń (mięśnie mają piec :), ale będą po jakimś czasie wytrzymałe). A co do ud, to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady. [...]

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 powtórzeń 6) Wioślarz - 3 * 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim [...]