podchwytem nachwytem

[...] 2X TYDZIEN ? - wspięcia na palcach stojąc na maszynie 4x25 - wspięcia siedząc 4x25 II dzień Grzbiet - sciaganie do klatki nachwytem szeroko 4x12 - wiosłowanie półsztangą podchwytem 4x12-8 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - martwy ciąg 4x12-6 - unoszenie tułowia na ławeczce 4x15 ALBO MARTWY ALBO UNOSZENIE .. Brzuch NIE ROB BRZUCHA PO DOLNYM [...]

[...] wcześniejsze robiłem powoli 2-3 sekundy opuszczanie ostatnią serię dopiero zrobiłem na szybko stąd aż tyle się udało 6. Podciąganie na drążku 0 szerokim nachwytem 5 1 wąskim podchwytem 4 2 szerokim nachwytem 3 3 szerokim nachwytem 3 Przed chwilą zrobiłem sobie w domu podciąganie by zobaczyc jak to jest w miare wypoczętym miłe zaskoczenie [...]

[...] 15kg x 15 +dropset 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 8kg x 30 9kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p +10kg x 30 +5kg x 25 - dropset 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p +10kg [...]

[...] 15kg +dropset 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 10kg x 30 ostatnio 9kg 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p +15kg x 25 ostatnio +10kg +5kg x 25 - dropset 5. [...]

[...] 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 9kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio 12kg 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 8kg x 30 9kg x 30 10kg x 30 12,5kg x 30 ostatnio 10kg 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p +20kg x 25 ostatnio +15kg dropset +10kg x 25 5. [...]

[...] rozpisać ;/. Bo nie wiem co jest ze mna ale nie moge ogarnac tego ;/ Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec [...]

[...] na skosie-<8,8,8> 56kg 3.rozpiętki<10,8,8> 16 kg*2 sztangielki 4.wypychanie ciężaru na atlasie<3*10> 15 oczko na atlasie bic:9 serii 1.unoszenie sztangi podchwytem-<8,8,8> 30 kg 2.unioszenie hantli chwytem młotkowym<14kg*2 sztangielki<8,8,8> 3.unoszenie sztangi nachwytem<3*7> 24 kg przedramiona:6 serii [...]

Treningi składaja sie z poczatku z podciagan,potem wiosłowania, sciagania drązka na prostych rekach i dobitka czasami na wyciagu -zza kark, podchwytem. Technikę mysle że opanowałem przez swoj 7 letni staż b.dobrze. Serie 5-3, reps 6-15 Co 4 tygodnie staram sie zmieniać chwyty ponieważ czuje że po takim okresie nic nie idzie...Przeważnie podciągam [...]

[...] Plecy/Kaptury/Przedramię Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4x12 Podciąganie 4x12 Szrugsy 6x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wznosy barków bokiem 4x10 Unoszenie ramion w przód 4x10 [...]

[...] tułowia (wiosłowanie) 4x8 Moze zmien na wioslo koncem sztangi? - Martwy ciąg 4x10 Daj na poczatek i wrzuc progress Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 wrzuc tu progress -siedząc - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 moze daj pojedynczego ramienia -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 [...]

[...] sztangą 4x12-15 Kaptury &#8226; Szrugsy 4x8-12 Przedramie &#8226; Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 &#8226; Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 3. Dzień WOLNE 4. Dzień Plecy &#8226; Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 4xmax &#8226; Ściąganie drążka wyciągu za kark siedząc 4x10-12 [...]

[...] 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3s 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 3s 12-10-8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 12-10-8 +rozgrzewka (5km-orbitrek) ŚRODA: [...]

No wiec dzisiaj nie bylo treningu izometrycznego. Za to byl inny. Podciaganie nachwytem 4s 10/5/4/3 Pociaganie podchwytem 2s 6/2 Dipsy wer. na klatke 4s 8/7/5/5 Pompki z nogami wyzej 4s 10/8/7/7 Dipsy wer. na triceps 2s 3/3 miedzy seriami 2min, miedzy cwiczeniami 3min. Brzucha zapomnialem zrobic, a nogi chcialem dzisiaj odpuscic. Przez to euro [...]

[...] 35*12/40*12/45*12/50*12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 5*15/5*15/5*15 Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem. 3*15/3*15/3*15 Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem. 7,5*15/7,5*15/7,5*15 DIETA 1. Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + papryka + kukurydza. 2. Banan (2 sztuki) 3. Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + [...]

[...] PT biceps + triceps francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 dipsy RAMPA 10 seria łączona prostowanie ramion na wyciągu nachwytem + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 10/8/8 Dipsy daj 1-w wersji na triceps po 8.Jako ostanie myślę że wystarczy prostowanie ramion podchwytem. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10-8 [...]

TYLKO PONIEDZIAŁEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] 4x 10-10-10-10, 3) przysiady w wykroku 3x 10-10-10-10, 4) wspięcia na palce 5x 25-30. Przedramię: 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3x 25-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25-30. >> CZWARTEK << >> Plecy + Klata << Plecy: 1) podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-12-12-12, 2) wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 4 x 8 4. Ściąganie linek w Bramie 2x max Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem siłowo 4x 6-8 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Sobota Nogi 1. Suwnica 4 x 10-8 [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 4 x 8 4. Ściąganie linek w Bramie 2x max Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem siłowo 4x 6-8 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Sobota Nogi 1. Suwnica 4 x 10-8 2. [...]

[...] : Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15 pow. Zginacze i prostowniki nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 5 serii 15 pow. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 5 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 5 serii 15 pow. Brzuch: Brzuszki 5 serii maks. pow. Wtorek: Plecy : Podciąganie [...]