podchwytem nachwytem

[...] o ławkę w tył ( 13 kg, 15 kg, 17kg) 3 serie 12+8+6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 serie 16+13+10 Wyciąg górny nachwytem lub podchwytem Brzuch: Ławka skośna, maszyna do spięć, unoszenia nóg w zwisie itp... zmieniam, robie łączone serie.. Plecy: Martwy ciąg (12+8+6 ciężar: 50, 70, 90 kg) [...]

[...] 3 serie -wyprosty nóg na maszynie 8 -zginanie nug na maszynie bądz ławeczce (długłowe ud)8 łydki -wspięcia 4xmax Przedramie dwa standardowe ćwiczenie sztanga nachwytem i podchwytem Czwartek Plecy Martwy ciąg 8 x8 Gigant seria 3 serie -wiosłowanie sztanga 8 -ściąganie drązka wyciągu górnrgo 8 -wiosłowanie sztangielką 8 (przy kazdej seri [...]

[...] sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 -kurczaki 4*12,10,8,8 kaptury: wznosy barków 4*20 przedramię: podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4*15 superseria: podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4*12 Piątek: Biceps: Modlitewnik 4*12,10,8,6 Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12,10,8,8 Unoszenie [...]

[...] stopień, półprzysiady, przysiady, syzyfki, przysiady na jednej nodze ŁYDKI - wspięcia na jednej nodze ze sztaniegielką w tej asmej ręce, PRZEDRAMIONA - zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w oparciu o udo lub ławkę, nawracania i odwracanie sztangielki obciążonej tylko z jednej strony. COś skobie pokombinuj:D Jeżeli masz tylko 10 kg [...]

[...] bokiem 5x8 4. wyciskanie sztangietek siedząc 5x8 Biceps: 1.Zginianie ramion prosty gryf 5x8 2.Hamery 5x8 3. Modlitewnik 5x8 Przedramię: 1.Zginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x8 Sobota: Plecy. 1.Martwy ciąg 5x8 2.Wyciąg 5x8 3. Wiosłowanie sztangą 5x8 i nOGI I to jest mój trenining , Jeżeli macie jakieś sugestie i porady to proszę [...]

[...] z hantlem w dłoni 20 20 20 20 5 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” 9 9 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 12 6 6 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" stojąc 6 6 9 9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na [...]

[...] -jw. DZIEŃ 4 Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Białko - 45% Węglowodany - 45% [...]

Podchwytem nie, bo wtedy bedziesz ćwiczył biceps- może niezbyt dokładnie wytłumaczyłem- ćwiczenie wygląda jak uginanie ramion ze sztangą NA BICEPS, tylko że nachwytem, i nieco niżej, bo do kąta prostego. Łatwiej je zrobić gryfem łamanym. Radzę raczej więcej serii niż 3. Pozdro

[...] do przodu 3x12 wznosy ramion stojac na boki 3x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedziac 3x8 Uginanie nadgarstków uchwytem sztanga prosta 2x12 Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga prosta 2x12 piatek: nogi Przysiady ze sztangą 4x 10 Prostowanie siedząc 3x 10 Wykroki 3x 8 MC na prostych nogach 4x 8 Wspięcia stojąc 3x 10 Wspięcia [...]

1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Rob poprostu roznego rodzaju pompki, podciagania na drazku podchwytem i nachwytem, pompki na poreczach (taboretach). Mozesz zrobic nawet HST z tymi cwiczeniami zwiekszajac ciezar w plecaku na plecach o ile jestes na tyle silny zeby sie podciagnac i robic pompki z dostateczna liczba powt.. Ja tak robie bo mi sie ostatnio znudzil trening ze [...]

[...] karku 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 6/10/12/15 - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/10/12 - Unoszenie hantli w przód stojąc 3x 15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15 - Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Przedramię: - Uginanie nadgarstka z hantlami nachwytem 3x 15 - Uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem 3x 15

[...] ciężar - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x14 - stały ciężar Przedramię: - Uginanie nadgarstka z hantlami nachwytem 4x 14 - stały ciężar - Uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem 4x 14 - stały ciężar Niedziela: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja - Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4x14 - [...]

[...] znaki, będzie to na pewno z korzyścią dla niego. A żeby łopatologicznie wytłumaczyć podejście choćby Armstronga: zarówno w pompkach jak i podciąganiu czy to nachwytem czy podchwytem pracują ramiona. Pracują też barki i to nie ulega wątpliwości! Nie wykonują największej pracy, ale są zaangażowane zwłaszcza przednie aktony przy podciąganiu do [...]

Zapomniałeś ćwiczenie na barki. Wyciskanie w staniu hantli. Dorzuć po przysiadach by barki odpoczęły od pompek.. Podciągania podchwytem nie musisz robić, bo robisz hantelkiem bicek, a na plecy zostaw jedno ćwiczenie - podciąganie nachwytem. Ćwiczenie na brzuch niech będzie jedno, unoszenie nóg w zwisie na drążku, mniej obciąża kręgosłup. Przysiady [...]

Proponuje cwiczenie - prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem/podchwytem. Mozesz tez 'boksowac' trzymajac male hantle w dloniach.

[...] ramion na maszynie wyciąg górny 3s – 12 10 8 - francuskie wyciskanie sztangielką 3s – 12 10 8 - pompki szwedzkie – 12 10 8 *Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max)>12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (max)>12 Dzień 2 (Plecy, biceps, kaptury) *Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w [...]

[...] sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie [...]

[...] ciąg - 3 * - Szrugusy(wznosy barków) - 3 * Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 5 * - Uginanie przedramion z hantelkami - 5 * Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 * -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie [...]

[...] 12-12-10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12-12-10 uginanie nadgarstków nachwytem 12-12-10-8 uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-10-8 piątek: przysiady 12-12-10-8 wykroki 12-12-10-8 wspięcia na palcach 12-12-10-8 wyciskanie sztangi zza lup z przed głowy stojąc 12-12-10-8 unoszenie [...]