Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 5x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 5x8 modlitewnik na maszynie 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 5x12 Ściąganie kolan w siadzie 5x15 Wspięcia na palce w siadzie 5x25 brzuch - tyle ile wlezie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 15 powtórzeń Wyciskanie hantlów na stojąco 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie - 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 10 powtórzeń Interwały robię na rowerku 30 sek truchtu i 10 sek sprintu, i robię je przez jakieś 6 minut maksymalnie(staram się co jeden trening [...]
[...] ławce poziomej na suwnicy - 4 x 15pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 x 15pow. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly – 3 x 15pow. 4.Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 3 x 15pow. 5.Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie - 3 x 15 pow. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
[...] może jakiś wyciąg dolny ? 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]
[...] Kaptury: - wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/ Przedramiona: - zginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 15/10/10 - zginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem 15/10/10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w [...]
[...] zeby robić tez po 2 serie na treningu na te partie a np 4 raz w tygodniu zrobic osobny trening ramion np 4 serie na to i na to ale nwm co ma bardziej sens co do podciągania podchwytem wiem ze na koncu i nie bede mial wiele siły ale nigdy nie robiłem tego na biceps a podobno godne uwagi a plecy przy tym tez nie ucierpią Prosze o jakieś [...]
[...] pompki 16<14<12<10 pt.plecy+przedramie Plecy Podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 12<10<8<6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8<6 Martwy ciąg 12<10<8<6 przedramie kręcenie nadgarstkiem 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max Brzuch robie co 2gi dzien ABS2
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
Cześć. Jakiś czas trenowałem fbw ale przyszedł czas na zmiany i postanowiłem sprawdzic jak podziała teraz SPLIT. Poniedziałek: klata,biceps,przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skośnej głową do góry 12,10,8,8 Rozpietki 4 x 10 Uginanie ramon sztangą łamana na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12,10,6 (3cia seria z maksymalnym obciążeniem) 2.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25-20 - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Środa 1.Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-8 - unoszenie hantelek bokiem 3 x 12-8 - [...]
Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]