podchwytem nachwytem

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

Gosteczek - mam pytanie: Kupiłem drążek niedawno, i powiedz mi w treningu pleców te 3 serie xMAX robic podchwytem czy nadchwytem? Bo jak robie szerokim nachwytem to 2 góra 3 razy i niedam rady wiecej:/ wiec czy to ma sens 3 serie po 2 powt? pozdros;]

[...] nogami na podwyższeniu (tak żeby tworzyły kąt 90 stopni) 4x15 *Brzuszki ze skrętem tłuowia i unoszeniem kolan(lewy łokieć do prawego kolana itd.) 4x30 *Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w podoporze o kolana 4x max *Zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 4x max *Zwijanie linki z obciążeniem 2,3 na drążek 3x [...]

Trening doatora Do oceny i dyskusji -podciągnięcia na drążku podchwytem 6-5-4 -podciągnięcia nachwytem 2 serie 5 pow.(wspomagane) -pompki klasyczne 2 serie 15 pow. -pompki z nogami wyżej 2 serie 15 pow. -pompki w podporze tyłem 15 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12 pow. -unoszenie [...]

[...] mojego domowego planu. Mam tylko plecak z 10kg obciążeniem, drążek, uchwyty do pompek i poręcze. Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z plecakiem 10kg Między [...]

[...] Przysiad na jednej nodze: 3x12 6. Rowerek w leżeniu na plecach: 3x32 7. Mostek: 3x12 8. Uginanie ramion: 3x12 B: 1. Thruster: 4x12 2. Pompki jednorącz: 3x12 3. Podciąganie podchwytem: 3x16 4. Wznosy hantli bokiem: 3x12 5. Przysiad kozacki: 3x16 6. AB Roller: 3x16 7. Wspięcia na palce: 3x24 8. Uginanie przedramion: 3x24 C: 1. Podrzut: 4x3 2. [...]

[...] się u mnie w diecie. Więc, cóż, znów przekonuję się, że miałem rację i kakao dostaje dożywotniego bana w moim jadłospisie. Bywa. Trening jednak zrobiłem: 1. Podciąganie podchwytem jednorącz z asekuracją małym i serdeczym palcem nachwytem 4x3 2. Pompki jednorącz i jednonóż z ręką na podwyższeniu 4x3 3. Flat tuck planche 3xMax Nie będę się [...]

[...] 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 III dzine wolne IV dzien bary, tricepsy: Barki: [...]

Witam Jesli chcesz pod kątem siłowania musisz na biceps oraz przedramiona zacząć wykonywac półruchy i troche zmienić cwiczenia np. uginanie przedramion podchwytem sztangą lub sztangielką, skret nadgarstka tzw.pronator, podnoszenie na nadgarstek chwytem mlotkowym z wykorzystaniem pasa lub sztangielki, sciąganie na wyciagu regulowanym, podnoszenie [...]

[...] 12-10x4 -przyciaganie drazka na wyciagu gornym szerokim chwytem do klatki tylni akton barku: -wznosy boczne sztangielek w opadzie 12-10x4 BICEPS -uginanie ze sztangą podchwytem 10-12x4 -uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10-12x4 -uginanie na modlitewniku jednorącz ze sztangielką skupiając się mocno na fazie opuszczania [...]

[...] - suwnica - podciąganie nachwytem - maszyna na klatkę + 1 seria na bramie - przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - prostowanie ramion na wyciągu - podciąganie podchwytem Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w zakresie 2-3 serii. Jestem zwolennikiem FBW i na początku mój trening właściwy taki właśnie będzie. Miałem około 2 tygodni takich [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem (4 x 10) Sobota: Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki (4 x 5) 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (4 x 8) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie (4 x 10) 4. Szrugsy (4 x 10) Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x 15) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x 15)

[...] wyciągu górnego do klatki w siadzie (4 x 10) to zamień na unoszenie tułowia z opadu tzw "dzieńdobry"? 4. Szrugsy 10/10/10/10 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 Czekam na kolejną porcję informacji ;) Zmieniony przez - kretfr w dniu 2008-02-15 [...]

jak unosisz sztange moze zmien chwyt na wezszy/szerszy albo sprobuj sposobu Zottmana który na mnie działa idealnie. wygląda to tak Unosimy sztangielkę podchwytem do góry Przytrzymujemy ruch na 2 sekundy Przekręcamy nadgarstki tak, abyśmy trzymali sztangielki nachwytem Opuszczamy sztangielki (powoli) jednak nie gwarantuje sukcesu [...]

[...] linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31 12x21 12x26 10x31 23x21 12x21 12x26 13x31 21x25 uginanie nadgarstkow nachwytem 30x31 30x41 25x51 35x31 30x41 30x51 uginanie nadgarstkow podchwytem rożne warjacje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dc758f5cd5544268eef5410292011bd.png -białko -omega 3 -magnez Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-24 20:45:18

[...] -beta alanina -omega 3 -wiaminy -białko -carbo nox /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79654daa3dee4ba08aaff1e323bfafad.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 12x68 15x53 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x29 12x35 12x40 15x27 ściąganie wyciągu gornego nachwyt [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0e269753256453e8ce879802fe660cd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91de511a4cb34021b6655af642d2134b.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc 9xcc 9xcc 9xcc 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 12x68 15x53 12x33 12x53 12x63 14x68 18x53 12x33 12x55 12x65 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=kNs3jJMqMCI&list=UUy7WMsQmB_D6RAWP0isfBwA&index=1&feature=plcp Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc 9xcc 9xcc 9xcc 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 11xcc 11xcc 8xcc 9xcc 11xcc 9xcc 9xcc 8xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 12x68 15x53 12x33 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47f135f79b8746609745a03afc9ca374.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f40158f1f39740ed8c32bc591bba5113.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc 9xcc 9xcc 9xcc 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 11xcc 11xcc 8xcc 9xcc 11xcc 9xcc 9xcc 8xcc 12xcc 10xcc 8xcc 9xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 [...]

[...] z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe BICEPS 1 uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 Po kazdym treningu brzuch , pozdro