podchwytem nachwytem

witam! obecnie dalej cwicze tym planem planA 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.Wyciskanie na ławeczce płaska 3x8 [...]

[...] więcej powtórzeń niż 10, zresztą poszukaj art. Krzych666 na temat kapturów , nowe spojrzenie czy jakoś tak Uginanie nadgarstków nachwytem 10x4 wywal Uginanie nadgarstków podchwytem 10x4 a tu aż do palenia !! Sobota skoro klatki nie zmienisz to nic nie pisze Klatka Wyciskanie na płaskiej 8/8/6/6 progresja Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] szeroko) 3x15 – przyciąganie drążka do siebie ( wąski uchwyt) 3x15 – martwy ciąg -TRICEPS 3x8- wyciskanie francuskie 3x15- wyciąg nachwytem 3x15- wyciąg podchwytem -AEROBY 10 minut rower 10 minut steper 4 serie brzuszków( unoszeni nóg, spinanie) Piątek: -KLATA 3x8 – wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x15 [...]

[...] triceps plecy pompki tygryski 20x4 uginanie hantli pionowo nad glowa 14x4 wyciskanie francuskie 10x4 wyciskanie na prostej w waskim.chwycie 8x4 plecy wioslowanie sztanga podchwytem 15x4 wioslowanie nachwytem 15x4 wioslowanie sztangielkami 12x4 czasami drazek szeroki chwyt 6x4 klatka barki rozpietki na prostej hantlami 12x4 wycislanie na [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 Przedramiona: -uginanie przedramion nachwytem 20/15/15/12 -uginanie nadgarstków podchwytem 20/15/15/12 Środa Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8 -wyciąg przód 12/10/8 -wyciąg tył 12/10/8 -wiosłowanie 12/10/8 Biceps: -uginanie [...]

[...] nadgarstka 12/10/8/6 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 progresja 3. Ściąganie drążka prostego z górnego wyciągu leżac na plecach na podłodze podchwytem (ze spinaniem mięśni) 3x12 CZWARTEK: NOGI, BARKI Nogi: 1. Prostowanie nog na maszynie: 4x12 2. Wypychanie nog na maszynie: 4x15 3. Uginanie nog w lezeniu: 4x15 [...]

1.Czym jest ABS? 2.Podciągnę się wąskim nachwytem/podchwytem z 5 razy, w takim razie 3 takie serie po max? 3.Czy zaszkodzi mi jakoś robienie codziennie rano 2-3 serii pompek, czy może wyjść tylko na dobre? 4.Ile średnio powinien trwać trening?

[...] sztangą 4 serie 12-10-8-8 -uginanie rąk ze sztangielkami „młotki” 3 serie 12 pow. -uginanie rąk w podporze o kolano 2 serie 12 pow. -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 30 pow. -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25 pow. Piątek :kaptury + barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 pow. -wyciskanie [...]

[...] 10. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 2s max B: 1. Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 12-10-8 2. Wspięcia na palce w siadzie 2s max 3. Podciąganie sztangi podchwytem 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8 5. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion z [...]

[...] (górny grzbiet) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 10. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 11. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 12. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy czy teraz jest ok? co z kolejnością wykonywania ćwiczeń? aha, jeden [...]

oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY [...]

[...] w gornej czesci, czesc zaraz przy nadgarstku i nieco wyrzej wyglada jakby wogle miesnia nie bylo. Cwiczylem uginanie, prostowanie nadgarstkow , sztanga , hantlem nachwytem , podchwytem , staram sie mocno chwytac ciezar przy cwiczeniach na inne partie (nie zawsze pamietam) wszystko dziala tylko na gorne czesci. Nie probowalem cwiczen z ryzem czy [...]

[...] powt progresja( dodam ze chce skupic sie troche na srodkowo gornej czescki klatki bo slabo tam) Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s 10 powt progres unoszenie sztangi w przod podchwytem 4s 10/12 powt Biceps: uginanie ze sztanga 3s 8 powt z wiekszym ciezarem uginanie hantli z rotacja 3s 10/12 powt uginanie mlotkowo 2s 12/15 powt - wywal gora [...]

[...] -szrugsy - 4*10-12 -uginanie ramion ze sztanga podchywtem -12/10/8/8 progresja -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3*8-10 progresja -uginanie nadgarstkow podchwytem - 12/12/10/8 -uginanie nadgarstkow nachwytem - 12/12/10/8 -ABS II czwartek gram w pilke nozna 1.5h piatek - nogi+barki+brzuch -prostowanie nog w siadzie - [...]

OK, ułożyłem sobie plan. Proszę o sprawdzenie. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - arnoldki 1s Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] połączyć ze sobą następujące ćwiczenia: -pompki zwykłe -diamentowe pompki -szerokie pompki -pompki na poręczach -podciągnięcia na drążku z nachwytem -podciągnięcia z podchwytem -mointain climbers (nie wiem jak po polsku, ale tu jest link) http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4 -przysiady -przysiady z wykrokiem -wznosy łydek -burpees [...]

[...] 10,8,6,6 Środa: plecy+triceps 1.ściąganie drążka do karku:12,10,8,6 2.przyciąganie drążka wyciągu dolnego, chwyt szeroki:12,10,8,6 3.podciąganie sztangi w opadzie podchwytem:10,8,6,4 4.martwy ciąg:8,6,4,2 6.wyciskanie na ławce wąsko:10,8,6,4 7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6 8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4 Piątek: barki+nogi [...]

[...] tak dla Was prosta i podstawowa, jest pominaja w ogromnej wiekszosci polskich szkolen, gdzie uczymy sie 2 dni o tym, czy dla tricepsow lepiej robic francuskie nachwytem czy podchwytem. Nauka prawidlowego (=bezpiecznego) przysiadu, ciagu i wycisku nad glowe to absolutna podstawa, niestety wszedzie pomijana. Wystarczy wejsc na pierwsza lepsza [...]

[...] STAJESZ, ROBISZ TY BY POGLEBIC RUCH... DOBRZE ZE JE CZULES, TYLKO UWAZAJ NA TEN CIEZAR I TECHNIKE 6. rozumiem ze cwiczenie przeramion ze sztanga oparta na kolanach ma byc podchwytem? bo nachwytem mam juz za bardzo zmeczone miesnie. MOZE BYC ROBIONE I TYM I TYM 7. PYTANIE: czy przy ACT moge zwiekszyc intensywnosc cwiczen na miesnie brzucha i [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Na wyciągu w opadzie 3x10-12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Piątek : Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12 Wyciskanie klasyczne 3x10 [...]