Plan FBW do oceny

W B daj wiosło podchwytem :)

Łydki mozesz dac po przysiadach albo na samym koncu. I wspiecia daj 2s do maxa.

W B lepiej zamien barki na wyciskanie sztangielek ;)

adzik123

a czy mozesz mlody czlowieku-z laski swojej-podac chociaz jedno takie miejsce: "wszedzie,bez argumentow"?

OK - wszedzie mowiac to samo :) Ej - na prawdę nie chcę wchodzic z Toba w dyskusje... Ok, jesteś mądrzejszy, wiesz więcej i wogóle wypas. Wybacz, że ośmielam się odzywać.

Do autora - czekam na gotowy, poprawiony plan :)

Teraz już chyba wszystko ok.

A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8

2. Wspięcia na palce w staniu 2s max

3. Podciąganie sztangi nachwytem 3s 12-10-8

4. Martwy ciąg szeroki uchwyt 3s 12-10-8

5. Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12-10-8

6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8

7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10

8. Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 2s 12-10

9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max

10. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 2s max


B:
1. Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 12-10-8

2. Wspięcia na palce w siadzie 2s max

3. Podciąganie sztangi podchwytem 3s 12-10-8

4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8

5. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8

6. Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8

7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10

8. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia, nie na zewnątrz 2s 12-10

9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max

10. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 2s max

Zmieniony przez - dandask w dniu 2008-06-01 22:15:05

Zmieniony przez - dandask w dniu 2008-06-01 22:15:50

adzik123

Adrian,spokojnie.
powaznie sie pytam.

staram sie tak ukladac swoje wypowiedzi,aby byly w miare jasne,a zawsze tez sluze dodatkowymi info-jesli kogos to interesuje.(z podawaniem linkow,literatury,itd. wlacznie),ale jesli ktos jest oporny na wiedze....no coz,trudno.tak,jak wspomnialem przy innej okazji: musi byc stadko nieswiadomych barankow do strzyzenia,bo wszystko by sie roz***alo w drobny pyl.

pozdrawiam.

Wypas :) To teraz do ćwiczen, i daj znać czy połączenie MC + siady nie jest za cięzkie :)

Ulubieniec musisz sie pogodzic z tym, ze zyjemy w 21 wieku i podawany przez Ciebie trening, mimo iz jest skuteczny wyglada strasznie prosto i nie jest zbyt atrakcyjny dla poczatkujacego pakera jak plan, w ktorym ma mnostwo roznych cwiczen, w tym kilka na biceps czy triceps. Taka smutna prawda... Znajda sie oczywiscie madrzejsi, bardziej ambitni i pracowici, ktorzy skorzystaja z podawanych przez Ciebie linkow w jezyku ang. i poczytaja artykuły doswiadczonych trenerow i zainteresuja sie odpowiednim treningiem. Niestety dla dzisiejszych małolatow widok spompowanego malutkiego bicepsa, ktorym moga sie pochwalic drugiemu malolatowi jest znacznie wazniejszy i przyjemniejszy niz uczucie dania z siebie wszystkiego na treningu poprzez wykonywanie przysiadow czy MC, przy czym wymieka spora ilosc osob. Pokusic sie mozna nawet o stwiedzenie, ze te cwiczenia kształtuja charakter i pokazuja naprawde kto ma jaja i jest prawdziwym facetem.

Zmieniony przez - Arnold1975 w dniu 2008-06-02 00:49:42

Arnold1975

BRAWO!

serdecznie pozdrawiam.

Najbardziej w internecie podoba mi się anonimowośc - obrażamy siebie na wzajem bez konsekwencji.

Ludzie ćwiczą od lat róznymi metodami i bardzo dobrze wyglądają, mają świetne efekty. Rzucać linkami to ja też mogę, ale co z tego?

Panie ulubieniec - mam pytanie... Co zrobić, gdy po 'Twoim' FBW odstaje nam jakas partia miesniowa? ;>

adzik123

hahaha

co zrobic?
to zalezy,czy jest to faktyczny stan,czy moze(a tak jest najczesciej) jednemu,czy drugiemu "zdaje sie",ze tak jest(bo sezon plazowy tuz,tuz).

chyba slyszales o zasadzie priorytetu?

swoja droga...ciekawe,ze HST-owcy jada jeszcze bardziej okrojonym planem i jest ok.


pozdrawiam.