Witam przedasatawie tutaj trening na cykl budowania masy kg na ++ co sadziice o tym planie?.Cwicze w piwnicznej silowni w ktorej jest malo miejsca ale fajny klimat.mam taki osprzet jak Lawka prosta/skos , modlitewnik , hantelki , 3 gryfy ,1 lamany ,okolo 100-120 kg obciazenia:) wtorek barki Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Wyciskanie sztangi [...]
[...] Moj plan treningowy wyglada zawsze tak samo: Pierwszego dnia ćwicze na drążku, wpierw wykonuje 4 serie z nachwytem po 8x z nogami pod kątem 90*, poźniej robię 4 serie z podchwytem szeroko po 9x, a nastepnie 4 serie z podchwytem tylko ze z rękoma bardzo wąsko po 10x. Mniejwiecej co 3minuty seria. Pożniej ćwicze hantlami siedząc - unoszę ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ulozylem taki plan i zastanawiam sie czy jest dobry, celem jest masa jak narazie:), prosilbym o opinie i uwagi jesli jest cos nie tak :) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] zastosowac, ale nie wiem,ktory wybrac : 1) 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie w staniu z klatki 6.podciaganie na drazku podchwytem. + brzuch i/lub lydki czy 2) poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
[...] muszę ćwiczyć w domu - nie pytajcie czemu tak mało chodziłem, ale po prostu tak wyszło. Więc tak mam do dyspozycji: ekspander, drążek(na którym mogę się podciągać tylko podchwytem, bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie własnego ciała, miejsce, 3 krzesła Z góry jeszcze dodam, aby nikt mi nie [...]
siemka prosze o sprawdzenie mojego planu z gory dzieki! plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 4*12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?)3*10 nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5*12 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata [...]
[...] 4s -rozpiętki na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s -uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z klamrą na modlitewniku 3s wykonuję 6-10 powtórzeń, przy ostatniej serii używam dużych ciężarów, którym mogę [...]
[...] x do zm. 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie do zm. 3."Szrugsy" 4seie do zm. 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 4serie x do zm. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. 5.DZIEŃ 1. Przysiady z hantlami 4 serie x do zm. 2. Wspięcia na palce z [...]
[...] chwytem mlotkowym -wyciskanie hantli chwytem prostym(czy jak to tam sie nazywa) -modlitewnik wtorek: plecy -podciaganie na drazku szerokim nachwytem -wioslowanie sztanga podchwytem szeroko -zciaganie drazka do karku na atlasie -wioslowanie hantlami tyl ud -na odwroconym scyzoryku-6 serii triceps -pompki na poreczach -wyciskanie fr. sztanga [...]
[...] ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 Wyciskanie na skosie (maszyna) 4. Rozpiętki w bramie Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 2. Ściąganie podchwytem na maszynie wąsko 3. Ściąganie nachwytem na maszynie szeroko 4. Przyciąganie wąsko w poziomie 5. Przyciąganie szeroko w poziomie 6. Unoszenie tułowia z opadu Nogi [...]
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10-12 Biceps + Triceps Uginanie o kolano 3 x 12 Ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3 x12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 3 x 10 Superseria: uginanie ze sztangielkami siedząc na skosie [...]