podchwytem nachwytem

[...] w Side Planku: 2x 20 (na stronę) Mostki: 5x5 Trening 05.05: Drabina w podciąganiu nachwytem: 5/4/3/2/1/2/3/4/5/4/3/2/1 (przerwy między seriami 10s) Drabina w podciąganiu podchwytem: 5/4/3/2/1/2/3/4 Słabo!!! Miał być zupełnie inny trening odnośnie podciągania, ale trening zacząłem od Muscle Upów. Większość robiona z zamachem nóg, tylko jeden [...]

Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7) to jest to ćwiczenie? pkt7 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) to jest to ćwiczenie? pkt8 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 () - tu poprawilem 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) () 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 reszta jest ok

[...] sztangą 12/10/8/8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,8,8 Zamiast 2x robić klatę, barki to dodaj kaptury i przedramie. Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

[...] 14. W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą (opuszczamy do czoła). 15. W siadzie, przedramiona oparte o uda- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem. 16. W siadzie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem. 17. W pozycji stojącej, na barkach trzymamy drążek-skłony boczne. 18 Z leżenia na pozioomej ławce, nogi [...]

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc samym gryfem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3s Uginanie ramion z gryfem 3s + 3 ćwiczonka na brzuch 7minut Ostatnie ćwiczenie na przedramię - Niby jest na biceps, jednak świetnie czuję przy nim pewną [...]

[...] sztangielek na boki 4 serie 16 powtórzeń Przedramie: -zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 4 serie 16 powtórzeń -zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, przedramiona oparte na płaskiej 4 serie 16 powtórzeń Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2011-03-06 13:49:53

Też miałem ten problem. Możesz jedną ręką nachwytem, a drugą podchwytem, powinno pójść łatwiej.

[...] na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg [...]

a podciaganie szerokim nachwytem czy podchwytem robić ? I jak długo ćwiczyć tym planem?

[...] dolnego w siadzie płaskim (12x50 10x50 10x50 8x50) 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku (12x50 10x55 10x55 8x60) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (12x30 10x30 10x35 8x35) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (12x2x10 10x15 10x15 8x20) 3.Uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku (12x25 [...]

[...] ze sztanga 10, 10, 8, 8 triceps: francuskie wyciskanie siedząc 12, 10, 10, 8 prostowanie ramienia z hantla w opadzie 10, 10, 8, 8 prostowanie ramion na wyciągu pionowym podchwytem 10, 10, 8, 8 PLAN 14 Plan ciężki poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (45*) 3s 10-6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s [...]

[...] z hantlom na modlitewniku 3x12-9-7 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-9-7 -Pompki na poręczach 3x ile dam rade -Wyprosty z drążkiem wyciągu nachwytem lub podchwytem 3x12-9-7 Sobota: Nogi/Brzuch Nogi: -Wyprosty nóg na maszynie 5x20-14-12-9-7 -Wypychanie na suwnicy 4x12-10-8-6 -Uginanie podudzia leżąc 4-5x15-12-10-8-6 [...]

Podciąganie jest obojętne jakie...czy nachwytem czy podchwytem to już będzie zależało ode mnie. Jeśli chodzi o diety i plany...to jestem ciemny , żeby nie napisać 'idiota' jeśli chodzi o ich układanie itd...nawet po przeczytaniu postów-przyznaje się bez bicia;) Na siłownię chciałbym chodzić 4 razy w tygodniu...to dobry pomysł czy lepiej 3? Czy [...]

hmm ja jak rok temu ćwiczyłem w domu na drążku to tez ponad 20 podchwytem a nachwytem ok 15 Oko za oko ząb za ząb a SoG za SoG'a Buehehehe ale koles: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68120&whichpage=1&crc=14104732#post5

ja juz od ponad roku nie cwicze na drążku ale jakbym sie zawzią to moze bym wymusił jeszcze z te 18 podchwytem a nachwytem to na luzie 10 ;] Oko za oko ząb za ząb a SoG za SoG'a Buehehehe ale koles: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68120&whichpage=1&crc=14104732#post5

zbocze troche z tematu: podciaganie nachwytem w szerokim chwycie idzie na plecy,a podciaganie podchwytem na co dokladnie? ------------- pozdrawiam MiF

W podciąganiu podchwytem większy udział biorą ramiona to dlatego łatwiej się podciagnąc, ale ułozenie ramion wzgledem tułowia nie pozwoli ci na tak wszechstronne rozwinięcie mięśni grzbietu jak ma to miejsce w przypadku podciagania sie szeroko - nachwytem. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden [...]

Podchwytem moj rekord 30. Nachwytem troche mniej.