podchwytem nachwytem

[...] Klatka + biceps + brzuch Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Przedramie: Zwis na drążku 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x 15 superserja Nawijanie na gryf linki z cięzarem 2x 10 Wydaje mi sie że raz w tygodniu to za mało. W który dzień wrzucić jescze ćwiczonka na [...]

[...] /PROG/ 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3.Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 10 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (sztanga lub sztangielki) 2x 12-15 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (sztanga lub sztangielki) 2x 12-15 PIĄTEK /KLATKA+TRICEPS/ KLATKA [...]

[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Czy split ? pon: plata+tric sr:barki+nogi pt:plecy+bic mimo wszystko jakos bardziej przekonany jestem do fbw Czekam na [...]

[...] BIC podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku 12-10-8 cos na tyl barkow 10-10-8 Przysiad 10-8-8-6 suwnica nogi 12-10-10-8 uginanie nachwytem 12-10-8 uginanie podchwytem 12-10 Czwartek KLATKA BARKI TRIC Wl sztanga 10-8-8-6 skos hantle 12-10-10 rozpietki 12-12 Wyciskanie hantli barki 12-12-10-10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] minut ABS Wtorek *Nogi -przysiady ze sztanga 7x12-12-10-10-10-8-8 -łydki: stawanie na palcach 7x12-12-10-10-10-8-8 *Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 -uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 -krecenie obciazenia w gore w dol 2xmax Środa - Wolne Czwartek *Plecy (MC odpada ze wzgledu na bol kosci [...]

Jaka jest różnica między podciąganiem się na drążku nachwytem a podchwytem? Bo mi jakos nachwyt jakoś trudniej idzie... a jeśli to jest to samo to chyba zaczne się podciągać podchwytem to więcej powtórzeń przynajmniej zrobie :)

Witam, prosilbym do oceny moj split 5 dniowy. Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) [...]

[...] (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na szatnga łamana szeroko (4 serie):20-15-12-10 uginania przedramion na szatnga łamana skos (4 serie):20-15-12-10 -uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem (4 serie):20-20-20 —-//—————————–//—-nachwytem (4 serie):15-15-15 c)brzuch Brak pomysłów na mięśnie brzucha ; ( Aby w krótkim czasie było je widać .

[...] stojac 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 III dzine wolne IV dzien bary, tricepsy: Barki: wyciskanie [...]

[...] prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha Nie wiem] Środa: - Czwartek: Trening B 1. Mięśnie nóg Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej Nie wiem 4. Mięśnie naramienne Nie wiem 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Nie wiem 6. Mięśnie dwugłowe ramion- [...]

[...] w leżeniu 3 Rozpiętki leżąc 4 Pompki na poręczach 5 Rozpiętki na maszynie 6 Pompki klasyczne 7 Pompki z nogami na podniesieniu CZWARTEK : BICEPS 1 Uginanie przedramion, podchwytem 2 Uginanie przedramion z supinacją 3 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 Siódemkowanie 5 Uginanie przedramion, młotkowy 6 Uginanie przedramion , nachwytem [...]

[...] 3 serie po 10 powt. Przedramię. - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] do przodu ) 4x15 prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę prostą 4x10 zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem Piątek ( grzbiet ): 4x10 przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 2x10 MC 4x10 przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2x10 [...]

[...] przyjętych w "ważnych" tematach norm, 9s na duże partie, 6s na mniejsze. Co powiecie o tej rozpisce? - Mogę jako rozgrzewkę wykonywać po jednej serii podciągania nachwytem, podchwytem i do karku (z treningu na trening zwiększenie powtórzeń, później z ciężarem, max na tę chwilę to 12 razy). - Lepiej żebym robił FBW 15-10-5 czy FBW 12-10-8? - Czy [...]

[...] sztangielkami - chwyt młotkowy - 4 x 10 - uginanie przedramion na wyciągu górnym ku sobie 4 x 10 3. PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 15 4. AREOBY Trening aerobowy - bieżnia - 40 min w tętnie 140 DZIEŃ 3 1. NOGI - prostowanie nóg ( maszyna) 4 x 10 - zginanie nóg (maszyna) 4 x 10 - przysiady [...]

[...] z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 15-12 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Obecnie mam zamiar zamówic białko wpc 80 od ostrovi i carbo jest juz w drodze. Co o tym myślicie, co [...]

[...] tulowia, 3s, 15,10,15 PRZEDRAMIONA: uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem (oparte o nogi), 3s, 15-10, przerwy do 1,5min uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem siedzac (oparte o nogi), 3, 15-10 LYDKI: wspiecia na palcach ze sztanga na barkach, 3s, do wyczerpania, przerwy do 1min BRZUCH: lezac na lawce opuszczanie nog z [...]

[...] nóg i bioder w podporze na poręczach 4x20 Sobota: Plecy Rower - 20 min 1. Ściąganie długiego drążka do karku nachwytem siedząc 4x12 2. Ściąganie krótkiego drążka do klatki podchwytem siedząc 3x15 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x12 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4x20 Suplementacja: HMB REVOLUTION - DT: 2kaps 30 min przed [...]

[...] sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangielką na ławeczce 5x5 - wycisk skosie + ławeczka 3x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - pompki na poręczach 2x10 - drążek podchwytem ( Trening z 50podciagnięć) B) - Martwy ciąg sumo 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem ( Trening z 50podciagnięć) - wycisk żołnierski 5x5 - [...]

[...] leżąc 4x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12 - pompki na poręczach 4x12 3. Przedramię: (8 serii) - uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 ŚRODA 1. Nogi: uda: (16 serii) - hack - przysiady na maszynie 4x12 - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12 - odpychanie nóg na suwnicy 4x12 - prostowanie [...]