podchwytem nachwytem

[...] młotkowo na modlitewniku 18.5x6 18.5x6 18.5x6 Tutaj sobie w ostatnich dwóch seriach pomagałem jedną ręką od dołu, bo był hardcore %-) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 40x6 40x6 40x6 Uginanie nadgarstków nachwytem 20x6 20x6 25x6 W sobotę nayebałem się jak szpadel \-). W niedzielę jako tako żyłem, normalnie jadłem wszystko, tylko [...]

[...] tułowia) jednorącz 8 x 13 8 x 13 8 x 13 8 x 13 8 x 15.5 -wyciskanie francuskie jednorącz 15x13 15x13 13x13 13x13 11x13 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. Nie wiem jaki ciężar, bo robiłem inną sztangą niż zwykle i pasowało tam tylko metalowe [...]

[...] opadzie tułowia) jednorącz 8 x 12.5 8 x 15 8 x 15 8 x 15 -wyciskanie francuskie jednorącz 15x10 15x10 15x10 15x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. 40x10 40x10 40x10 -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. 25x10 25x10 25x10 Dopiero w teraz zobaczyłem, że na bica i tricka [...]

[...] 1) Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 na Podciąganie/ opuszczanie z nachwytem, co mi zupełnie nie idzie, bo nawet z krzesła nie dam rady się podciągnąć do góry, jak z podchwytem 2) Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 na wiosło sztangą DZIEWCZYNY PROSZĘ O POMOC I RADĘ Dzisiaj rano mąż dokładniej mi się przyglądnął i zauważył, że z [...]

[...] na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia ze sztangielką 4*12 w opadzie tułowia - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4*12 stojąc Czwartek: PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4*12 - ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 4*12 tzw. trójkąt do klatki - [...]

[...] 3 ćwiczenia po 3 s (zmieniam je często), wczoraj wypadło 5. wyciskanie wąsko na płaskiej - 25/28/30kg 10/8/6 6. czachołamacz - 8/11/13kg 15/12/8 7. prostowanie na wyciągu podchwytem z rotacją nadgarstków w szczytowej fazie 12,5/15/15kg 12/12/10 cardio nie robię Micha 179gB/390gWW/78gT 3059kcal posiłki - 1. jaja 220g, płatki owsiane 150g, [...]

[...] nie) 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x8 4 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 15 kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielka, na strone 3x12 6 kg 6. Plank 3x50-55 sek. 7. Plank na pilce 3x max (45-50 sek) Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze [...]

[...] 1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+ 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 3. Wioslowianie sztangielka jednorącz w podporze 12/10/10/10/12+ 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 3. Wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku( podchwytem wąsko )12 10 8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12 10 8 Wtorek: Nogi 1. [...]

[...] 10 powtórzeń. -Rozpiętki 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń. Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg(sztanga) x 20 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 20 kg (sztanga) x 5-10 powtórzeń Biceps: -Uginanie przedramion podchwytem stojąc [...]

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

[...] 50kg - 17 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4kg- 20/ 6kg- 12/10 5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 10kg - 20/20/20 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7. Spięcia brzucha [...]

[...] 4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4kg - 20/ 6kg - 20/18 4kg - 20/ 6kg - 14/12 4kg - 20/ 6kg - 12/10 4kg- 20/ 6kg- 12/10 5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 10kg - 20/ 20kg - 14/9 10kg - 20/ 20kg - 9/8 10kg - 20/ 20kg - 10/9 10kg - 20/20/20 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewnik 6kg - [...]

[...] x10 47,5kg x10 Podciąganie x8 -(poprzednio 5serii po 10 podciągnięć) 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x7 -(poprzednio 65kg x10) 4. Seria składana (Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze ): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10) 37,5kg x10 5. Rozciąganie, [...]

Dzięki senku ;-) / a jak sądzicie, bo oglądałem filmik tak z ciekawości z tym trudniejszym planem i tam nie było podciagania podchwytem tylko nachwytem, więc pisząc ten plan Mawashi mógł tego nie dostrzec a na filmie jest nachwyt. Więc co tu wybrać? :-P nachwytem obawiam się że raczej się nie podciągnę, ale z pomoca kumpla już tak więc co mam [...]

[...] 30, max+34, max+36.5, max+ 39, max +40 kg. Dociąganie sztangi z pod kolan: 5 serii po 10 powt. Zacząłem od 100kg skończyłem na 150kg. W przerwach ćwiczyłem na zmianę uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. Sztrugsy: 4 serie, zacząłem od 90kg, skończyłem na 110kg po 20 powtórzeń. Wspięcia na palce w staniu: 2 lub 3 serie nie pamiętam nawet ;p

Witam, właśnie przyszedł do mnie drążek keltona, jak narazie z tym podciąganiem jest marnie (podchwytem tak z 2 razy, nachwytem ani razu) i chciałbym to zmienić, partner by mi pomagał się podciągać. Tym samym chciałem zmienić plan, czy może on wyglądać tak (czy ewentualnie podciągać się w inne dni, traktować te podciąganie jako osobny trening) ?? [...]

[...] 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7-9 7,5-9-9 5-10-13 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 18-20-21 15(wolne tempo)-21(szybko)-17(wolne tempo) 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 9 kg-9kg-9kg 3 serie po 12 powt nie wiem jaka hantla:/ 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 9kg-9kg-9kg zrobiłem na wyciągu

[...] Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)4s 12-10-8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-12 Uginanie nog w lezeniu 4s 12-10-8-12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max IIItrening Plecy + biceps + Brzuch Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE [...]