podchwytem nachwytem

[...] trenuja przedlapy trening pierwszy uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem - 16,12,12,10 (z przytrzymaniem w szczycie napiecia przedramienia) uginanie ramion ze sztanga podchwytem za plecami - 25,20,15,10 (ostre palenie, dokladne powtorzenia) trening drugi uginanie nadgarstkow ze sztangielkami stojac (sztangielki zaladowane tylko z jednej [...]

a co do treningu z wtorku to moglbys cos polecic zeby ten trening nie byl taki krotki? najchetniej chodzil bym 5x w tyg jak mam to w planie, tylko we wtorek ten trening bedzie zbyt krotki. Jak bym np przeniosl przedramie do klatki i wtedy zrobil 3 serie nachwytem i 3 serie podchwytem? Lub jakas inna propozycja?

[...] 8/8/6/6 wtorek // plecy i biceps martwy ciąg 10/8/6/6/4 drazek 8/8/6/6/6 uginanie ze sztangielkami na przemian 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia waskim podchwytem 10/8/6/4 szrugsy 20/15/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem10/8/6/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 6/8/10/10 uginanie ramion ze [...]

[...] na stacji siedząc 3s przysiad wykroczny 2s ---> ???? uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s ---> ??? MC 3s ---> ???? uginanie ramion ze sztangą 3s Niektóre ćwiczenia zmieniłem jak widać, przy niektórych postawiłem znak zapytania.Czym mogę [...]

Kurczę dopiero zobaczyłem temat, A więc w jednym tygodniu robię 24 podchwytem i 48 nachwytem co daje 72 w jednym tygodniu. Od początku r,oku było już 10 tygodni, z tym ze jeden mi wypadł na deload, co daje 648 ! Mamy już 13.444

zalegle 5 lutego 2012 dzis ramiona w superseriach ;] uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 3s 10powt uginanie francuskie sztanga podchwytem 3s 10powt podciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem 3s 8powt sciaganie trojkata wyciagu gornego 3s 8powt uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/15/15 waskie wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] zmiana, a plecy wygladaja inaczej :pp *martwy ciag 87kg/8, ostatnio 115kg/8 to powod dla ktorego plecy zmienily ksztalt :pp mc robiony okresowo sie sprawdza *uginanie podchwytem sztanga lamana 25kg/8 a w sobote 37kg/8 i 43kg/6+2 mimo wszystko mogloby byc lepiej *hack przysiady 33kg/8 a w sobote 47kg/15 i to ze sporym zapasem, moze nawet [...]

[...] Różnica widoczna gołym okiem ;-) Trudniej wychwycić różnicę RDLa od martwego na prostych nogach :-)) A jak chwyt puszcza to spróbuj przemiennego - jedną ręką łapiesz sztangę nachwytem a drugą podchwytem :-)) a jak to już nie daje rady to zaopatrzyć się w paski - niedroga ale przydatna rzecz. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-09 23:52:37

WITAM :) Viki dzięki za filmik :-) .Jedną serię robię nachwytem ,drugą podchwytem :-)) .Patrząc na filmik ,który mi dałaś uświadomiłam sobie ,że ja na pewno tak blisko klatką nie dochodzę do drążka }:-(.Będę musiała nad tym popracować .Jeszcze raz dzięki };-) Dziś DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9101a05f40444516b1f1490cbe3e4e70.png Między [...]

[...] i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 to nie grzbiet Brak dołu pleców Biceps:za dużo Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 – 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 – 10-8 WTOREK [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8-6 prostowanie przedramian nachwytem na maszynie 10-8-8-6 pompki na poreczach 10-8-8-6 przedramie : uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Pt - barki + nogi barki wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Daj pełna ankietę działu to jak to proponujesz ułożyć? @monkey22 które z tych ćwiczeń wybrać i na które dni: Poniedziałek Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4x10 2. Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku 4x10 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym naprzemiennie 4x10 4. Uginanie przedramienia z hantlem [...]

Kazik , Jedno i drugie ćwiczenie jest dobre , nachwytem i podchwytem tylko pracują inne aktony mięśni.Dołóż sobie wiekszy ciężar to przedramie che pęknąć :-P

[...] hantlami bokiem, stojąc 15x(6x2)kg -unoszenie ramion z sztanga 15x25kg -wyciskanie francuskie hantlem 15x7kg na każdą rękę -łydki na suwnicy 15x75kg -uginanie w nadgarstkach podchwytem 15x25kg -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub spięcia brzucha na skośnej ławce ile da radę -aeroby 15 do 30 minut zależy na czym robię Takie 3 obwody z przerwą 2 [...]

[...] 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Po 8 tygodniach, tydzień [...]

[...] Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Podciagnie za głowe wyrzuc 10. Podciąganie podchwytem na szerokosc barków daj po podciaganiu nachwytem szeroko Reszta OK.

[...] poreczach lekko -wyciskanie fransuckie -sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja WTOREK : -przysiady -martwy ciag -lydki moga byc na suwnicy? -przedramie w pon podchwytem w czw nachwytem -moze być ABS II? Nie rozumiem zbytnio tego planu wiec prosze o dokladne sprawdzenie Niewiem czy te zamierzone ciezary beda dla mnie lekkie;/ wiec [...]

PON 15-tki 1. Wyciskanie leżąc: 20kgx15 rozgrzewka 35kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 Push press do 70% WL 20x15 25x15 30x15 30x15 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 20kgx15 25kgx15 zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec 2 [...]

[...] 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 2 Push press do 70% WL (45.5) 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 47.5x5 3 seria składana:(27,5) A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 kurrrwa znowu;/ pełne ruchy zapomniałem [...]