podchwytem nachwytem

[...] 12/10/10 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/12/12 PRZEDRAMIĘ 1. Wznosy nadgarstków nachwytem 12/10/8 2. Wznosy nadgarstków podchwytem 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: wzrost masy oraz wyrzeźbienie Staż treningowy na słowni: 4miesiące [...]

[...] W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serię, a liczba powtórzeń ma nie przekraczać 12. A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem Pompki diamentowe Plank Side plank Wspięcia na palce B One leg box squat Podciąganie australijskie Dipsy Hand stand/HSPU Podciąganie w chwycie młotkowym Pompki [...]

[...] Biceps: - Uginanie sztangą prostą stojąc 3x 8-6 - Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x8-6 Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK Nogi: - przysiady 2x10 - uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 [...]

[...] - chyba masaz jakis robi.. sa jezscze sciskacze.. (to prawda ze szkodza na stawy w palcach?) twister max.. mozna tez nawijac ciezarek na kijek.. wznosy sztangielki nachwytem/podchwytem.. skrety nadgarstkow z sztangielka (gryfem).. praca palka (okolo 2-3 kg) - jako bokken - miecz.. powoli i dokladnie technicznie.. macie jeszcze jakies sposoby? [...]

Witam mój wiek 15 staż 6 miesięcy Cel Masa mój plan na chwile obecną wygląda tak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi (skos)głowa w dół 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi(skos) głowa w góre 12,10,8,6 Triceps: 1. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 [...]

[...] dla ektomorfika o wadze 60kg? Dodam ze wczesniej korzystalem z tego planu treningowego: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

[...] serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

Witam! jestem tu nowy.. prosze ocenic czy to dobry trenig na mase Wiek; 19 waga; 71 wzrost;175 Staz tranigowy; 7 miesiecy z przerwami Poniedziałek; Biceps, Tric 1uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6 2uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8/6 3uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8/6 Tric; 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] ze sztangielkami ze skretem 12/10/8 uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 12/12/12 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - barki + kaptury + brzuch wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10 [...]

ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]

[...] w podporze tyłem 2xmax Piątek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stokjąc 2x10 "supinacja" 2x10 "młotkowy" Przedramie 2.Uginanie nadgarstków w siadzie 2x20 nachwytem 2x20 podchwytem Wiek:16lat Cel:Masa Staż:4misiące Prosze o ocene planu. Zmieniony przez - divas0 w dniu 2007-06-24 22:17:15

[...] serie - uginanie stojac - uchwyt mlotkowy - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - uginanie ramion w podporze o kolano - 12, 10, 8 powt. PRZEDRAMIE - 4 serie - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie - 12, 10, 8, 8 powt. - 4 serie - uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie - 12, 10, 8, 8 powt. CZWARTEK - 6 Weidera - bieganie PIATEK - 6 Weidera [...]

[...] - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 lub rozpietki na maszynie siedzac Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - wiosłowanie sztanga [...]

[...] ramion ze sztanga 3x10 2. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 3. Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nogi + barki + łydki/kaptury Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 ) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x [...]

[...] 2uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10/10 środa plecy 1podciąganie na drążku 10/10/10/10 2wiosłowanie 10/10/10/10 3martwy ciag 12/12/12/12 przedramiona 1zwijanie podchwytem 20/20/20/20 2zwijanie nachwytem 20/20/20/20 czwartek barki: 1wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12/12 2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi 10/10/10/10 triceps [...]

[...] ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 Poczytałem trochę forum i powinno być dobrze lecz dla upewnienia chce aby ktoś doświadczony to ocenił [...]

[...] na worku" / walka z cieniem(z obciążeniem na rękach i nogach) kilka rund Później robie rundy 1.Podciąganie nachwytem max , przysiady 20(nie zawsze) Pompki 25, podciąganie podchwytem max , 2. Wiosłowanie w opadzie do klatki 12 Brzuszki25 (nie zawsze) uginanie ramion ze sztangą max 12, skakanka Ćwiczenia robię tak samo w rundach 2.5 min z [...]

[...] gore 3.kaptury sztanga 4.podciaganie sztangi do brody !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s 2.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2s Sr.Plecy,bic,lydki 1.Martwy C 2.podciagniecia szerokie max 3.wioslowanie 4.Ciagniecie za plecy drazka z wyciagu 5.nie wiem jak to nazwac nogi zaczepiam w gorze [...]

[...] opadzie 3 x 12 15kg szrugsy sztanga 2 x 15 40kg Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 10 35kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 12,10,8,6 45,50,55,60kg Uginanie z hantlami młotkowym 3 x 10 15kg Uginanie ze sztangą wąskim 2 x 10 40kg 6DZIEN-WOLNY 7DZIEN WOLNY [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Sobo (nogi) - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Pyt: Czy [...]