podchwytem nachwytem

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 3X12 10 8 daj cos jeszcze jako 3 cw, np wyciskanie fran. hantla siedzac albo pompki na poreczach przedramie ugianie nadgarstów w podporze nachwytem 3xmax uginanie nadgarstków w podporze podchwytem 3xmax trenuj brzuch, zacznij sobie od abs2, najlepiej w dni nietren ingowe Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-19 20:54:45

[...] /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 3x 12,10,8 /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12,10,8 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12,10,8 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] : 10/8/8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki) 2 serie x 12P 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 Serie x max powt 6.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie x max powt. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-14 23:15:16 Zmieniony przez [...]

[...] sztangą 4 serie 10powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. – TO COŚ PODOBNE DO MARTWEGO ? Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x 8-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8-10powt. Przedramię: - [...]

[...] i zamiast tego wyciągu widziałbym jakieś podciąganie. Zaraz po martwym. Gdyby tak było sztangą wiosłuj szeroko w takim układzie. Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x 8-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8-10powt. Wywal drugie [...]

[...] odwrotną kolejność ćwiczeń. MC 5 serii z porządną progresją Wiosłowanie sztangą szeroko 4 serie Ściągane drążka do klatki 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 8 - JAKO DOPOMPOWANIE TO TRAKTUJE - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po [...]

[...] 12x40kg 12x45kg 12x 12x 10x 3b. Uginanie na bramie 4x12-10 12x20kg 12x20kg 12x20kg 10x 10x 10x 4a. Uginanie nachwytem z przytrzymaniem w napięciu 10x 10x 10x 12x 12x 12x 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana 20x 20x 15x 15x 15x 15x 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 10x 10x 4 serie allahów + 3 serie spięć Cardio 40min

[...] 5x8 2. Wyciskanie hantli głową w góre 5x10 + dropset podwójny 3a. Wyciskanie naturalem na maszynie siedząc 4x15-12 3b. Rozpiętki na bramie 4x15-12 4. Unoszenie hantla podchwytem napinając klatkę 2x20 5a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 5b. Spięcia brzucha z obciążeniem 3x12 Nogi 1. Przysiady na maszynie Smitha 5x8 2. Prostowanie nóg [...]

[...] nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie pomagał podciągać, po prostu trzymał) - wiosłowanie hantlą 3s (10x42kg+10x27kg) - wiosłowanie na maszynie siedząc podchwytem 3x16 (4 blachy, 5 blach, 6 blach) - high pull+wymachy boczne 3s (10x30kg+20x7kg, 10x35kg+20x7kg, 10x40kg+20x7kg) - uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, [...]

MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt - to bym wyrzucił a dał w następnych wyciskaniach po 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ile te twoje rece mogą wytrzymać, przecież to tylko podciąganie róźnymi chwytami i z tak dużym obciążeniem. Jaruś weź to może rozdziel co drugi dzień , raz podciąganie podchwytem, raz podciąganie nachwytem np z przyblokami, piszę to wszystko bo martwię się że Ci ręce wysiądą. Ogólnie ja myślałem że ja przesadzam na treningach, ale mój [...]

[...] znacznie nizej, masz duza mobilnosc wiec nie powinienes miec z tym problemu - a to wymusi idealna sylwetke i pozwoli Ci bardziej komfortowo wstawac ;) PS2. Wioslowalbym podchwytem, prowadzac sztange doslownie po udach, na dotyk - sprobujesz to poczujesz roznice :) Służby zdrowia zawsze unikałem jak ognia a sama obecność w ZOZ powoduje u mnie [...]

[...] 3 serie - uginanie ramion stojac uchwytem mlotkowym(12/10/8/8) 3 serie przedramie(od razu mowie ze nie sa to jakies wielkie ciezary): - uginanie nadgarstkow podchwytem(40/40/40/40) - ugnanie nachwytem(40/40/40/40) 3 dzien:(plecy, triceps, przedramie) plecy: - martwy ciag(12/10/8/8) - przyciaganie drazka maszyny do klaty(nie [...]

[...] wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (16x12kg, 14x17kg, 10x22kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami(16x4kg, 14x7kg, 8x9kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami (16x9kg, 14x12kg, 10x17kg) - wzniosy bioder w podporze 3xmax - spięcia tułowia na płaskiej 3xmax - allahy 25kg 1xmax Dieta Znowu kulawa. Dziś nie [...]

[...] (10<8nachwytem+podchwytem (3x MAX) Brzuch robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki [...]

[...] modlitewniku 3 serie 12-8rep - młotki hantle 3s 12-8rep - uginanie ramion nachwytem 3s ~24 rep (chcę mieć łapę jak papaj, to lepiej 24 rep, czy ~12?) - uginanie nadgarstków podchwytem 3s ~24(jw pytanie) 4. - wyciskanie na skosie dolnym hantli 3x10 - wycisk ściskający na płaskiej 3x10 - wycisk hantli na skosie górnym 3x10 - brama 4x8 - wyciskanie [...]

[...] sztangi 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 35kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12-8 (7kg, 9kg, 12kg, 12kg)+ pompki w podporze tyłem 4x10-8 (20kg, 30kg, 40kg, 50kg) - uginanie ramion nachwytem 4x20 (15kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 4x16-20 (9kg)+ podchwytem 4x16-20 (20kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7762771b5b4a483eb45734522a885911.png

[...] o kolano 4x12 (2x9kg, 2x12kg w łapie)+pompki w podporze tyłem 4x10 (30kg, 2x40kg, 50kg) - uginanie ramion nachwytem 4x20 (30kg) - uginanie ramion nachwytem 4x20 (12kg)+ podchwytem 4x20 (30kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d86e4cdda6dd40eba8a203f3f489d0fe.png Foty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dc4473b96c344d6b5b2c1d7d81936ca.jpg [...]

[...] 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 (2x9kg, 2x12kg)+pompki w podporze tyłem 3x10+1x8+1+1++3 (1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg+50kg++0kg) - uginanie ramion nachwytem 5x16-20 (20kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 5x24 (9kg)+podchwytem 5x24 (20kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e00a92ffc7e404c8632cd52f3f1a026.png