podchwytem nachwytem

[...] nadgarstka) 6. Pompki w podporze tyłem. 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 8. Podciąganie na drążku do klatki 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z supinacją nadgarstka) 10. Wyciskanie sztangielek. 11. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 12. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg. Obwody, [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 B. Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Mam pytania czy taki trening jest dobry dla początkującego, czy może ćwiczyć wszystkie mięśnie na [...]

[...] Przenoszenie sztangi za głowę Martwy ciąg Skłony ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc PIĄTEK: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangielek - Arnoldki [...]

[...] na wyciągu dolnym x3 8 odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej x3 8 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 8 Dzień 2: Klatka + przód/bok barków + triceps KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 8 wyciskanie sztangi na ławce skos solny x3 8 rozpiętki z [...]

[...] Piątek: Wyciskanie na atlasie Rozpiętki na maszynie Krzyżowanie wyciągu górnego Pompki na poręczach Jeśli chodzi o plecy to razem z tricepsem w środę: Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie hantlami I zastanawiam się co lepsze sztangą wiosłowanie, na maszynie przyciąganie czy hantlami właśnie. Proszę o [...]

[...] głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 3.PLECY+BICEPS 1)Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia) 2)Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 3)Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8. 4)Ściaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12, 1)Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

Witam, właśnie zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa + carbo biogenixa + multi pack 36 Wiek: 16 Staż: 6-7 miesięcy, w tym przerwa 1 miesiąć, spowodowana kontuzją kolana Cel: Siła (przede wszystkim klaty) oraz masa (łapa, szerokość i wogóle) i rzeźba w jednym (tzn. mam grube uda, pośladki i brzuch, a reszta jest dosyć chuda, chce to [...]

[...] 12-6 powtorzen albo wioslowanie hantlami tak samo wyciag za kark 4 serie, 12-8 powtorzen wyciag do klatki 3 serie, 12-8 powtorzen Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem, po 3 serie na pod i na, do oporu az pali 3 dzien barki + tric 5x5 OHP wyciskanie za kark 3-4 serie, 12-8 powtorzen podciaganie sztangi do brody 3-4 serie, 12-8 [...]

[...] Pompki w podporze tylem 3x 12,10,8 Pit. a) Nogi 1. Prostowanie nog siedzac 4x 12,10,8 2. Przysiad ze sztanga na barkach 4x 12,10,10,8 b) Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 12,10,8 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x.12,10,8 Weekend wolny ;p Za wszelkie bledy przepraszam lecz pisze to w nocy nie mowiac o szukaniu nazw danego [...]

[...] drazku 6s Piatek Plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 5s (ogolem mi wychodzi 31 podciagniec) Wioslowanie hantelka 4s Sobota Biceps Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s Uginanie przedramiona ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Uginanie przedramiona w chwycie mlotkowym 3s Niedziela Wolne Przewaznie cwicze miedzy 17 a 18 i [...]

[...] 1. gryf x 8-10powt. 2. gryf 50%CD x 5 3. gryf 75%CD x 5 Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni: poniedziałek 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3s x 5 3. drążek podchwytem 3s x max środa 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3s x 5 3. martwy ciag 1s x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie na [...]

[...] (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch Zastanawiam się czy w planie A podciąganie na drążku dać nachwytem czy podchwytem oraz w planie B uginanie ramion chwytem zwykłym, młotkowym czy może z supinacją? Zastanawia mnie także ile powtórzeń wykonywać? Zawsze wykonywałem 8-10 powtórzeń. [...]

[...] sztangielkami stylem młotkowym 3x8 -Uginanie przedramion z sztanga stojac 3x8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę 3x8 - wyciskanie sztangi zza karku 3x8 - unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: - [...]

[...] za głowę 4x8 TRICEPS wyciskaanie sztangi w wąskim uchwyciee 5x6 ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x8 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x8 ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8 CZekam na opinie czy ten trening ma sens i co ewentualnie poprawić.Dodamn tylko że z efektów jestem dość zadowolony ale zawsze można coś zrobić lepiej

[...] sztangi zza głowy - szeroko (10 8) 6. Uginanie nadgarstków - sztanga stojąc (10 8 6) 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (max max) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max max) Podkreślone - superserie Po każdym treningu do wyboru 20-30 min: - marsz - 6-6,5 km/h nachylenie 15 stopni - bieg 10 km/h nachylenie 2-4 stopni [...]

[...] sztangielek na ławeczce skośnej 4 x 10,10,8,8pow. Rozpiętki na skośnej lub linkami na bramce 4 x 10pow. Triceps: Ściąganie uchwytu linki wyciągu górnego jednorącz - podchwytem 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielka z za głowy oburącz lub jednorącz w siadzie lub wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną na ławeczce poziomej 4 x [...]

[...] 12/10/8 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 [...]

Witam;) proszę o ocenę planu treningowego na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4x8) -ROZPIĘTKI(4x8) Triceps -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(3x10) [...]

[...] na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x15 3.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x15 4.Pompki odwrotne 3 x 15 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15 3.Zwijanie drążka Czwartek: Plecy : 1.Martwy ciąg 4x15 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco -Stojac wyciskanie sztangi przed siebie Piatek: Biceps + przedramie: -Uginanie nachwytem nadgarstkow -uginanie podchwytem nadgarstkow -wyciskanie stojac sztanga -wyciskanie(młotek) -wyciskanie hantelek siedzac (podparcie o kolano) Niedziela: Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie [...]