podchwytem nachwytem

[...] zrobic poprawnie technicznie ostatniego powtorzenia. 3. Rozpietki , ostatnie 1/3 ruchu (gorne) zakres 12-15, 2 serie, przerwa 60-90 sek 4. Wyciskanie francuzkie sztangi podchwytem 3 serie zakres 6-8, przerwa 90 sek 5. Prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt. 3 serie zakres 6-8, przerwa 90 sek Brzuch jak tam chcesz Dzien 2. Plecy + bic 1. po [...]

[...] + Tył barków + Biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-10-8 4. Szrugsy 12-12-10 5. Wznos boczny z linkami wyciągu 12-12-10 6. Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 7. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 12-12-10 sobota: wolne niedziela: wolne

PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s /12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM RĘCE PRZY CIELE 4s /12-10-8-8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s /12-10-8-8 WTOREK ---------- KLATA 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s /12-10-8-8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x 12,10,10,8 *młotki 4 x 12,10,10,8 *uginanie hantla o kolano 3 x 12,10,10 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztanga 7s x(12-8) -prostowanie nóg na [...]

[...] plecy bym nic nie czul PRZEDRAMIE:-wrzucil bym po bicu 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 -oba daj 4s x max (do palenia)2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12 [...]

[...] 10 8 > 3. Wznosy barków 4 x max. > > BICEPSY > 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4 x 12-108-8 > 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) > 10 10 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 > > NOGI > 1. Przysiady ze [...]

[...] 4s. po 8 pow. -wznosy sztangielek przodem 4s. po 8 pow. -zapinanie koszuli 4s. po 8 pow. Środa////// przerwa Czwartek//// biceps+triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. po 8 pow. - 21 (dwudziestojedynki) 3 serie -francuz w lezeniu 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelki znad głowy 4 s. po 8 pow. -uginanie ramion w lokciu w siadzie [...]

[...] sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15/13/12 Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 Szrugsy 3x(max) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 2x15/13 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2x15/13 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x15/13/12 Uginanie [...]

10.01 pull 2 Rack pull 160x8 130x12 Drążek nachwytem 2xccx10,10 Drążek neutral 2xccx5,4 Drążek podchwytem 2xccx6,6 Ściąganie z góry podchwytem 26,33,40,47,47,47x12 Hammer neutral 55x10 45x12 Ściąganie z góry chwyt szeroko neutralny 40,47,57,57,57x12 Face pull 2x16,5x20 2x20x15 Penday row do klatki piersiowej 4x12 Przy Rack pull ciężar z/u na plecy [...]

[...] nachwyt wyc dolny 75x13 75x14+drop 3. Wioslo hantlami w oparciu o lawke 30x14 30x13+4+3 4. Wioslo nachwytem 90x9 5. Wznosy w opadzie 4x10 6. Ugiannie ramion z hantlami podchwytem 4x12,5x8 7. Ugiananie siedzac wyciag dolny 2x12-15+drop Cardio lece 5x45 Od kiedy podbilem bialko z 200 do praktycznie 300 g i zacząłem przykladac sie do ciezaru [...]

[...] 95x15 3.hammer low row 37x12 32x14 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13 6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10 Dzisiejsze plecy weszły mega. Cały czas pracujemy nad poprawa techniki i jestem pewiennze w końcu to zaowocuje.

[...] sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) MC 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8 [...]

[...] ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x10 132kg x8 -(poprzednio 125kg x8) 4. Seria (nie taka znowu) składana: Uginanie nadgarstków podchwytem: 45kg x20; 47kg x20; 50kg x20 -(poprzednio 30kg x30; 35kg x20; 40kg x20) Brzuszki z obciążeniem: 45kg x10; 47kg x10; 50kg x10 -(poprzednio 22kg x10; 27kg x10; [...]

[...] leżąc 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 10 10 10 Czwartek : Biceps&Triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 6 (progresja) Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 10 8 6 (progresja) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10 10 10 Pompki w podporze [...]

[...] z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg Poprzedni- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 27kg, 29kg, 31kg, 34kg // Główna: 37kg (0 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg Dzisiejszy- [...]

[...] PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 15 reps zrobić) -MC sumo 5 serii -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie -Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii -Szrugsy 5 serii ŚRODA -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 10 reps zrobić) [...]

[...] 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem dłoni i opuszczaniem gryfu na końce palcy 3x 8 2TYDŹ: 1.-4x12,8,8,8 2-max x 4s 3-4x 6,6,6,4 4-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90% [...]

Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]

Tydzień V Metoda II &#8220;koncentryczno-ekscentryczna&#8221;. 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 50kg/60kg/65kg/65kg T.2 53kg/60kg/70kg/70kg 2.Francuz leżąc 4 x 8 T.1 26kg/26kg/26kg/26kg T.2 28kg/28kg/28kg/28kg Ad. Ok 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 [...]

TRENING Grzbietu TydzieńV Metoda II 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T1. 9+1n/6+4n/6+3n/5+4n T.2. 8+3n/6+5n/4+6n/4+6n Ad. niestety troche czułem bicepsy:/ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 50/55/58/58 T.2. 55/60/65/65 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA [...]