podchwytem nachwytem

[...] skoro potem są dipy z obciążeniem 4. Unoszenie hantli bokiem + arnoldki = pytanie czy w ogóle jest sens hantle bokiem 5. Dipy z obciążeniem Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko = ew. czy nie lepiej ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Ściąganie [...]

[...] B, pull 1. Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 4x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 2x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 5. Odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 3x15 Sesja C, legs 1. Przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5x8 2. Gobblet Squat 3x15 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] po 2 zwijania i 2 odwijania. Ostatnie 3 ćwiczenia to superseria. Trening B: 1). Przysiad - 3x10 tym samym ciężarem, 2). Podciąganie nachwytem - 3 serie , 3). Podciąganie podchwytem - 3 serie, Dwa rodzaje podciągania, bo przez pewien czas nie mogłem robić nawet 2 powtórzeń w serii. Teraz robię od 4-5, ale od 3 tygodni 0 progresu, czuje że [...]

[...] Żółnierskie wyciskanie 4x5 + 1x1-2 Wyciskanie na smithie 4x6-8 (powolna faza ekscentryczna ok 3sek, koncentryczna 2sek) TUT 30-40sek Abs + łydki PULL HIPERTROFIA Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 3x10 (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Face pull 3x 15-20 Szrugsy z [...]

[...] C: -przysiad bez obciążenia zewnętrznego 4s -Podrzut sztangi 4s -rozpiętki 4s -wiosłowanie sztangą 4s -unoszenia hantli bokiem 4s -pompki diamentowe 3s -drążek podciąganie podchwytem 2s -unoszenia rąk i nóg leżąc na plecach PS: posiadam suplementy takie jak: -Odżywka białkowa wpc82 -kreatyna, -bcaa, -black devil Hi-Tec - witaminy, ADEK, B [...]

[...] Wznosy hantli do boku 3x Wyciskanie francuskie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Allaszki 3x12 Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej 2x max Pull RDL 4x10 Podciąganie podchwytem 4x4/5 siłowo Wiosłowanie na maszynie 3x Szrugsy 3x10 Facepulls albo ściąganie linki na tył barku 3x Uginanie sztangi łamanej na biceps 3x Uginanie na linkach w [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 3x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 5. Prostowanie ramion na wyciągu na tricpes 4x8 6. Brzuch Pull 2: 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 4x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 3. Odwrotny butterfly 3x12 4. Uginanie na modlitewniku hantla 4x8 5. Spacer farmera jednorącz [...]

[...] ławce 92.5kg x 3 x 10. Poniedziałek: Trening nr. 1, Wtorek 2, Środa 3, Czwartek WOLNE, Piątek 4, Sobota 5, Niedziela WOLNE. Trening 1: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-15 2. Wiosłowanie półsztangą z uchwytem 2x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x 10-12 / ściąganie linki z góry jednorącz 4. [...]

Wiem, że powinno sie ćwiczyć co ddrugi dzień dla lepszych efektów ale chciałem zrobić tak że jednego dnia podchwytem a drugiego nachwytem i tak w kółko ale sprawdzałem w atlasie i one ćwiczą praktycznie te same partie mięśni więc nie dałbym im odpoczynku. Więc nachwyt i podchwyt jednego dnia ćwiczyc razem czy jak ?

[...] sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6 – 8 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x Jak najwięcej Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwytem (uchwyt rąk na szerokość barków) 3x 8 – 10 Martwy ciąg 4x 6 – 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] stojąc/ uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami/ sztangą na modlitewniku Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego Środa Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc/ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

witam jaka waszym zdaniem technika wioslaowania sztanga w opadzie tulowia angażuje wiecej miesni plecow podchwytem czy nachwytem, do klatki czy do brzucha???? oczywiscnie w treningu na mase.

[...] 12/12/12 -Dowolne ćwiczenie na brzuch x2 B:nogi,plecy,bicepsy -Przysiad ze sztangą klasyczny 8/10/10/1 -Martwy ciąg klasyczny 8/10/10/10 -Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 15/15/15/15 -Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/8 -Wiosło sztangą podchwytem 12/12/12 -Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10 -Dowolne ćwiczenie na brzuch x2

[...] ławce poziomej 5. OHP 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Prostowanie ramion z hantlem za głową na siedząco FBW B 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. OHP 5. Biceps młotki 6. Prostowanie przedramion na wyciągu Do każdego treningu przed robieniem klaty staram się jeszcze [...]

[...] ciężarem (barki mam słabe dlatego idą na pierwszy plan) 2. Przysiad tyl 4x6 progres ciężarem 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 - ciężar ciała 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6 progres ciężarem 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x6 progres ciężarem 6. Dipsy 4x6 z progres ciężarem 7. RDL sztangą- stały ciężar Czy to dobry pomysł [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami : 15/12/10 Brzuszki : max/max/max WTOREK Kardio : Rower stacjonarny 60 min ŚRODA Wolne CZWARTEK Podciąganie podchwytem : max/max/max/max Martwy ciąg : 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem : 15/12/10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym : [...]

[...] - Trening A/B robiony naprzemiennie + Nd - 10-12 km biegu w spokojnym tempie Trening A Rozgrzewka : 10 min biegu na bieżni + 5 min rozciągania dynamicznego 1. Podciąganie podchwytem - 4 x max 2. Martwy ciąg - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztanga - [...]

[...] seria 4: 10 powtórzeń 3. Martwy ciąg seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem seria 1: 15 [...]

[...] leżąc 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli na boki 3s/10/10/10 Face pull 3s 10/10/10 Brzuch,stabilizacja - unoszenie nóg do drążka Plan C RDL 4s 6/6/6/6 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x MAX Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4s/12/12/12/12 Modlitewnik 3s 10/10/10 Wyciskanie wasko 3s/8/8/8 [...]

[...] płaskiej 12/12/10/8 - Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 12/12/10/10 - Rozpiętki 12/12/12/12 - Uginanie ramion z gryfem prostym 12/12/10 - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 12/12/10 - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12 Środa : Plecy i triceps - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 - Ściąganie drążka [...]