podchwytem nachwytem

[...] wyrzucić ? 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 20 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 15 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie [...]

[...] gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x11 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2x30 1x25 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] (odpoczynek) i z niskim opuszczaniem. Przysiad tylny 20x10 / 30x10 / 40x10 / 53x10 / 67x8 (chyba) Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5x12 / 16x12 / 18,5x8 Podciąganie podchwytem x5 / x6 / x7 / x5 Wyciskanie z klatki siedząc 23x12 / 28x8 Wiosłowanie nachwytem 30x12 / 40x12 / 53x10 Dipsy +0kg x10 / +0 x10 MISKA Zacząłem nietypowo bo [...]

[...] Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10,10,10,8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12,10,10,8,6 Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem 12.10.10.10,8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12.10.10.10,8 CZWARTEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.10.8. Rozpiętki 12.10.10.8 Triceps [...]

DT Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 20 x8/30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 8/8/7/7 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 MC celowo zanizony, zeby sprawdzic gdzie zaczynaja sie [...]

poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]

warto dodac do treningu fbw podciaganie podchwytem? tzn. najpierw ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw) i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 [...]

[...] na ławce poziomej: 3s Rozpiętki na ławce poziomej: 3s Wyciskanie żołnierskie: 3s Unoszenie ramion w przód z hantlami: 3s Wyciskanie wąsko: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s LEGS: Uginanie leżąc: 5s Zbieragnie grzybków: 5s Prostowanie siedząc: 4s Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (20X1): 6s Wyciskanie na suwnicy: 4s [...]

[...] dobiłem szybko bica, na przemian z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie hantlami oburacz 3x12 3. MC bez odkładania 3x12 4. Uginanie sztangi prostej 4x8 5. Młotki 3x10 Gdzieś tam w przerwach wpadał face pull 4x12 i [...]

[...] - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie - wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 serie BICEPS - [...]

[...] chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p 4 serie daj i jako 2 cw. 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p ze 4 serie bym proponowal Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 12/10/8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 10p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p to jako pierwsze 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień [...]

Wiek: 16lat Problemy zdrowotne: guzowatość piszczela w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski)4x15 Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) 3x20 4.plecy. Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 3x10 Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt) 3x15 Unoszenie tułowia w opadzie 4x20 Kaptury Wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem w [...]

[...] 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12/10/8 1.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE: 15-18 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15-18 Środa: NOGI .1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: .2..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3..UGINANIE NÓG W [...]

[...] -brzuszki 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 -wchodzenie na stopień z hantlami 4x12 -przysiady ze sztangą 6x9 przedramiona: -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10

[...] przy odpowiedniej technice pracuja prostowniki, dodaj na koncu zwis na drazku w celu rozciagniecia napietych miesni grzbietu BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie, 10-12 powt. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie, 10-12 powt. PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie, 12-15 powt. [...]

[...] 1x5kg) Biceps dowolnie - uginanie z supinacją 2x8 (10kg) - modlitewnik x8,6 (18kg) Biceps "21" 12kg + uginanie nadgarstków nachwytem 4serie + uginanie nadgarstków podchwytem 4serie czas 73min Uwagi: Fajnie spompowałam sobie dzisiaj łapki A przedramiona miałam tak zdrętwiałe,że ledwo co butelkę chwyciłam Lubię sobotę i lubię ten [...]

Kasiu podciąganie nachwytem do brody albo nawet do szyi. Negatywy również podchwytem Co do nadgarstków to jak patrzę na filmiki to nie do końca jednak dobrze widzę kiedy są dobrze NA pewno przy wąskim są*****owo. Dawaj filmik bo teraz co poniedziałek nie mogę się Twoich ciągów doczekać Kurde z braku wody to już mi odbija i co chwilę podjadam [...]

[...] stojaka 45kg x3 3serie Wycisk wąsko 22,5kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: francuz: 10,5kg x8 15,5kg x6 (3serie) Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie czas 90min Uwagi: Wyciskanie lekko chociaż strasznie się nudzi przy takiej ilości serii,ale co zrobić...trzeba wykonywać polecenia Chciałam zobaczyć na ile [...]