podchwytem nachwytem

[...] uznał, że skoro pomagam mu podnieść sztangę (której nie dał rady wycisnąć), to on już nie musi pchać i musiałem sam zarzucić 60 kilo na stojaki. Dodatkowo złapałem sztangę podchwytem a nie przechwytem - oj ścięgna poczuły ciężar, dobrze, że mam nadgarstek wprawiony do ciężkich uginań :-D Po zaliczeniach jeszcze trochę powyciskałem (hantle skos [...]

[...] 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 Triceps -unoszenie hantli za głową 4x10 Czwartek Kaptury -unoszenie sztangi za głową 4x10 Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 -uginanie ramion nachwytem stojąc 4x10 Mogi -przysiady ze sztangą na barkach Piątek Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 Barki -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s B: - uginanie ze sztangą 3s - uginanie młotkowe 3s - uginanie w podporze o kolano 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s Czw - nogi N: - przysiad ze sztangą 4s - wykroki 4s - syzyfki 4s - zbieranie grzybkow 4s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s [...]

[...] po ok.5 kg... to fajny plan ale skoro wracasz po kontuzji to proponowałbym coś lżejszego na początek jakieś klasyczne fbw a po jakimś czasie dopiero to... 2. Gdy drążek robisz nachwytem to rozwijasz głównie motyle i tutaj masz trening pleców a jeżeli podchwytem to trenujesz głównie biceps, więc sam musisz wiedzieć, co w dany dzień trenujesz:)

[...] sposób obniżałem ciężar itd. ...krótka przerwa.... 2. Uginanie rąk z chantlami z pozycji neutralnej ze skrętem i supinacją na zewnątrz / francuskie wyciskanie z czoła podchwytem... i podobnie jak w ćwiczeniu wyżej. Wież mi że po takim zabiegu będziesz wypluty jak dętka. To superserie dzielone z regresją ciężaru. Coś co naprawdę działa. [...]

A i jeszcze jedno, czy drążek też można rozbić, że jednego dnia nachwytem np. 4 serie, a drugiego podchwytem ? Czytałem, że te ćwiczenia angażują mniej lub bardziej inne partie mięśni, czy w związku z tym da się to rozdzielić?

A. -Przysiady bułgarskie (20kg) 4x12 -Wspięcia na palce (20kg) 3x max -drążek podchwytem (10kg) 4x MAX -unoszenie tułowia 3x20 -pompki z uniesionymi nogami (20 kg) 5x12 -unoszenie ugiętych kolan na drążku 1x20 1x15 -unoszenie prostych nóg w leżeniu 1x20 -'brzuszki' bokiem na każdą stronę 1x15 B. -Przysiady na jednej nodze (20kg) 4x12 -Wspięcia [...]

[...] sposób jak to opisałeś, to dużo lepszym rozwiązaniem jest: Pon/Czwartek: Klatka+barki+tric Wto/Piątek: Plecy+ bic Co do podciągania na drążku to ćwiczenia nachwytem w dużej mierze angażują plecy, natomiast podchwytem biceps ale też plecy więc te ćwiczenia jak najbardziej w dzień pleców. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-04-10 23:02:17

[...] Rozgrzej nogi bardzo dokładnie bo można bardzo łatwo złapać kontuzje. Plecy: Podciąganie nachwytem 3-4s Klata: Dipsy 3-4s Barki: Pompki barkowe 3-4s Triceps: Pompki wąsko/pompki odwrotne Biceps: Podciąganie podchwytem odstep miedzy rekami 10cm opuszczaj sie troche nizej niz 90 stopni Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 21:23:54

[...] 3s - ok plecy: podciąganie nachwytem 3s- ok klata: wyciskanie na płaskiej 3s - ok barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- do kosza biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s- zbedne triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s - zbedne Staż treningowy na słowni : brak bierz gotowca co teraz jest dla ciebie ważne 1.sukcesywne [...]

[...] do 2h) A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - francuz 2x - uginanie ze sztangą [...]

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] Pompki w podporze tyłem. 2s. Biceps: Uginanie ramion z hantlami. 2s. C. Pn: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu. 3s. Plecy: Martwy Ciąg. 3s. Klatka: Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej. 3s. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 3s. Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc. 2s Biceps: Podciąganie się na drążku wąsko podchwytem. 3s.

[...] razem z plecami i wyglada to tak : PLECY: podciaganie nachwytem 4*8 wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 4* 8-12 powtorzen (zaczynam od najwiekszego ciezaru) podciaganie podchwytem 4*8 Biceps: uginanie sztangi (niestety nie mam lamanej)4* 8-12 (zaczynam od najwiekszego ciezaru) uginanie łapska z hantla w siadzie 4*12 po ostatnim treningu [...]

ja sie nie podciagne ani razu ani w podchwycie ani w nachwycie :/ ale mysle ze jesli dam rade z nachwytem to potem z podchwytem pojdzie mi duuuzo latwiej aczkolwiek moge sie mylic ale i tak bardziej zalezy mi teraz na nachwycie. pzdr i piszcie :)

nie obraz sie ale moim zdaniem jestes slaby, poniewaz mam 14 lat i podciagam sie podchwytem- 17 razy a nachwytem- 12 razy

[...] przysiady 3s wykroki 2s rumuński mc 3s wspięcia 3s podciągnie na drążku 3s wiosłowanie 3s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s bic podobnie jak triceps, 3 serie wystarczą. jak chcesz jeszcze brzuch to rób przy treningu A a przedramiona w B na jednym treningu uginanie nachwytem a na drugim podchwytem. pzdr

Nachwytem i szeroko. Podchwytem, to by raczej przypominało Drag Curl Girondy :-)

[...] 30-20-10 2.Wyciskanie zza głowy 15-10-5 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5-5-5 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 + 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15-5-5 6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-5-5 + Trening Przedramion Zmieniony przez - Patrick22 w dniu 2010-12-23 12:35:56

bede robił taki trening - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10 , a jak powiększyć przedramiona bo moje są dość skromne