[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10 8 6 -modlitewinik4s -uginanie ramion ze sztangą siędząc 3s 10 8 6 Przedramiona uginanie ramion nachwytem 3s uginanie ramion podchwytem 3s Sroda Plecy -podciąganie sztangi w opadzie 4s -podciąganie sztangieli w opadzie 4s -martwy ciąg 3s Barki -wyciskanie sztangi przodem 4s -wyciskanie sztangi [...]
[...] i może przez to głównie obciążony jest kręgosłup, no a jak potem jeszcze trening, to już w ogóle...? Mam tez parę pytań z innej beczki:) 5)Czy podnosząc się na drążku, ale podchwytem, a nie nachwytem, również polecasz taki sposób, że w początkowej fazie powinno się opuścić swobodnie, żeby barki do góry trochę poszły, a następnie takie [...]
[...] liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze jednocześnie ta progresja?? Trening A 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Rozpiętki (na desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki jako jedyne ćw.na klatkę podczas jednego trenigu? [...]
Możliwe, że przedramiona Masz bardzo słabe i dlatego zareagowały wzrostem by sprostać podciąganiu. Będziesz się podciągał nachwytem/podchwytem jakiś czas to biceps wzrośnie. Chociaż ukierunkowane ćwiczenia na biceps z hantlami duży by pomogły.
a bez róznicy czy to podciąganie bedzie nachwytem czy podchwytem?
[...] odpoczynku 2powt.20sec.3powt.30sec...aż do spalenia. dzien3.- Wykonaj trzy serie treningowe normalnym chwytem . Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec zakładam 4powt na serie. dzien4.- jak najwięcej serii [...]
[...] treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na drążku *20 pompek *6 podciągnięć na drążku podchwytem *6 ugięć ramion sztangi 20 kg *10 podnoszeń sztangi 20kg do klatki piersiowej *10 podnoszeń sztangi 20kg nad głową *15 pompek tyłem, Rozciąganie. Dostałem [...]
[...] i rozpocznij trening wg takiego schematu : PN barki, tric, bic WT nogi SR wolne CZ klata PT plecy (całe) SO wolne ND wolne Na plecy polecam: Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10 Rzymski martwy ciag 15,15,12 Na [...]
[...] Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem(grzbiet) 7. Rozpiętki w siadzie na maszynie(naramienne) 8. Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem(grzbiet) 9. ??(biceps) nie wiem:( 10. Wyciskanie ,,francuskie'' jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 11. ??(przedramiona) 12. ??(łydki) pisać, radzić, [...]
jesli chodzi o ściąganie drązka to były tam dwa tyle że jeden nachwytem a drugi podchwytem:P:P
Z tym podciaganiem to taki problem, ze tego nie wykonam (jeszcze). A poza tym, zdaje mi sie, ze ktos pisal, ze jak podciaganie/wyciag gorny szeroko nachwytem, to wiosla wasko podchwytem, zeby nie zaniedbac grubosci plecow, co o tym sadzisz? Te cwiczenia na brzuch to robic te 3 serie np. po 1 na kazda czesc (np: unoszenie nog w zwisie na drazku, [...]
[...] 10/10/8/6 3. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15 plecy 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(do klatki oburącz ) 12/10/max 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 10/8/6 6. Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 Biceps 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 10/10/8 8. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Pompki to takie ciekawe ćwiczenie, że angażuje dużo grup mięśniowych, najbardziej klatkę i triceps, z ułożeniem rąk odpowiednio na szerokości barów i szerzej, lub wąskim. Podciąganie nachwytem z rękami na szerokości barków - głównie mięśnie najszersze grzbietu, podciąganie podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk - pracuje głównie biceps.
[...] 3 serie po 10powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku [...]
Yhym rozumiem, wiec proszę o ocene następującego planu treningowego przy moich warunkach: Poniedziałek: (KLATKA + BICEPS + TRICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie: 12,10,8,6 4. [...]
No to dostosowałem ćwiczenia do sprzetu który posiadam teraz licze na Waszą opinie i ewentualnie jakieś korekty ;) Poniedziałek: Klata + Bic, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] na wyciągu górnym nachwytem 45kg 16. Ściąganie linek wyciągu górnego 2x22.5kg 17. Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 2x25kg 18. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 50kg Wszystkich ćwiczeń robię 6 serii po 7 powtórzeń. Zamierzam z każdym kolejnym treningiem zwiększać o 1 powtórzenie w serii, a jak [...]
[...] na stojąco w średnim uchwycie (12-10-8) naprzemianstronne uginanie łokci z hantelkami na skosie (głową w góre) (10-10) przedramiona: nachwytem (10-10) podchwytem (12-12) barki: wyciskanie hantli (12-10-8) wyciskanie sztangi z za głowy (12-10) wyciskanie sztangi z przed głowy (10) wznoszenie hantelek [...]
[...] Klata- Wyciskanie na ławce płaskiej (ew. górny skos)sztangi/sztangielek, Pompki na poręczach z obciążeniem. biceps- Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku podchwytem uda- Przysiad ze sztangą, dzień dobry, hack przysiad barki- wyciskanie żołnierskie sztangi, arnoldki Plecy- martwy ciąg, podciąganie na drążku chwytem neutralnym, [...]
[...] 2s 8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s podnoszenie sztangi nachwytem na triceps 3s.8/8/8 B2: nogi, plecy, bic przysiad ze sztangą 4s 8/8/8/8 wspięcia na palce 3s 8/8/8 podciąganie na drążku podchwytem 3s max wiosłowanie sztnaga 4s 8/8/8/8 marty ciag 2s 8/8 sztanga na biceps 3s8/8/8 hantalami na bica stojac 3s 8/8/8 biceps kolano 2s 8/8
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
