Mawashi
Wklej swoj program treningowy i mozliwosc sprzetowe.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
17217
Wiek
47 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
86319
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mozliwosci sprzetowe moje to: 4 hantle, lawka plaska, lawka skosna, sztanga, mala sztanga. A program treningowy polecial do kosza. Sam juz nic nie ukladam.
...
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
17217
Wiek
47 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
86319
Dokup jeszcze drazek do podciagania i rozpocznij trening wg takiego schematu :
PN barki, tric, bic
WT nogi
SR wolne
CZ klata
PT plecy (całe)
SO wolne
ND wolne
Na plecy polecam:
Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max
Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8
Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10
Rzymski martwy ciag 15,15,12
Na klatke 3 cwiczenia
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
Wyciskanie sztangilek na plaskiej 12,10,8
Rozpietki na plaskiej lub skosie 3*10-12
PN barki, tric, bic
WT nogi
SR wolne
CZ klata
PT plecy (całe)
SO wolne
ND wolne
Na plecy polecam:
Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max
Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8
Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10
Rzymski martwy ciag 15,15,12
Na klatke 3 cwiczenia
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
Wyciskanie sztangilek na plaskiej 12,10,8
Rozpietki na plaskiej lub skosie 3*10-12
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
mac-fly
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
815
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3293
a tam starty bvedziesz sie meczyl kup pajaczek to dziala 
Life could be so much easier, if we just could look at the source code
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
368
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6388
Sorry ze odswierzam, ale co to jest ten rzymski martwy ciag?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
