1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie [...]
[...] 3.Wiosłowanie sztangą rampa 4.Przenoszenie hantla 5.Szrugsy ze sztangielkami Naramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 2a Wznos boczny stojąc 2b Wznos w przód podchwytem Tricepsy 1.Wyciskanie wąsko rampa 2.Francuz ze sztangielkami 3.Pompki w podporze juz cwiczelem nim tyle ze zszedlem na 6p w glownych cwiczeniach i sila szla:-)
eh do bica zapomnialem dodac jescze UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU i na przedramie UGINANIE NADUGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIEGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
[...] 2.Francuskie w leżeniu (gryf łamany): 22,5kg*12_____22,5kg*12_____25kg*10 3.Na wyciagu: 5bloczk*12_____5bloczk*10_____4bloczk*12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem: 10kg*30_____10kg*30prawa i 20 lewa 2. Uginanie nadgarstków nachwytem: 5kg*30_____5kg*30 Koniec o 19:27 Siła mi poszła także na tricu oraz sporo w przedramieniu. [...]
[...] Mam do Was pytanie: Jakąś godzinę temu natknąłem się na artykuł na temat bicepsów. Dokładnie chodzi mi o uginanie sztangi. Cześć osób jest zdania, że tylko sztangą prostą podchwytem, natomiast druga część popiera uginanie sztangi łamanej nachwytem. Pomimo tego, że nachwyt działa w większości na przedramie to ponoć pobudza do wzrostu bodajże [...]
[...] Hantlami 2x60kg x 15r 2x60kg x 15r 2x60kg x 12r 2x60kg x 13r FILM!! łapie ostrość od ok 17 sek, wczesniej i tak się nic nie dzieje, nawjam paski. 7. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20 Zapomniałem bo się spieszyłem :( Zrobię w poniedziałek po bicepsie. 13.04.2013 Postanowiłem że dzisiejszy trening cały zrobię rampami. Ostatni robiłem na [...]
[...] Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 43-48-53kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg musiałem zmniejszyć ciężar przy ciężarach wykrocznych bo po ostatnim miałem zakwasy.. ale to na krótko, za pare treningów znowu wrucę do [...]
[...] 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg ciężar znowu w górę:) tak trzymać:) P.S. widzę że liczba wyświetleń stale rośnie więc ktoś zagląda i czyta, dziękuję za zainteresowanie:)
[...] 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 53-58-61kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś jużnic nie bolało, miejmy nadzieję że to był tylko jakiś skórcz, trening poszedł ok ale chybajużczas pomysleć nad zmianą bo troche [...]
[...] na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, wznosy nóg w zwisie na drążku, plank. góra-pompki w staniu na rękach, podciąganie nachwytem, dipy, podciąganie podchwytem, pompki diamentowe i pamiętaj, że maks nie oznacza robienie do końca tylko zakończenie 1-2 powtórzenia przed końcem. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-11-08 [...]
jak podciąganie robisz nachwytem to wioslo zrób podchwytem. PS: Teraz to już chyba dziennik można przerzucić do któregoś działu trenujących na siłce, co nie? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-18 00:00:43
[...] skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4s 10,10,10,10 (prosta) . Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej stojąc/4s Środa Pierwsze zaczynaj od barków to większa grupa niż tricepsy . [...]
Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]