bede zagladal bo 2x 700g nitro sie ciekawie zapowiada
bede zagladal bo 2x 700g nitro sie ciekawie zapowiada
Zawsze na silce zakladasz balony?
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
Dieta trzymana ok. Samopoczucie dobre. Zrobiłem kaptury:
Szrugsy sztangą:
47kg x 25_____47kg*25_____50kg*20_____50kg*20
Kaptury fajnie ida tym systemem. Zawsze robiłem 4x15 a ten trening to zarąbisty nowy bodziec. Oczywiscie robię poprawnie technicznie i przytrzymuję w najwyzszym punkcie.
***TAK BYŁO W DNIU 19 (piątek)***
Dieta trzymana ok. Samopoczucie tez ok. Zdecydowanie idzie mi siła. Na bary bardzoładnie mi poszło w wyciskaniu oraz w unoszeniu na bok sztangielek. W przysiadzie oraz w wyprostach na maszynie również dołożyłem. Oto wypis z treningu:
Start o 18:00
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc:
32kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____44,5kg*7
2. Unoszenie sztangielek na boki:
8,75kg*12_______8,75kg*12_______8,75kg*12_______8,75kg*12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie:
5kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą:
60kg*12_____62kg*10_____67kg*8_____72kg*6
2.Wyprosty na maszynie w siadzie:
5bloczk*12_____6bloczk*10_____6bloczk*10_____7bloczk*8
3.Uginanie nóg w staniu:
3bloczk*12_____3bloczk*12_____3bloczk*12_____3bloczk*12
Koniec o 20:00
Przedramie sobie na tym treningu podaruje. Niech sie troche zregeneruje po ciagach z 100kg . Ogólnie ćwiczy mi sie bardzo dobrze. Jeszcze od koniec sesji wyłączyli mi prąd i ćwiczyłem troche na oślep ale było ok.
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Jest to dzień nietreningowy. Dieta trzymana ok. Samopoczucie już trochę gorzej ponieważ skończył mi sie filomagB6 i troche w ciagu dnia chciało mi sie spać. ZMA jest świetne i bardzo odczuwam jego działanie. (pozytywnie ).
***TAK BYŁO W DNIU 21 (niedziela)***
W sumie ten dzień nie róznił sie wiele od soboty. Samopoczucie takie samo jak w sobote gdyz nie kupiłem jeszcze FilomaguB6. Dieta trzymana ok.
Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-07 16:57:52
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Jest to dzień treningowy. Dieta trzymana ok. Samopoczucie dobre aczkolwiek nie takie super. Dopiero zmieniło się przed treningiem. A mianowicie 30 minut przed treningiem do porcji nitro dołozyłem cykierka pobudzającego SPEEDRINE. Powiem wam jedno działają na mnie za.***iście! Piłem kawę może raz w zyciu i to pewnie dlatego. Nie jestem przyzwyczajony do kofeiny. Po prostu podczas treningu czułem się rześko, jak wyspany. Rozpierała mnie energia i aż mnie przechodziły ciarki na mordzie . Wogóle ten trening zaliczam do bardzo udanych. Siła to muszę powiedziec, że mi idzie świetnie. Z treningu na trening dokładam i daje rady. Macie wypis:
START o 17:35
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:
52kg*12_____52kg*10_____54,5kg*8_____57kg*6
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
52kg*12_____54,5kg*10_____54,5kg*8_____59,5kg*6
3.Rozpiętki:
15kg*12_____15kg*12_____15kg*12_____15kg*12
Zwróćcie uwagi na wyciskanie na ławce płaskiej. Na poczatku cyklu nie brałem tyle w seriach w tym ćwiczeniu nawet gdy było ono jako pierwsze. Teraz jest po skosie i biore wiecej.
Triceps:
1.Francuskie w siadzie:
7,5kg*12_____7,5kg*12_____7,5kg*12
2.Francuskie w leżeniu (gryf łamany):
22,5kg*12_____22,5kg*12_____25kg*10
3.Na wyciagu:
5bloczk*12_____5bloczk*10_____4bloczk*12
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem:
10kg*30_____10kg*30prawa i 20 lewa
2. Uginanie nadgarstków nachwytem:
5kg*30_____5kg*30
Koniec o 19:27
Siła mi poszła także na tricu oraz sporo w przedramieniu.
Kupiłem już FILOMAGB6 i już na noc wziałem.
***TAK BYŁO W DNIU 23 (wtorek)***
Dzień nietreningowy. Samopoczucie ok, lepsze niz wczoraj, ale bywało lepsze. A mianowiecie u mnie ZMA musie sie pare dni rozkrecac, wtedy jest najlepsze samopoczucie. Dieta trzymana ok.
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Kamiru: To pozostałosci po mojej 18 i sylwestrze. Po prostu po co mam zdejmować. Niech sobie wiszą.
Zaraz spadam na trening. Czuję, ze będzie ciekawie
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
A jest co relacjonować. Siła poszła we wszystkim pięknie.
***TAK BYŁO W DNIU 24 (środa)***
Dieta trzymana ok. Samopoczucie bardzo dobre. Siła poszła we wszystkich ćwiczeniach. Oprócz tego przy martwych bez problemu wytrzymał mi chwyt. Macie relacje:
Start 18:15
Plecy:
1. Martwy ciąg:
2 serie rozgrzewkowe 30kg
97kg*5_____100kg*5_____102kg*5_____102kg*5_____105kg*5
2. Ściąganie drażka wyciągu górnego podchwytem do klatki:
8bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12
3. Wiosłowanie sztangielką:
25kg*12_____27kg*10_____32,5kg*10_____34kg*8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą:
27kg*12_____29,5kg*10_____29,5kg*8
2."Młotki":
14kg*12_____14kg*12_____14kg*12
3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku:
8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12
Koniec 19:56
Powiem tylko tyle: Pompy na treningach nie ma, ale za to siła i masa idą ładnie. Co trening dokłądam troszkę do każdej serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy szczególnie na prostownikach jeśli chodzi o plecy. Jeśli chodzi o całe ciało to najlepiej mi poszło na barki, kaptury i klate, chociaz łapki też są troche do przodu. Ale ile poszło zdradzę dopiero na końcu cyklu.
Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-08 09:08:07
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Choćx brak pomby mnie dziwi też jestem na Nitro2 tyle ze w połączeniu z reactorem ale pompa na treningu jest dobra w szególnosci jak łapy ida na odstrzał
moze masz zadużo tłuszczy w przedtreningowym?!
życie masz do ostatnich chwil więc walcz do ostatniej kropli krwi