TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16

Brązer-ryz brązowy. Tzn ja jadę razem z mamą i ojcem po zakupy i ja wkłądam do koszyka co mi trzeba a oni płaca . Nie już teraz net jest taki jak trzeba (1 megabit/s) i nie będzie problemów. Będzie na bierząco.


***TAK BYŁO W DNIU 16 (wtorek)***

Jest to dzień nietreningowy. Samopoczucie ok. Mam spore zakwasy na klacie i jak napnę czuje także na tricu. Dieta trzymana jak należy.




A teraz powiedzcie mi czy chcecie abym coś zmienił, cos dodał lub cos rozwinął w moich komentarzach. W sumie test jest dla was i chciałbym żebyście byli zadowoleni. Jak wróci brat wczesniej to znajda się tutaj zdjęcia z dzisiejszego treningu - plecy + biceps. Piszcie czego wam brakuje w tym teście, a może chcecie zebym przyjął inną formę prowadzenia testu. Piszcie a ja w miarę mozliwosci postaram się dostosowac

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-01-31 16:22:37

boguc
Ja bym na Twoim miejscu przezucil sie na systematyczne wypisy z kazdego teningu z rozpisanymi ciezarami, tak jest imo przejzycie, bo ciaglego tekstu wielu osobom sie nie chce czytac. Wlasnie doczytalem, ze bedziesz robil MC 5x5, ja robie podobnie i powiem Ci, ze to fajny sposob i polecam ogolnie.

heheh widze ze w biedronce sie stolujesz poznalem po serkach bo wlasnie takiego wszamalem przed chwila 1 raz go kupilem w biedronie i musze powiedziec ze smakowity taki jak lubie drobno mielony mniam od dzisiaj tylko twarozek z biedronki szamam.

tak wogole to zycze powodzenia i jw rozpisuje trening z ciezarami bedzie bardziej obrazowo

Ok. Będzie jak chcecie
Nie przyjechał niestety brat wczoraj wczesniej ale żeby nie było gołosłownie pyknąłem fotkę na samowyzwalaczu.

Juz myslalem ze Cie nie bedzie
Wg mnie test oriwadzony na 5. Dla moze byc tak jak jest - bez zadnych zmian.

Martwy ciąg na sztandze 100kg.

Kamiru: Tak zmieniłem system poniewaz bardzo męczył mnie martwy (robiłem praktycznie do załamania)i nie mogłem później dołożyć ciezaru do innych ćwiczeń chociaż wiem, ze bez martwego dałbym radę. Wczoraj pierwszy raz zrobiłem nowym systemem i dałem radę dołożyć zarówno do wyciagu jak i do wiosłowania sztangielką. Zauważam niestety jednak trochę mniejsza pompe niz przy systemie 4x12,10,8,8.

ZielaQ: Tak kupuję w biedronce ponieważ uważam ze tam są najlepsze produkty pod przelicznik cena/jakosć. Serki wiejskie ma bardzo smaczne i sery białe również.

dywciasfd: Dzieki

***TAK BYŁO W DNIU 17 (Środa)***

Jest to dzień treningowy. Samopoczucie ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką

Wypis z treningu:
Start o 18:30.

Plecy:

1. Martwy ciąg:
2 serie rozgrzewkowe cieżarem 30kg
95kg*5_______97kg*5______100kg*5______102kg*5______102kg*5

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem:
I teraz jest tutaj problem poniewaz na atlasie mam stos 45 kg ale poprzez system bloczków cieżar ten jest 2 krotnie zwiekszany (czyli 90 kg). Jednak jak nałożę wszystko to napewno tam nie ma 90 kg tak że jest tam coś pomiędzy 45 a 90 kg. Będę pisał ile bloczków podniosłem. Max to 10 bloczków:

8blocz.*12______9blocz*12______10blocz*12______10blocz*10

3. Wiosłowanie sztangielką:
25kg*12_______27kg*10_______29,5kg*10_______32kg*8


Biceps:
1. Uginanie ramon ze sztanga (gryf prosty):
27kg*12_______27kg*10______29,5kg*8

2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku:
10kg*7________7,5kg*12______9kg*12 prawa reka i 8l ewa reka.

3. Uginanie ramienia ze sztangielką w chwycie młotkowym:
1.12,5kg*12________12,5kg*12________12,5kg*12

Koniec treningu o 20:11.


Uwagi:Uginanie na bicepsa robiłem bardzo powoli i poprawnie technicznie. Do martwego ciagu mogłem jeszcze dołozyć ale niestety nie wytrzymywał mi chwyt. Plecy mogły, ale chywt puszczał.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-01 12:49:39

Widze że ćwiczysz w domu( chyba na poddaszu), rodzice Cię jeszcze nie wyrzucili bo do mnie sąsiad się teraz rzadko odzywa

juby5_89: Rodzicew nie zamierzaja mnie wyrzucic. Powiedzieli abym miał tylko czas na naukę to sa jak najbardziej za żebym ćwiczył. Oczywiscie bez przesady ale np. ojciec zarzuca mi sztange do przysiadów