podchwytem nachwytem

[...] na skakance po około 15/30 min dziennie aby spalić trochę kalorii. Aktualnie jestem w stanie zrobić maksymalnie 9 pompek (ta 9 to już tak z resztek sił), podciągnąć się podchwytem 2 razy lub nachwytem raz. Ciężko jest znaleźć w internecie coś konkretnego dla mnie z racji tego, że jestem dość słaby więc byłbym bardzo wdzięczny w pomocy z [...]

[...] PIĄTEK 1) Przysiad tylny - RAMPA 5 powt. do maksa + 2serie REGRESJA 2) Wyciskanie leżąc - 3x8-10 3) Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8-10 4) Face Pulls 3x12-15 5) Podciąganie podchwytem/Uginanie sztangi stojąc 3x8-10 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 7) Łydki (Wspięcia na palce), brzuch (Allachy) 3x15-20 ŚRODA 1) Martwy ciąg - RAMPA 5 powt. do [...]

[...] planem i wymyslilem dwa warianty: TRENING 1: Push: Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko rampa 6-8 Pull: Przysiad rampa 6 wioslo rampa 6 drazek podchwytem 4-6x max TRENING 2: Push: Przysiady rampa 6 Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko rampa 6-8 Pull: MC rampa 6 wioslo rampa 6 drazek [...]

[...] sztangielką(uchwyt młotkowy) 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3x12 3.Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x20 -uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 Sobota 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 -unoszenie hantli do przodu 3x12 -przenoszenie [...]

[...] - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na [...]

[...] - Military Press (wyciskanie sprzed głowy) / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki jednorącz w siadzie / 12/10 (tricepsy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem / 12/10 (Plecy) - "Dzień Dobry" / 12/10 (Plecy) - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi) - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi) - Uginanie ramion ze [...]

[...] 12/10/8 CZWARTEK nogi PIATEK plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 pr. 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr. 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x15 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Z góry dzieki

[...] przysiady -wspięcia na palcach Sobota Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : rzeźba Dostęp do sprzętu : domowa siłownia Serdecznie pozdrawiam [...]

[...] 12-12-12 *unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 *unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 *podciąganie sztangi do brody 12-12-12 *zginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *zginanie nadgarstków nachwytem 3.20 Dzień 4 NOGI Nogi nie są do poprawki i zależy mi, żebyście poprawili mój plan. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej.

[...] Wyciskanie wąsko (1/2) Podciąganie nachwytem neutral 6C Wyciskanie leżąc (1/2) Mc hantlami High pulls z ziemii Wiosłowanie T-bar (1r) Suwnica 12 D Thrusters Podciąganie podchwytem Podrzut Pompki tyłem Wykroki hantlami E Uginanie sztangą OLIMP Przenoszenie hantla wpoprzek ławki Wyciskanie francuskiej OLIMP Podciąganie nóg (brzuch) Brzuszki [...]

[...] to na podciąganie się nachwytem 3x rozpiętki na skośnej 3x unoszenie sztangietek na bok 3x uginanie przedramion 3x prostowanie przedramion w opadzie 3x uginanie nadgarstków podchwytem 3x brzuch będę ćwiczył 3x w tygodniu piszę z konta brata bo jestem na lapku, a nie wiem kiedy będę w domu, a zapomniałem hasło do mojego konta... a potrzebuję [...]

[...] wyskok ...) Barki - Wycikanie za kark siedzac 12-10-8-8 Wznosy bokiem na boczne 10-10-10 Wznosy w opadzie na tylnie 10-10-10 Pt plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Drazek podchwytem 8-8-8/max Wioslowanie sztanga (raczej maly ciezar) 10-10-10-10 Bic Mlotkowe 12-10-8-8 Unoszenie sztangi 12-10-8-8 Co byscie zmienili ?? chodzi raczej o ilosc seri [...]

[...] KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu Dzień2 NOGI Wykroki PLECY Wznosy tułowia Ściąganie wyciągu górnego podchwytem Wiosłowanie sztangą KLATA Skos w dól hantlami Rozpiętki BARY Wyciskanie sztangą BICEPS Uginanie hantlami z suplikacją TRICEPS Pompki na poręczach Dzień3 [...]

[...] miesiac): Poniedzialek: klata gryfem na skosie 4x10 gryfem na lawce 4x10 rozpietki 3x10, 8 plecy,kaptury wiosłowanie sztangą 4x10 podciaganie nachwytem 4x max podciaganie podchwytem 3x max martwy ciag 4x8 sroda bic hantlami na stojaco 4x8 gryfem 4x8 przy kolanie 4x8 przedramie gryfem prostym na kolanach 4x10 hantlem na kolano 4x10 tric [...]

[...] nóg wisząc na drążku (m.brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Dipy 6-10 powtórzeń Wykroki 12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m.pleców) 7-10 powtórzeń Przysiady 15-20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku [...]

[...] 2 x 15 Pompki z nogami wyżej x 15 Pompki z wąskim ustawieniem rąk x 15 Wypychanie tułowią do tyłu leżąc 2 x 10 Burpees Drążek ( dopiero zaczynam, trenuje opuszczanie sie nachwytem i podchwytem) Poparcie tyłem, wypychanie tułowia + wypychanie do góry na przemian 1 i 2 nogi ABS poz II Czego brakuje, prosze o rady. Pozdrawiam

Jak się podciągać... nachwytem czy podchwytem??? Wiecie chyba o co chodzi. Z góry dzięki :D

[...] na płasko 4x10 - wyciskanie hantli skos w gore 4x10 - wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 PLECY - sciaganie wyciagu do karku szerokim chwytem 5x8 - sciaganie wyciagu podchwytem waska do klatki 4x8 - podciąganie hantla w opadzie tulowia 4x8 - martwy ciąg 4x8 CEL: masa STAŻ: półtora roku 175cm wzrostu, 70kg, wiek 17 lat Z góry dzięki [...]

[...] stangielek bokiem 4x10 -unoszenie sztangi wzdloz tulowia 4x12/10/8/8 -uginanie nadgarstkow w oparciu o kolana nachwytem 4x12 -uginanie nadgarstkow w oparciu o kolana podchwytem 4X12 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 -sciskacz do dloni:P 3xmax -szrugsy 3x 15 nogi ewentualnie co druga sobote gdyz nie sa moim priorytetem dodam ze juz [...]

[...] drazka wyciagu gornego nachwytem 4 serie 10-8-8-6 Przyciaganie linki wyiagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 10-8-8-6 Biceps uginanie ramion ze sztanga(francuz) stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota Barki wyciskanie [...]