[...] do którego zaczepiona jest linka z obciążeniem i się ja nakręca 4s 12/10/8/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s 12/10/8/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s 12/10/8/8 PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk bokiem w górę 4s 12/10/8/8 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 4s 12/10/8/8 - unoszenie ramion w góre ze sztangą [...]
Mój trening na mase wszysto po 3 serie 12 powtórzeń i progresja ciężaru, acha i brzuch ćwicze co trening 3 serie SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do roboty, krótko i na temat. Plan treningowy podzielony na A i B A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki na poręczach (pochylone - na klatkę) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8. [...]
[...] -Wzniosy barków 3s x MAX -(Łydki)Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX -Podciąganie na drążku 3s x MAX Biceps, przedramie: -Wyciskanie przedramion 3s x MAX -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x MAX -Wyciskanie sztangi nachwytem 3s x MAX -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x MAX -Uginanie nadgarstków 3s x MAX Wiem że pewnie masakra, co do tego [...]
[...] bokiem 3 s 15 pow oddchylanie ramion na maszynie siedzac przodem 4s 10-12 pow. unoszenie sztangi/hantle stojac (kaptury) 3s 15 pow Przedramiona: nachwytem 3 s 12 pow podchwytem 3s 12 pow Czy jesli nie czuje sie wymeczony do konca, powinienem dowalic jeszcze cwiczenia? Podkreslam, ze miesnie rosna przy takim treningu, tylko ze zastanawiam [...]
[...] FBW by _Knife_ ( Trening opisany w tym artykule ) Trening A pon Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 15 BARKI - wyciskanie stojąc - 2 x 15 BICEPS - uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 2 x 15 TRICEPS - wąskie pompki na poręczach - 2 x 15 Trening B sroda Martwy [...]
[...] w końcu za to zabrać. Ćwiczę od kilku tygodni Metodą Lafay'a. Jak na razie jestem na drugim poziomie, dążę do tego by w ćwiczeniu C1 uzyskać 6 serii po 5 powtórzeń, lecz nie podchwytem, a nachwytem. Jestem już blisko celu. Na początek przedstawię wam progres w tym konkretnym ćwiczeniu. Piątek 12.08.2011 r. - 25s. pomiędzy seriami, powtórzeniami. [...]
[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza [...]
[...] ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne [...]
[...] sztangi głową w dół 2 serie • Wyciskanie hantli w poziomie 2 serie • Rozpiętki 4 serie • Rozpiętki handelkami 2 serie Czwartek: Biceps • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie • Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie • Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie(w [...]
[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 Triceps - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 PONIEDZIAŁEK: A WTOREK: B ŚRORA: WOLNE CZWARTEK: A PIĄTEK: B SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE a łytki to robic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 [...]
[...] wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Proszę także o wyjaśnienie dwóch ćwiczeń - modlitewnik hakowy i podciągane na drążku wąskim podchwytem. Czy pierwsze to zwykły modlitewnik? A podciąganie jest na jaką grupę mięśniową? Za pomoc z góry dziękuje. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-03 [...]
[...] 4 serie 15,12,10.10 + -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 serie 12,12,12,12, -biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 15,12,10,8 + - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 10,10,10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]
[...] młotkowym 4 serie po 8powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych podchwytem 3 serie 8-10powt. Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5 serie 12,10,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 [...]