podchwytem nachwytem

SOBOTA-BARKI+PRZEDRAMIONA Barki: -Wyciskanie hantli 4x 10-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX Co o tym myślicie? Aha i [...]

[...] rozpiętki odwrotne na bramie 4s 12-8 powt. Kaptury: szrugsy z: sztangą trzymaną z tyłu 3s 15-10 powt. hantlami 3s 15-10 powt. Przedramię: uginanie sztangi nachwytem i podchwytem po 3 s każde 12-8 powt. PIĄTEK: Barki: wyciskanie na maszynie 3s 10-6 powt. wyciskanie hantli 3s 12-8 powt. unoszenie szerokim chwytem sztangi do brody 3-4s 12-6 [...]

[...] 15-20pow 4. dzien dobry 3x15pow Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)4x 8-12pow Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8-8 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 12-10-8-8 Barki Barki 1. Wyciskanie hantli z przed glowy 12-10-8-8 2. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-12 3. Unoszenie [...]

[...] Chodze w pon i wt, 2 dni przerwy i w pt i sob, poniewaz inne dni mi nie pasują. PLAN A Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Ściąganie drazka wyciagu gornego do klatki (podchwytem) 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Podciąganie sztangi (suwnica) do brody szerokim chwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangą siedząc [...]

[...] -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 - martwy ciąg 10,10,8,6 jako pierwsze dodaj jakies jedno cwicz. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku szeroki chwyt 10,10,8 jako 3 -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 Dzień 3. Barki: -wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

Odżywianie jest w porządku, nauczyłem się tego na redukcji, wypoczynek myślę że najgorszy nie jest.. Znalazłem cos takiego, mam pytanie jak to ugryźć ogolnie. Jakie są założenia takiego planu. Czy np. robienie przysiadów na suwnicy zamiast klasycznych przysiadów/ PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 15x80kg 8x100kg 15x70kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 15x75kg 12x85kg 10x95kg 6x105kg+6x80kg+12x60kg Podciąganie nachwytem na drążku 11x 9x 6x 12x 10x 9x 12x 10x [...]

[...] 3x180kg 1x185kg https://www.youtube.com/watch?v=TzH9mAVdELM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg Podciąganie na drążku nachwytem 12x 9x 8x 9x 6+9x 8+7x Wiosłowanie hantlą 15x45kg 15x45kg 15x45kg [...]

[...] Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg 15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg+8x50kg+12x30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg 20x52kg 15x57kg 15x62kg 15x67kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg+6x60kg Podciąganie na drążku [...]

[...] 140. Plecy- dzisiaj: Mc 15x120kg 12x140kg 8x160kg https://www.youtube.com/watch?v=9vFCQ7uddx4 Wiosłowanie siedząc jednorącz 15x40kg 15x50kg 12x60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 15x70kg 12x80kg+15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=1HSHj96T3G8 Podciąganie się nachwytem 8x 8x 6+2x Wiosło hantlem 10x45kg 10x45kg 10x45kg Ściaganie V [...]

[...] Plecy: Podciąganie nachwytem 12x 10x 9+6x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 15x40kg 12x55kg 8x70kg+8x50kg+8x40kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg 10x45kg 10x45kg Rack pull 4x150kg 4x190kg 4x210kg 4x220kg 4x230kg Brzuch w seriach łaczonych: [...]

[...] 31.12. Plecy: Martwy ciąg sumo 6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 2x200kg Ściąganie drążka do karku 15/12/12 Wiosłowanie podchwytem 15/12/9 Wiosłowanie półsztangą 12/10/8 Seria łączona: Ściąganie V do brzucha 12/12/15 Ściąganie drążka z góry do brzucha 15/12/10 Wiosłowanie jednorącz siedząc [...]

/SFD/Images/2016/3/21/867350218649491f9c13212c92ee3107.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x58kg 10x65kg 6+2x72kg Ściąganie drążka podchwytem wąsko do klaty 15x38kg 15x42kg 10x52kg Ściąganie V do brzucha 15x7 15x9 12x10 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 8x40kg 5+2x40kg Ściąganie z wyciągu górnego na wyprostowanych [...]

[...] do brzuch na wyprostowanych ramionach 4 serie łączone Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 40/25/40 Triceps: Wyciskanie wąsko 12/12/12/10/7 Prostowanie z wyciągu górnego podchwytem 15/15/12/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 8/10/12/6 Odczucia: Dzisiaj trening z rana po kawie. Cały siłowy trwał 70min+10min tabata+10min rolowanie i [...]

[...] Wyciskanie wąsko na płaskiej 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg +12x60kg 15x40kg 15x5-kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg+12x 60kg Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 20x23kg 15x25kg 15x30kg 12x33kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x32kg 12x34kg+podwójny drop set Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x11kg 12x13kg 8x15kg+ 12x9kg [...]

[...] Prostowanie tułowia na rzymskiej 20x 18x 12x Triceps: Wyciskanie wąsko na płaskiej 15x40kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 10x90kg 6x95kg Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 15x30kg 15x33kg 12x35kg 10x37kg+drop Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x11kg 12x13kg 10x15kg +drop Odczucia: Trening średnio ,a poprzez to że cały czas [...]

/SFD/Images/2016/9/24/4f8b20a8edde468186f96b758ae87be2.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 15 12 10 8 7 https://www.youtube.com/watch?v=cvucTwDA7u4&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem 4 serie max Prostowanie nachwytem 4 serie max Francuskie jednorącz hantlą 15 12 10 8 Biceps: Uginanie sztangi 5 serii max Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] 3 x drop sety Uginanie przedramion 3 hantlami 3x drop sety Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego nachwytem 10/10/10/10/10 10/10 10 Prostowanie przedramion podchwytem 10/10 10 10 10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie up sety https://www.youtube.com/watch?v=4eWJbhclZvI Odczucia: Trening z rana trwał 50min, po tym bieżnia [...]

/SFD/Images/2016/10/9/981f21da32d4473ba4b60d9b93dc964f.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 5 serii Prostowanie podchwytem 3 serie Prostowanie nachwytem 3 serie Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie Biceps: Uginanie hantli stojąc 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=AgP-fj1_Vto&feature=youtu.be Uginanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie z wyciągu [...]