podchwytem nachwytem

[...] 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie o kolano siedzac 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x12-8 - wykroki z hantlami 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z za karku [...]

[...] -Podciąganie na drążku 4s 8-6 pow - Ściąganie do karku na wyciągu 3s 12-10 - Wiosłowanie nachwytem 4s 12-10 - Szrugsy sztangielkami 4s 12-15 - Uginanie ramion na wyciągu podchwytem 4s 12-10 pow - Uginanie na ławce skośnej sztangielkami 4s 12-10 - Uginanie o kolano 4s 12-15 Piątek : Nogi Przysiad 4s (lekko) Prostowanie nóg na wyciągu 4s [...]

[...] ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków ("szrugsy") - przedramiona - tutaj 3 serie, mniejsze obciążenia, ale więcej powtórzeń 15-20 * uginanie nadgarstków podchwytem * uginanie nadgarstków nachwytem - nogi: * wypychanie ciężaru na suwnicy * przysiady ze sztangą na barkach czwartek - plecy * przyciąganie linki [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 12/10/8 - uginanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria [...]

[...] tułowia 3x 15 Piątek: Plecy, Przedramię, Kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/13/13 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/13/13 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x max 5. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 15Nach.15podch/max nach./max podch Z góry dziękuje .

[...] - Nacisk na górną część ciała Dzień 3 - Nacisk na dolną część ciała Dzień 1 A. Zarzut sztangi B. Zarzut sztangi z wyciskaniem C. Przysiad ciężarowy D. Podciąganie na drążku podchwytem E. Wznosy tułowia w leżeniu tyłem Dzień 2 A. Wyciskanie na ławce B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia C. Rumuński martwy ciąg D. Wspięcie na palce w staniu [...]

[...] 6,6,6,6(równierz wschodzące) uginanie nachwytem 6,6,6,6(tak samo) uginanie ze sztanga w opadzie przód ciała oparta o skośną ławkę 8,6x3 uginania podchwytem jednorącz na przedramie czsem 10x4 czsem 6x4 co drugi tydzień na kazdym teningu robię na sam koniec jedno cwiczenie na brzuch wczesniej ćwiczyłem trójbojo jednak [...]

[...] Pon, Śr, Pią: podciąganie szerokim nachwytem: 4s po 10 pompki na klatke na uchwytach: 4s po 12 półpompki w staniu na rekach: 3s po 10 pompki na triceps: 3s po 10 podciąganie podchwytem, dłonie obok siebie: 3s po 10 Wt, Czw, Sob: przysiady bułgarskie: 4s po 15 wspinanie na palce: 3s po 20 podnoszenie tułowia, następnie nóg, leżac na brzuchu: 4s po [...]

[...] na płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce pompki z nogami na ławeczce Środa (Biceps + plecy) uginanie ramion z hantlami stojąc (podchwytem z suplinacją nadgarstka) uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwtyem) uginanie nadgarstków z hantlami siedząc (nachwytem) wiosłowanie sztangą szrugsy [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 - wioslowanie [...]

Trening FBW na mase 3x w tygodniu. A Plecy -Martwy Ciąg 2s -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem z obciążeniem 2s Klatka: -Wyciskanie Leżąc 2s Barki: -Military Press stojąc 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: -Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 2s Nogi: -Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 2s B [...]

[...] 3x 15/12/10 śr: plecy podciąganie na drążku 3x 10/10/10 przyciąganie hantla w opadzie 3x 10/10/10 wiosłowanie podchwytem na szer. barków 3x 10/10/10 ---//--- nachwytem ---//--- 3x 10/10/10 czw:barki unoszenie hantli w [...]

[...] uchwytu zza kark 2*15 wiosłowanie w opadzie 1*15 sztruksy (kaptury) 2*15 triceps prostowanie ramion na wyciagu (sznnurek ) 1*15 pompki na ławeczka w podpoże tyłem 2*15 barki przyciaganie sztangi do brody 1*15 sztanga zza karku 1*15 przedramie ugięcia nadgarstków trzymając nachwytem 1 seria ugięcia nadgarstków trzymając podchwytem 1serie

[...] wyciągu Piątek: Nogi- przedramiona 4x Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady 3x Prostowanie nóg w siadzie 3x uginanie nóg w leżeniu 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota: Brzuch-łydki 4x unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x skłony płasko 4x skłony tułowia z linką [...]

[...] glowa jednoracz 3x10 unoszenie hantla w opadzie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu waskim chwytem 12/10/8 piatek: plecy : podciaganie szerokim nachwytem 3x max podciaganie podchwytem 3x5 wioslowanie sztanga 3x10 wioslowanie hantlem 3x10 martwy ciag 12/10/8 szrugsy 3x10 nogi: przysiady ze sztanga na bargach 3x10 hack przysiady 3x10 łydki: [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 Pompki na poręczach 2 x maks. Czwartek Przedramiona, Kaptur Przedramiona -Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6 -Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6 Kaptur - Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków) Piątek Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x [...]

Witam, mój staż wyniki około 1 roku, mam 21 lat, 174cm wzrostu. W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg. Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, [...]

[...] również a dokładniej z rekordem, jak zaczynałęm to było 9 powtórzeń a teraz jest 10.. mój plan treningowy to codzienne podciąganie 5x5 powtórzeń 45s przerwy - do tego doszedłem. Zaczynając wyglądało to inaczej 4x4 i minutka przerwy bo więcej nie dawałem rady. Jak powiększyć swój rekord ? ćwiczę tylko i wyłącznie podchwytem jak narazie ;/

[...] na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 Dzień III -W-O-L-N-E- Dzień IV Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 [...]

[...] 4x10 Unoszenie ramion w bok 4x10 Unoszenie ramion w przód 4x10 Piątek-Triceps, Plecy Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc,podchwytem 4x15 Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 4x10 Plecy Podciąganie się na drążku nachwytem 4x8 ściąganie drążka na wyciągu za plecy 4x12 [...]